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原地单手肩上投篮l篮球运动是广大学生喜爱的运动项目之一。l经常参加篮球运动，能培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性及顽强、勇敢、机智、果断的意志品质和拼搏向上的团队精神。l具有复杂多变、竞争激烈、集体性与独立性并存、趣味性、观赏性很强等特点。CBACBA中国篮球协会中国篮球协会 （一）持球方法：投篮手五指自然分开，用手掌外沿和指根以上部位拖住球的后下方，手心空出，手腕后仰，球的重心落在食指和中指之间，肘关节自然下垂，置球于同侧肩的前上方。（见图一） 图一：以右手为例图一：以右手为例（二）投篮动作方法1、投篮动作：投篮是从准备姿势开始，用下肢蹬地发力，腰腹用力向前上方伸展，手臂向前上方伸直，手腕前屈，手指拨球，全身综合协调的力量将球投出。其中伸臂举球和手腕前屈与手指拨球的力量，是控制与调节身体各部位的关键。（见图二）图二：投篮分解动作图二：投篮分解动作 2、瞄准点 瞄准点是投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。它是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的用力大小、速度的快慢、球飞行弧线的高低，它是提高投篮命中率的重要环节。瞄准的方法有两种（见图三、四）前沿正中点前沿正中点图图 四四图图 三三最佳投篮角最佳投篮角30度度3、球的旋转 投篮时，球的旋转是依靠手腕前屈，手指拨球动作所产生的力作用于球体，使球产生一种有规律性的旋转。4、抛物线 抛物线的高与低，对命中率有重要影响。投篮的抛物线归纳起来有低、高、中三种。图图 五五：以右手投篮为例。以右手投篮为例。右手持球于肩上，左手扶球的左右手持球于肩上，左手扶球的左侧，右臂屈肘，前臂与地面接近侧，右臂屈肘，前臂与地面接近垂直。两脚左右开立或前后垂直。两脚左右开立或前后 开立，开立，两膝微屈，重心落在两脚上。投两膝微屈，重心落在两脚上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球传出。用力拨球，通过指端将球传出。球出手时，身体随投篮方向向上球出手时，身体随投篮方向向上伸展，脚跟微提起。伸展，脚跟微提起。 初学者在练习投篮时特别要注意掌握由近到远的原则。许多人一到篮球场就先投三分球，这对正确掌握投篮技术并无好处。距离远就要加大投篮力量，结果只记得用力去投球，反而把投篮动作要领都忘记了，这样练习投篮肯定没有效果。 因此，初学者在开始练习投篮时一定要先从近距离开始。待完全掌握正确的投篮动作后，再一点一点加大投篮距离。准确的投篮不是一朝一夕就能练成。练习者一定不要急于求成，不要一开始练习就追求投篮的远距离和命中率。在练习的开始阶段，最重要的是要养成正确的动作定型，随着年龄的增长和力量的增长再不断加大投篮距离。