如何提升燃脂效率让减脂更高效?不是运动而是整体热量消耗.docx
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1、如何提升燃脂效率让减脂更高效?不是运动,而是整体热量消耗在减脂过程中,我们都希望自己瘦得快一些,为了达成目标,我们不仅要控制饮食,还要提升燃脂效率,而并不是完全依靠饮食,这是为什么呢?不是控制好饮食就可以变瘦吗?为什么还要增加消耗呢?又如何增加热量消耗,从而让自己瘦得更快一些呢?第一:为什么不建议完全依靠饮食来减脂当我们走在减脂的路上之时,控制饮食没有错,因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段,也只有在饮食得到控制的前提下,热量缺口的出现才有可能,也只有热量缺口存在,我们才有可能变瘦。但是,在减脂过程为什么不建议完全依靠饮食来减脂呢?其原因如下:预期的减脂速度会低于预期,因为在控制饮食的过程
2、中,日常热量消耗也会减少,因为我们的身体会对抗我们的努力,所以实际出现的热量缺口就要低于预期,其减脂速度也会低于预期。肌肉流失的风险会提高。在减脂过程中,由于热量条件的不足,本身就没有肌肉生长的条件,如果完全依靠饮食来减脂就很容易造成营养摄入不足,特别是在忽视蛋白质的情况下更是如此,另外,没有运动的参与就会导致肌肉所承受的刺激较少,这两者都会增加肌肉流失的风险。难以坚持。减肥并不是瘦下来就可以的事情,在瘦下来之后依然要保持努力,一旦行为恢复就意味着体重的反弹。然而如果把热量缺口完全交给饮食,就意味着饮食行为相对严格,而越是严格的行为就越难坚持,从而面临着反弹的问题,不但如此,还会因为肌肉的流失
3、让体重在反弹之时,体脂率变得更高,从而让自己看起来更胖。简单地说,在减脂过程中,完全依靠饮食虽然可以变瘦,但是其效率却不会高,还面临着体重反弹与肌肉流失的风险。第二:只重视运动,并不一定保证热量消耗稳定或者是增加如上所述,只依靠饮食其减脂效率并不会高,因为在控制饮食的过程中,日常热量消耗也会下降,此时为了保持热量消耗的稳定从而保持较高的减脂效率,是不是运动就可以呢?并不是,因为运动只是增加日常热量消耗的手段之一,只有在整体热量消耗得到提升的情况下减脂效率才会提高,而只是增加运动却不一定能做到,因为在减脂过程中随着饮食的控制与体重的下降,基础代谢也会降低,并且,非运动消耗也会在有意和无意之中减少
4、,如果运动所增加的消耗,无法抵消基础代谢下降减少的消耗和非运动消耗减少的消耗的话,总体热量消耗依然不会提到提升,所以减脂效率也无法得到提高。所以,在减脂过程中,大家也总是会存在着为什么坚持运动却瘦不下来的疑问,那么,在控制好饮食的情况下,如何提升总体热量消耗,从而让减脂更高效呢?这正是接下来要说的事情。第三:如何提升日常热量消耗,让减脂更高效?在热量摄入得到控制的情况下,只有保证日常热量消耗稳定或者是提升,减脂效率才会高,那么,如何保持日常热量消耗稳定或者是提升呢?这就要从热量消耗的途径说起,而从热量消耗的途径来看,我们最应该关注的就是基础代谢与活动消耗,因为食物热效应所产生的消耗占比本不高,
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