军考解压.docx

军考解压小妙招考前焦虑怎么办？一、初夏时节，许多战友进入了迎考冲刺阶段，但在争分夺秒努力拼搏的同时.，也有不 少战友出现了 “考前综合征”，感觉压力大，学习效率也下降了不少，战友们很是苦恼。 为什么会出现这种情况呢？心理医护专家：（一）考前焦虑在很多考生中都有，我们也都体会过类似的情况，比如考核、比武 前会感觉紧张、焦虑。这种焦虑是由于担心不能达到目标或不能克服障碍而出现的内心 紧张不安的精神状态。（二）考前焦虑与考生对考试的认知有关。考试这件事情本身会对考生造成压力， 而考生如何看待考试这件事情也会对考前焦虑有所影响。产生考前焦虑的考生往往对考 试成绩有很高的期望，无形中会给自己施加巨大的压力。（）参加军校招生考试的战友大多自学备考，平时还要完成执勤、训练等工作， 有的可能缺少专门的复习时间、系统的复习资料和专业的辅导老师，这些对于参加考试 的部分战友来说是一个挑战，也有可能带来压力。二、这些压力具体的外在表现有哪些呢？心理医护专家：一些备考的战友在生理上可能会出现睡眠障碍、头晕头痛、胸闷心悸、注意力不集 中、记忆力减退等情况；在情绪上，有的战友可能会变得敏感、脆弱、情绪低落。其实 这些伴随考试而出现的生理、心理上的紧张症状，是正常的应激反应。但是，考前过度 焦虑不仅会影响战友们考试的临场表现，严重的还可能诱发心理问题。三、考生应如何应对考前出现的焦虑状况呢？心理医护专家：要正确认识焦虑。考生需要认识到，适度焦虑能激发内在学习动力。要学会接纳压 力，明白有压力是正常的，适度的压力可以转化为动力，促进成绩的提升。做到这一点 并不容易，有时候即使正视了压力的存在，紧张、担忧等躯体反应仍然会不断地干扰我 们，这时就需要战友们辨别哪些是正常的，哪些反应已经过度了。四、如何辨别正常焦虑和过度焦虑呢，可以举例说明一下吗？心理医护专家：当出现睡眠少或者睡眠多；吃不下东西或者暴饮暴食；频繁上厕所；极度厌学，出 现认识字但读不懂题的阅读障碍；脾气变大等就需要及时调整自己的情绪了。五、当战友们出现过度焦虑的情况时应如何调整呢？心理医护专家：（一）要调整认知在日常生活中，如果对现实情境的威胁评价恰当，这时的焦虑被认为是恰当的。而 容易焦虑和抑郁的人通常对现实情境的危险有过度评价，倾向于对常见情境做威胁性或 灾难性的解释，比如经常会用“完了”“我糟糕透了”等消极语言暗示自己。有的战友 对自己期望过高，以致实际情况常常和他们的期望不一致，这就需要对自己有一个正确 的认知。榜上有名是谁都希望的，这也确实是一次重要的人生机遇，但人生并不是只有 这一个转折点，这也不是人生的终点，我们应该用正确的心态来对待。（二）要积极沟通战友们的备考压力不仅仅来源于学习本身，父母的期望、工学矛盾带来的压力并不 比学习少。这时就需要把心打开，主动和父母、领导、战友交心谈话，一方面可以通过 话语的输出释放情绪，缓解压力；另一方面也可以取得大家的理解和支持，消除压力源。（三）要学会放松学习较长时间后，可以通过做运动、听音乐、散步等方式来转移注意力，使紧张的 神经有松弛的机会。此外，也可学一些具体的放松方法。1、呼吸调整法：闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用力吸气，吸到饱满时，再将 气体通过鼻腔呼出，反复几次，可以达到放松的效果。2、肌肉紧张放松法：闭上眼睛，迅速绷紧全身的肌肉，紧张到极限，接着突然放 松，然后再紧张，再放松，如此反复几次，同时配合呼吸，也可以让全身放松下来。3、想象放松法；闭上眼睛，想象自己进入考场，开始考试，体会进入考场时的紧 张状态，然后用呼吸放松法或其他放松方法使自己放松。多次练习后，真正进入考场时 就能较快适应。以上几种方法看似简单，其实都需要认真多次练习才能达到效果。（四）军校考试是许多战士实现军官梦的重要途径1、在考前要做好充分复习，对学习的内容做到心中有数，哪些自己掌握了，哪些 自己还没掌握。压力往往来自于不确定的自我要求，充分了解自己的学习情况，一定程 度上也会减轻考前的焦虑情绪。2、要作息规律，不能为了突击复习，打乱日常生活节奏。3、用好内功。临阵磨枪，不快也光。在临考前的这些天，战友们在沉住气、稳住 神的同时，也可以做一份更加科学合理的复习计划，并且给自己积极的心理暗示，按部 就班地完成计划能够减轻焦虑。4、做好准备。要提前了解考试流程、时间、场地安排等信息，对考试信息的掌握 也能适当缓解压力。