充足睡眠的好处.docx
足够睡眠的好处人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它与人体健康与否有亲密关系。从某种意义上说，睡眠确定若生活的质生.1、提高免疫力.美国佛罗里达高校的免疫学家贝里达比对28名试验人员进行自我催贼I1.练后,结果表明，施行催眠术之后的受试人员血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军.科学家同时发觉，实行催眠术的受试人员在日常压力面前表现出更强的自信、自尊和独立处事实力.2、促进生长激素的分泌。生理学探讨告知我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素.这就是为什么刃陛长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，个子也比较简单矮.3、提高工作效率.美国波士顿的贝思医学中心探讨出打字人员在起床之后的打字速度提高15%-20%,精确度提高30%-40%4、保持皮肤光滑、红润、富有弹性.皮肤的代谢在晚间最为旺盛，其血液供应也是在睡眠时最为足够.此时人体的肌肉、内脏器官尤其是消耗系统出于相对瓶颈的状态，而皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤，为其供应足蜉的养分和氧气。皮肤在血液的供应下,进行自身的修豆和新生，起到预防和延缓皮肤苍老的作用.所以，皮肤的潦亮事实上是在睡眼中孕育的.保持足够睡眠的十个缘由时间12012-03-12俗语道“一日不睡,十日不解”，就是说我In一天没有休息好，用十个晚上的觉也补不回来。健康的体魄来自于足终的瞭眠，长期睡眠不足导致免疫力降低诱发其他疾病，危杏身体.以下是保持足够啕民的十个球由.、少睡导致多吃.据2006年医学协会的一篇报告说，近晚睡眠时间低于7小时的人，深啼时间会更如，更简单发胖.这或许与甑眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发觉有关.睡眠不足时,可抑制食欲的瘦素水平降低，而促进食欲的生长素水平上升.二、睡眠不足可导致你更喜爱选择不利于健康的食品.最近发表在C临床睡眠医学杂志上的一项探讨结果发觉，在睡眠期间存在堵丸性睡眠呼吸笆停和其他严歧呼吸障碍的人，会吃更多含胆固肿、蛋白质、全脂和饱和脂肪的食品.其中女性受到的影响尤为严皎.三、睡眠不足很可能会引发储尿病和新箭糖耐奴降低。2005年发衣在内科学文献¥上的一项探讨发觉,每晚睡眠时间是不超过5小时的人.更仃可能患糖尿病的概率是瞅眠足期的人的2.5倍，而年晚睡眠时间不超过6小时的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠足就的人的1.7倍.四、睡眠不足可引发心脏病风险。2003年的一项探讨发觉，与睡眠时间更多的女性相比，每晚睡眠时间不超过5小时的女性更育可能出现心脏病发作的概率是45%,五、昧眠不足可导致血压上升.2006年美田医学探讨所的一份报告指出，人们已经将堵塞性唾眠呼吸何停与向大血压上升联系起来.堵塞性睡眠呼吸侨停的症状越严竣，血压上升的现象就越明显,肥胖在两种素乱中都起薪用要作用，因此减肥有助于降低与健康有关的风险.六、赚眠不足询单造成交通事故。据2007年发表在新英格兰医学杂志上的一份报告说，近20%的严吱交通5故是由司机疲急驾驶造成的。七、睐眠不足可导致身体失衡。2007年发表在老年学3杂志上的一项探讨发觉，那些存在睡眠问题，常常在夜间醒来或在白天曾日欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍.八、睡眠不足更有可能患抑削症。成年人长期睡眠不足更有可能会出现相神压力、抑郁和拗泗现象.育少年也存在这种状况,对中学生进行的调查发觉他们存在上述现象的概率与成年人类似.中学生出现抑他的概率更而，更加不自信.九、核子幽眠不足会引发更多行为问题.今年4月在儿科与吉春期医学文献上发表的一项探讨发觉，受到失眠熬煎的儿童更有可能会出现帝尊玦陪多动障限等行为问即.失眠症就是睡眠持续时间短，或者因肥胖导致睡眠呼吸障碍.卜、瞳眠不足可导致死亡。据发表在蹄眠和一般前神病学文献3杂志上的三项特别受玳迎的大规模探讨显示，不考虑死亡缘由，每晚唾眠时间不超过5小时的人，死亡的可能性比施眠足铭的人大约高15%.一般成年人每天要7'8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有足终的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率.足够的睡眠很重要要保持身体健康，足弊的眠眠与合理的饮食、常常参与体育热炼一样重要,虽然对个人来说，间或有一天失眠，这并不是一个大问SS,但是长期睡眠不足，就会对人体产生多方面的不良影响，熟眠Ur以帮助大脑记住族新的信息.人们都有这种阅历：假如学到新的学问之后，在瞭醒的状况下去参与考试,确定要比刚学好立刻就去参与考试的效果要好得多.也有探讨指出，人在足好的睡眠之后,在解决问施时往往会有更多的创建性的思维和卓绝的见解.长期睡眠不足，会刺激人体群放更多的肾上臊皮质激素.这种激素过多.简单使人在腹部枳累脂肪。瞭眠不足也会降低人体内一种叫立普丁（1.ePIin）的内分泌产物，立普丁削减会促使月一种叫格莱令（Ghre1.in）的激素增加，后者的作用就是促进食欲，使人不停地想吃东西，结果体由超出标准.科学家还认为.即使刻意训练,人还是不能变更须要充分睡眠的豉低时限。反之，日积月累的映眠不足,只会加深白天的乏然，以至于有时在工作时也会出现2秒钟的M打吨”。据美国马路交通平安局估计，美国桂年大妁有10万起马路交通"故就是由这种短传的“打吨”所致.不管是长期还是短暂的睡眠不足，它们都会造成不良的心情，包括烦燥、易怒、思想不能集中、承受难受的实力下降等等.当人尊到乏黑不堪时与家庭成员和其他人相处时往往也没有好心情,这样还会带来性功能障碍，或伴随产生愁闷症等等状况。熟眠不足又是造成高血压和心律不齐的缘由之一.这可能与人体在陈眠不足时会择放更多的造成悦慌的激素有关,这类激素还会促成器官的炎症，法发心肌梗死等很多危急的病症。睡眠不足还会影响人体的免授功能.据测定，在流感盛行的季节中，隧眠不足的人,体内抗淹感病毒的抗体的数1.明显低于他人.要变更睡眠不足的状况.首先要从建立良好的作息习惯做起.早睡早起,不要因为要应付工作或考试而常常熬夜，更不要因为看电视或玩乐，而搞得日夜顺倒，其次，为了让自1.I简单入睡，要保持卧房空气清爽弁有确定的湿僮，温度也不宜过高.常常性的体育熬炼有助于改善睡眠的质量.但是在入睡的3个小时应避开猛为运动.若在入睡前能洗个热水澡则更好。为了保证晚上能更好地入眠,从卜午起就不应当喝含咖琲因的饮料，更不要在临睡前*大依的酒精来梢助入睡，午后打个小夜睡可以提离工作效率，但这种小睡不要超过20分钟.否则就会影晌晚上的映眠.
