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培养健康的心理导入 有人曾说过，人的一切财富与成就的获得都源自于健康。财富与成都是人人都渴求的，健康也一样。所以现在很多人都非常注重锻炼身体，提高身体素质。现在我想问大家的是：你健康吗？你认为自己健康吗？如果你回答：是的！我感到很高兴，而且还要恭喜你。那么，我再问：你知道什么是健康吗？怎样才算是健康呢？每个人都有自己的答案，这些答案也不尽相同，是不是都正确呢？这就需要我们来科学地认识心理健康。一、了解心理健康的涵义和一般标准 （一）、心理健康的涵义：是指每个人在自身所处的社会环境中能够保持良好的认识水平、平稳的情绪情感、恰当的行为方式和正常的社交与职业功能。案例：名落孙山以后 有一个优秀的大学毕业生去应聘某大公司。经过应聘考试以后，在公布考试结果时，他名落孙山！得知消息后，他深感痛苦绝望，选择轻生，上吊自杀。幸亏有人及时救起，没有什么影响。不久传来他被录用的喜讯，原来此人名列榜首，只是统计时出了差错。就在他把喜讯告知朋友、准备庆祝一番之时，又有消息传来，他被公司解聘了。思考：你认为公司解聘他的理由是什么？你若是公司的负责人，你会录用他吗？为什么？小结：理由是：一个人连如此小的人生打击都承受不起，怎能在曲折的奋斗之路上建功立业呢？美国心理学家卡耐基调查了各界许多名人之后认为，一个人事业的成功，只有15%来自于学识和专业技术，85%靠良好的心理素质和善于处理人际关系。心理承受能力太差，是一种不健康的表现。我们的心理承受力强吗？能经得起挫折的考验吗？心理健康是人的良好素质的一个基本的方面，它对于我们今后的就业与成才有着十分重要的意义。导语：有时迫于学习、工作和生活的压力，会产生一些消极的情绪和行为。有些人会怀疑自己是否患上了心理疾病。下面就来告诉你衡量一个人心理是否健康的一般标准。补充说明：关于心理健康的标准没有一个固定的答案，很多心理学家、学者从不同的角度来看待这个问题。这八点是很多人有共识的标准。（二）、心理健康的一般标准 1、智力正常、智力正常 智商在80分以上智力是人的观察力、记忆力、想象力、思维能力和操作能力的综合。智力正常是人生活最基本的心理条件，是心理健康的重要标志。（二）、心理健康的一般标准 2、了解自我、悦纳自我、了解自我、悦纳自我 对自己的能力、性格和优缺点都能做出恰当的、客观的评价；对自己不会提出苛刻的非分的期望和要求；对自己的生活目标和理想能制定出切合实际的短、中、长期计划；同时，也会努力发展自身的潜能。但对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。（二）、心理健康的一般标准3、接受他人，善与他人相处、接受他人，善与他人相处 不仅接受自己，也接纳他人，悦纳他人，认可别人存在的重要性和作用。既能与他人相互沟通和换位思考，又能获得别人的理解和接受；在集体中能与他人融为一体，与挚友同聚之时共享欢乐，独处沉思之时无孤独感；在与人交往的活动中积极的态度(如尊重、友善、信任、理解等)总是大于消极的态度(如敌视、嫉妒、畏惧、猜疑等)；在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感。（二）、心理健康的一般标准 4.正视现实正视现实 接受现实心理健康的人对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触；既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望之中；在社会生活中能主动的去适应周围，进而获得改变现实的机会，而决不会选择逃避。（二）、心理健康的一般标准5.能调节与控制情绪能调节与控制情绪 心境良好心理健康的人能适度地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁；在社会交往中既不妄自尊大，也不退缩畏惧；对于得不到的东西不过于贪求，在社会允许范围内满足自己的需要；对自己现有的一切心怀感激；愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪占优势，也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但持续时间不会太长。（二）、心理健康的一般标准 6.热爱生活热爱生活 乐于生活心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，并在生活中尽情享受人生的乐趣；能有效学习，在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并能从学习和工作的成果中获得满足和激励。（二）、心理健康的一般标准 7.人格完整人格完整 包括：气质、性格、能力、兴趣、动机、理想、信念、人生观等，心理健康的人在以上这些方面能够得到平衡的发展。人格作为人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来；思考问题的方式是适中和合理的，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，待人接物能采取恰当灵活的态度；与社会的步调合拍一致。（二）、心理健康的一般标准 8.心理行为符合年龄心理行为符合年龄特征特征 在生命发展的不同年龄阶段，都会有对应的心理反应，形成不同年龄阶段独特的行为模式。心理健康的人具有与同龄人相符合的心理行为特征。二、培养良好的情绪状态我们平时在生活中会有哪些情绪和情感体验呢？?了解自己的情绪了解自己的情绪 -情绪有多少种情绪有多少种高兴高兴 安然安然 狂喜狂喜 渴望渴望 焦虑焦虑喜欢喜欢 坦然坦然 好感好感 快乐快乐 反感反感愉快愉快 希望希望 内疚内疚 悲伤悲伤 愠怒愠怒憎恨憎恨 厌烦厌烦 感动感动 愉悦愉悦 悔恨悔恨迷恋迷恋 柔情柔情 恐惧恐惧 悲哀悲哀 冷漠冷漠惧怕惧怕 妒忌妒忌 窘迫窘迫 恐慌恐慌 怨恨怨恨冷淡冷淡 惊愕惊愕 萎靡萎靡 烦恼烦恼 仇恨仇恨痛恨痛恨 忧虑忧虑 憎恶憎恶 爱慕爱慕 悲痛悲痛抑郁抑郁 大怒大怒 惊恐惊恐 恐怖恐怖 沮丧沮丧懊丧懊丧 苦恼苦恼 气恼气恼 愤怒愤怒 狂怒狂怒 学生时代是一个多姿多彩的花季，同时也是一个多风多雨的季节。激学生时代是一个多姿多彩的花季，同时也是一个多风多雨的季节。激情占据着我们年轻的心灵，遇事爱激动、情感走极端、或冷或热、或情占据着我们年轻的心灵，遇事爱激动、情感走极端、或冷或热、或爱或恨爱或恨，有的人更是因不善于控制和调节自己的情绪产生了心理，有的人更是因不善于控制和调节自己的情绪产生了心理冲突与障碍。冲突与障碍。好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。只有了解情绪与心理健康的关系，学会观察自己的情绪变化，掌握情只有了解情绪与心理健康的关系，学会观察自己的情绪变化，掌握情绪调控的方法，才能使我们每个人都有一个好心情。绪调控的方法，才能使我们每个人都有一个好心情。调节情绪，丰富情感调节情绪，丰富情感青少年学生中常见的情绪问题（1）焦虑（2）激动易怒 （3）压抑苦闷（4）抑郁消沉（5）冷漠青少年学生中常见的情绪问题 我国自古就有喜伤心、怒有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。三国演义是我国古代一部著名的历史小说。小说中的“三气周瑜”是诸葛亮对心胸狭窄,嫉妒心强、老想刺杀自己敌手的周瑜采取的一种制敌战略,最终将周瑜置于死地。这是一个耐人寻味的故事。据小说中的描述,周瑜3次被“气”后都是大叫一声,即可看出周瑜性格暴躁、好胜心太强、心胸狭窄、骄傲轻浮、嫉妒贤能、情绪容易激动。才智过人的孔明,给予周瑜心理上的一次次强烈刺激,促使周瑜心绞痛发作,最终导致急性心肌梗死而亡。这说明过度的愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪确实会损害健康。例：在路上，碰到朋友，但他（她）没有理我。1、有什么了不起，我还不理他（她）呢？2、他（她）生我气了？3、也许他（她）没看到我或急着赶路。问：哪一个是合理想法？认知改变法2、这张图片说明了什么道理？对你有什么启发？1、从这张图片中你看到的是少女还是老妇？?2、这张图片说明了什么道理？对你有什么启发？通过看这个两张图，使学生懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。然后通过进一步的讨论，使学生懂得个体之间的差异和矛盾是永远存在的，关键是自己如何看待这些矛盾和不同，要学会从积极的角度看问题，学会通过换个角度，通过改变认知来进行自我心理调适。一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。A写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”B写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。”故 事1、A调查员得出什么结论？依据是什么？2、B调查员得出什么结论？依据是什么？问题：B B、岛上的人都不穿鞋子、岛上的人都不穿鞋子A A、没有市场前景、没有市场前景B B、岛上的人都没有鞋子、岛上的人都没有鞋子A A、这里大有市场。、这里大有市场。?问题：这个故事告诉我们什么道理？相同事件 A不同认知（观念）B不同情绪结果 C合理想法积极情绪我的想法我的情绪换个想法我的情绪我个子矮，别人肯定瞧不起我我没有一点长处，真是没用。我家境贫寒，根本找不到自信。有些同学产生了消极情绪，我们怎么帮他来调节？我必须与周围每一个人搞好关系。一个人犯了错误，有了污点，那一辈子也无法抹掉。我的想法我的情绪换个想法我的情绪对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？2、我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。1、我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。3、我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。4、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。5、我对别人友好，别人也应该都对我好。练一练6、只有顺从他人，才能保持友谊。7、朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。8、一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。9、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。10、别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。练一练 人总有不顺心的时候，生活中各种压力会人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我生活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。们无法改变环境，但是我们可以改变心境。如何学会调控情绪一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往