冬季如何养心（2022年）.docx

冬季如何养心？冬季是心血管疾病的高发季节，对于心血管不好的中老年人来说，冬季养心显得尤为重要。那么，如何才能在冬季更好地养心护心呢？一、养心护心，牢记“三补三忌”()三补1、补镁血液中钙离子过多时，易导致心肌收缩率过高，而镁离子是血液中钙离子的阻滞剂，它能降低血液中因含过多的钙而发生心肌痉挛的几率。深绿色蔬菜、全谷类、坚果类食物都含有丰富的镁，是给心脏补充镁的不错选择。2、补烟酸烟酸能清除血液和细胞中过多的胆固醇，从而保护心血管。鱼、瘦肉、金针菇等食物都富含烟酸，适当食用能有益心血管健康。3、补维生素C维生素C可以降低人体内胆固醇的水平,并改善冠状动脉的血液循环，从而降低患心脏病的风险。舜猴桃、草莓、柚子等食物富含维生素C,每天可适量食用。(二)三忌Ix忌烟酒吸烟会增加心脑血管疾病发生的风险，饮酒过多也会诱发心脑血管疾病。因此，平时要远离烟酒，减少烟酒对身体的伤害。2、忌熬夜熬夜会使心脏跳动节律发生紊乱，增加心脏负担，导致心肌需氧量突然增加，伤害心脏，甚至危及生命。因此，平时要养成规律作息，保证睡眠。3、忌过劳身体和精神若长期处于高度紧张焦虑的状态，易引发心肌缺血，增加猝死的风险。因此，要学会给自己减压，不仅要适当地让身体休息，在精神上也要学会放松。二、防寒保暖患心血管疾病的人要注意防寒保暖，避免寒冷刺激。在条件允许的情况下，适当进行户外运动，保持心情放松愉悦。