压力与情绪管理处方.docx

压力与情绪管理处方姓名性别年龄职业联系方式主要症状与不适三问筛查法1、是否有睡眠障碍（睡眠如何？）？2、是否有心烦意乱？对以前感兴趣的事情失去兴趣C3、是否有明显身体不适，？但多次检查都没有发现能够解释的原因.4、如果三个问题有2个回答是，符合率大于80机情A:感受自己的情绪，意识到自己处于什么样的情绪状态；绪B:观察自己的情境，寻找情绪波动的原因；管C:发现和评估情绪，明确情绪对自己的影响和意义；理D:制定应对策略，积极调节和控制情绪；E:行动，付诸实践并坚持。五第一步，感受自己的情绪。在情绪面前，我们需要先认识和感知自己的情绪个状态。只有了解自己，才能知道该如何应对和调节。第二步，观察自己的情境。情绪波动的背后，往往有着各种各样的原因。比如，情绪与工作、家庭困扰，与交往、压力、乏味的生活等等不确定性因素有关。只有准确观察和寻找原因，才能有针对性地应对情绪。第三步，发现和评估情绪。在确定情绪状态和原因后，就需要对自己的情绪进行评估。通过评估，了解情绪对自己的影响和意义，明确对情绪做出什么样的回应是有效和合理的。第四步，制定应对策略。在了解了自己的情绪和情境，对情绪进行了评估后，就需要出台一些应对策略，如调整自己的思考和行为方式，采取适当的身体活动，或者寻求专业帮助等。第五步，行动和坚持。最后，需要将制定的策略付诸实践，并持之而行。只有在行动与坚持中，才能逐渐调整和掌控自己的情绪。稳定情绪，管控压力的三调法1、调身：端正姿势，全身放松，使身体中的气血畅通。要领：身体端正地坐在椅子上，大腿与小腿垂直，大腿与腹部垂直，两脚与地面平和，与肩同宽，闭目。两手放在桌上或大腿上，手心向上，后背和椅子的靠背离开。全身自然，最大限度的放松，特别是面部、肩部、腹部要放松。2、调息：呼吸正确到位，使大脑获得充足的氧气和养分。要领：要柔和、细缓、均匀、深长（细、长、静、深）地用鼻孔呼吸，呼吸频率越慢越好，为每分钟2-5次（正常人每分钟呼吸12/8次）。开始一般吸气用4秒，呼气8秒，以后逐渐加长。使呼吸节奏逐渐变得缓慢、深沉。用腹部完成呼吸，觉察腹部、胸部随深呼吸起伏的感觉。3、调心：精神放松，闭目静心，排除杂念。要领：将注意力专注的呼吸上，聆听音乐或者教师的指导。什么也不去想，什么也不必想，让自己全身心放松下来。注意：调身、调息、调心，三者互相联系，相辅相成，共同发挥整体的调节作用。按照录音带或教师的口令训练。（预备：吸一一呼一一吸一一呼一一停）。呼吸训练一般需35分钟。训练目标：随着调身、调息、调心的进行，使大脑入静，使大脑会处于波状态；通过训练，逐步形成自然的无意识的腹式呼吸。通过健脑呼吸，（也叫丹田呼吸、腹式呼吸），使学习者注意力集中，感知敏锐，从而增强记忆能力、理解能力和形象思维能力。同时提高心理健康水平，增强免疫能力，达到一定的健脑、强身、治病效果。