改善以下四点就能大幅度提高立定跳远成绩.docx

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文档编号：939532

上传时间：2024-03-01

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改善以下四点就能大幅度提高立定跳远成绩影响立定跳远成绩的因素很多，而经过多年的总结，以下四点是影响立定跳远成绩最重要的因素，也就是说从下面这四点入手进行改善，可以很大程度的提高立定跳远成绩：L力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2 .协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，酸、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3 .臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4 .能量的转换：从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加弹跳的高度，从而提高跳远的远度。

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