体考前的注意事项.docx

体考前的注意事项一、考前状态1、心理问题：考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判面生。但同学们牢记一点：他们是为我们考生三务的，所以同学们在考试时无需害怕。自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。2、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久玩游戏、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前回空制过多的饮食和饮水。3、要在考试前22.5个小时左右进行饮食，考试前餐不要吃得太饱，吃饭，城饱即可，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担心因为饮食体力不支的现象，切忌空腹与饱腹，要远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后的，不建议使用（白开水放点食用盐就挺好）；运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进"红牛饮料”误区，其实心理上的激励大于实际意义。注意考前不要激烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试前3040分钟可以饮200ML葡萄糖水，另外吃三片维生素C,不要吃巧克力。红牛可以喝,一般提前一个小时左右就可以。二、考试装备考前一天晚上准备好考试的装备，服装、鞋子等。进场前要解决大小便，轻装上阵。带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋钉等。短裤要穿长短大约在大腿中间的位置的，跑步的时候就不感觉紧在腿上。三、考前注意事项认真做好准备活动。特别是慢热型的同学，更是要积极主动。充分的准备活动能迅速地让参加考试的同学进入考试状态。（注意安全）。不要自以为是。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。（结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。）进场后到指定地方，脱了外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。也可用心跳次数做为热身运动结束的标准比安静时心蹴曾加60-80次/分0调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。四、考时注意事项进入前带好准考证。进入场地后，尽快找到自己的考场位置。将准考证交给监考老师，并向监考老师问好。五：短跑考试注意事项换好鞋子系好鞋带。适当做好临时性准备活动。考试时首先站在正式起跑线后一米处，听到"各就位"口令考生走到正式起跑线前，做好起跑姿势，高度注意力集中，听到"预备"的"预"声即起跑。如遇有人抢跑监考老师会用哨音召回重考，注意一只有三次抢跑，三次抢跑取消短跑考试资格，成绩O分。被他人抢跑带出的考生不计抢跑次数。注意200米考试是自己的考试，不要因为他人的影响，而影响到自己的考试。跑步过程中不要四处张望，用尽全力冲过终点。（记住：一定要冲过终点后才能减速）,注意:考完选项和200米后要注意看裁判给出的成绩,然后离场。六、考试前3、4天是调整期，调整期最好不要再做强度大的运动但是如果长时间休息会导致肌肉僵硬而不能达到颠峰状态。通过观察本校学生的年龄、生理特点和恢复能力，我们把考前2天作为调整期，在这个期段里同学们的体力恢复完全，2天时间既不会导致肌肉僵硬,又不会让颠峰时期过去。但是慢蹴口小量的运动是必须有的，可以调整身体状况和保持体七、注意安全、注意听从老师指挥来往考试的路上，一定要注意乘车的安全，出门在外，人生地不熟，要听从老师的安排，不要自以为是，自己擅自行动；考完试后，找到在考场夕侍候的带队老师，听从老师的话，安排如何回校。