减肥的心得体会6篇.docx

《减肥的心得体会6篇.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥的心得体会6篇.docx（14页珍藏版）》请在优知文库上搜索。

1、减肥的心得体会6篇减肥的心得体会篇1今日是减肥的第二天，喝了两杯黑咖啡，1500毫升白水。其实现在减肥和之前的减肥已经不一样了，以前在减肥的路途中，总是让自身扮演一个受害者无奈的身份，而现在减肥就是想体验一下减肥的过程，感受身体的内外在更改，此时我扮演的角色是创造者。想到这个层面，内心有一股实实在在的气力涌上心头。我想知道，在减肥的这件事情上，我到底是想取得什么，我想知道减肥这件事情，到底是要启发我什么？想告知我什么？几年前是靠着蛮力减肥成功，从172减到110斤，记忆已经不清楚。如今我想带着觉知来完成这次减肥路程。今日玉友拿来了好多熟肉熏肉，面对这些平常特别爱好的食物,一开始内心真的很脆弱，

2、手就情不自禁的靠近了熟肉，瞬间转念，高我告知我，先问问时间之外的那个自身，是吃还是不吃？我让自身安静下来，听到了高我的回答：吃与不吃没有区别，但会有两种结果：1.吃了就会让胃里不舒适，熏肉太硬，终归昨天空腹净化身体一天一夜了。2.不吃身体仍然是现在的样子，会连续净化身体，让身体渐渐适应这种空腹的状态。结果是我没吃，但是回过神来，又问时间以内的自身，熏肉事件到底是要让我学会什么？“自律”这个点赶忙投射到大脑里。由于之前自身减肥失败，也大多数是不自律，这是要告知自身，人不行欲望太多，要懂得万事有“度”。种一棵树，最好的时间是10年前，其次是现在。减肥的心得体会篇2肥胖，一个全世界都在关怀的话题，由

3、肥胖引起的各种健康隐患正越来越多，糖尿病、高血压甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，依据科学家分析，在将来的十年里，全球近八成的心脏病都会是由肥胖引起的。减肥成已经为人们最热衷的话题，从儿童到老年人，从男士到女士，大家都已经深刻意地识到肥胖会给我们的生活带来多大的影响。可是，减肥谈何容易？“高热量食物是导致肥胖症的因素之一，油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高，日积月累，就会显现脂肪聚积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说，想要减肥，首先要掌控住自身的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重盐及重油的菜更是要阔别。在英派斯减肥训练营的训练课程中，有

4、关于健康饮食方法的实在介绍，而且全部学员的饮食方案都由营养专家依据实在情况分别订立，不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的更改，所以饮食科学很紧要。磨练是减肥最佳的手段，不会显现药物减肥的副作用，减肥的同时还能提高身体素养。科学性和连续性是磨练最紧要的两个方面,充分利用各种器械进行辅佑襄助，既加强了磨练效果，又加添了乐趣。在英派斯减肥训练营中，教练们布置了丰富的内容，如瑜伽、器械辅佑襄助、游泳等课程，使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课，深受女性伙伴的喜好，不但能减肥还可以提高自身的气质和修养。即使减肥显现成效后也要坚持合理饮食和适度磨练，这样才不会中途而废，躲避反弹。很多人在实行

5、一段时间的减肥后就开始松懈了，这很容易导致原来的减肥成绩全部付之东流，有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的伙伴们都知道，运动后人的胃口容易变大，这时假如停止磨练，后果可想而知了。选择一到两项自身喜好的运动，每天订立好运动量，始终坚持下去。有很多伙伴总结了一些关于坚持磨练减肥的经验，大家不妨一起共享一下。假如不是过度肥胖，请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说，药物减肥多少都会影响人体的健康，部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以由于食花欠妥对身体造成确定的损害。而且市场上还充斥着一些非法药品，对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。面对减肥，很多人都是有想法，无

6、行动。很多人一提到减肥就会有很多疑问，“减肥训练营哪家好？”、“吃药减肥是否安全？”、“节食减肥会反弹吗？”其实无论是哪种方法都可能有作用，只是不同的方法适合不同体质的人群，有各自的优点或缺点，只要我们认真了解，就能找到最佳的减肥方法，让我们不再受到肥胖的威逼和困扰。减肥的心得体会篇3产后恢复体重有多紧要？首先要提示大家的是，产后体重的恢复，不是越快越好。有研究认为，产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。这里所谓的恢复到孕前水平，指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所（iom）认为，每周减少1斤比较安全。所以,产后恢复体重不要焦虑焦急，要循序渐进。不过，更多的女性对于产

7、后体重的恢复并不是太焦虑焦急，而是根本就不重视。不少女性抱有生完孩子就是要胖的想法，让生孩子成为自身体重失控的借口。但实际上，即使不是为了努力探求完美身材，而仅仅是出于自身健康考虑，产后的体重恢复也是特别紧要的。有项随访长达15年的研究显示，假如产后1年还没有回复到孕前体重水平，那么孕妇将有超出60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响，这里就不多说了。所以，产后的体重恢复很有必需。其实，产后恢复体重，应当在孕期就开始了。孕期体重加添得越少，产后体重恢复得就越容易。就是说，孕期就应当有心识地掌控体重加添。但是由于一些落后思想的影响，现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是一个人吃俩人的假，孩子长得越大

8、越好养。孕期体重管理不好，不但仅带来了分娩期的问题，也加添了产后恢复的困难。产后恢复体重的常见问题那么假如现在已经生完孩子了，有什么恢复体重的好方法呢？其实实在的做法无外乎掌控饮食和适量运动，不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期，有些常见的问题在这里要说明一下。1运动或者饮食掌控会不会影响母乳喂养？很多人产后拒绝掌控体重的原因就是：还喂着奶呢，减什么肥啊？于是产后体重的加添，又归结到为了孩子身上。虽然曾经有研究认为，运动后乳汁的口味会变得偏酸一点，从而可能影响婴儿对母乳的接受，不过通过对婴儿身高体重的测量比较，并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食，对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。因此，目

9、前的研究认为，饮食掌控和适量运动都不影响母乳喂养。2什么时候开始干涉性的体重恢复？绝大多数相关研究，干涉的时间都放在生产6周之后，也就是产褥期结束之后，通俗说法就是坐完月子。虽然也有少数研究在产后13周就开始了，但是这些研究基本都是调查性、回顾性的,刻意干涉很少。所以，假如要动手恢复体重，可以在生产6周之后开始。3饮食掌控和适量运动哪家强？XX年，循证医学最权威的cochrane图书馆收录了一篇文章，对这两种方式进行了认真综述，得到以下结论：单纯运动，对于体重恢复效果不明显，不过对女性心血管系统有好处；单纯饮食掌控，或饮食掌控+运动，这两种方法都对体重恢复有帮忙，而且效果差不多。但单纯饮食掌控

10、在减脂肪的同时，对非脂肪组织可能也有影响。饮食掌控+运动，减体重的同时，对非脂肪组织影响较小，而且对心血管系统也有好处。因此，最介绍的方法是饮食掌控+运动。4运动都能做些啥？我汇总了十来篇运动相关的文章，考察他们供应的运动方法。形式上，建议不冷不热的有氧运动方式，譬如慢跑，步行。其中有项研究供应的运动方式，就是推着婴儿车步行。在运动强度上，多数建议是每天3045分钟，每周45次；或者每全面部两个半小时的相应运动。有个比较经典的说法是，循序渐进地使自身适应一次走3公里路，每周走5天。5体重恢复的干涉需要监督面对美食，如何抵挡住诱惑？运动带来疲乏，如何使自身坚持？这些都是干涉过程中要面对的问题。所

11、以，无论是饮食掌控还是适量运动，都是需要确定自我掌控的。假如没有超强的自我掌控本领，又没有相应监督的话，就很容易给自身找出前面提到的各种借口。在医学研究中，也在强调诸如见面共享会、电话随访等方式的督促作用。所以，假如想要体重恢复，不妨动员家人监督，或者和其他姐妹们一起相互督促。减肥的心得体会篇4现代人们的生活方式并不值得推广，特别是很多白领人士,整日坐在办公桌前对着电脑，缺乏适当的磨练，饮食也特别得不规律，各种营养不高却热量特别高的甜品、快餐成了白领人士紧要的食物，加上各种饮料，每日摄取的热量就更高了。渐渐的肥胖的影子爬上白领们的身上，大腹便便、满身赘肉、三高病症。体型上的肥胖还不是真正可怕的

12、事情，因肥胖而引起的一些不良反应开始影响到了白领们的正常工作和生活。代谢功能的紊乱造成精神状态极差，工作时精神不集中、易犯困、思维迟笨。体型的更改更是另很多女性白领不敢进食，引发胃病、血糖过低、厌食症等。减肥必需从现在开始，可是怎么减肥才是正确的方法呢？这里我向大家介绍减肥训练营的专业课程Q训练营通过封闭式的方法，利用各种运动器材、丰富的磨练方式、正确科学的磨练实现减肥目的的一种新型运动模式。比起传统的磨练方法更具科学性、更有乐趣、更能全面的引导人们学会科学的磨练方法。曾经参加过一期减肥训练营活动的曾女士回忆说，接近两个月的集中封闭式训练并不行怕，在那里有专业的教练为学员做引导，还有一群有着共

13、同目标的伙伴们一起努力，就相像是一次大型的聚会。训练确实不轻松，但也绝不会经受不了，有些项目特别有趣味味，甚至让人玩不厌。在这次的磨练中，不但甩掉了近15斤的脂肪,还学到了很多科学的磨练和饮食方法，回回回到家中中，也确定会连续坚持下去。很多人问我减肥训练营哪家好？其实每个机构推出的训练课程都是有偏重点的，有些是特地针对单纯性肥胖的，有些是针对产后妈妈恢复的，也有些特地针对青少年肥胖的。他们都各有各的特色,课程内容和收费也都不一样，大家应当选择适合自身的.减肥训练营。有些机构还引起了先进的器械和磨练方法，譬如瑜伽、有氧运动、器械辅佑襄助、街舞等形式，将运动减肥从传统单一、枯燥的磨练升级为极富乐趣

14、的活动。在一些户外的拓展磨练中，不但身体素养得到了提高，学员之间还建立起深厚的友情。当然，并不是全部人都适合参加这种形式的活动，必竟这种形式的磨练比普通的常规磨练的强度要大得多，在参加减肥训练营前,必需参加训练营供应的常规体检项目，躲避在训练过程中显现不安全。仿佛有高血压力、心脏功能较弱等病症的人们尽量不要参加这种活动，可以寻求其它的方法进行磨练。夏季是减肥的最好季节，这个时期人们的热量消耗会增多，随着排汗的加添，新陈代谢的速度也会提高，这就为减肥供应了特别好的基础。多喝水、多磨练、排出体内多余的毒素和脂肪，我们的身材才略更健康。减肥的心得体会篇5我哀痛的发现，因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆

15、到让自身无法谅解的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多？人世间最凄惨的事,莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子，也是闻者哀痛，见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重点决议。爱美之心人皆有之，我个人固执的认为作为一名女性，应当要内外兼修，智慧与美丽并存，每天自省发现自身的不美，进而更进，每天进步一点点就好。不为别人，只为取悦自身，我要瘦并欢快着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等损害身体又花费银两的减肥方法，采取了磨练及掌控饮食两种方式，并两手抓两手都要硬。小S说，假如你连三楼也要坐电梯，那你还是当胖子好了。这个故事告知我们，运动亦是瘦身

16、的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康坚固结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不爱好流汗的人，所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的猛烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动，要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈，在家可以听着音乐或在观观看电视时转，一次15分钟就够了，听完四首歌时间就到。应付胖乎乎的手臂，上班时没有器材，我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶，上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹，再平卧床上双腿上抬与身体成90度，如登单车般向前向后空登腿各100次，然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮忙瘦腿。全部的运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站,宁站不坐，宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事，贵在坚持,一天几日是不会有效果的。大口吃