八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统功法练习方法.docx

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1、八段锦、太极拳、五禽戏、易筋经、六字诀等传统功法练习方法八段锦八段锦练的是筋、骨、肉、呼吸、神，是意识修养和形体锻炼的融合，促进正气在人体内的运行，以达到强身健体的功效。八段锦以心安理得的状态、行云流水的动作、缓慢柔和的呼吸为纲领，体会身体微微汗出、微微酸痛、微微牵拉、微微胀麻的感觉。适合中青年人平常锻炼，是病后康复人群和老年人群良好保健方式。太极拳太极拳常将呼吸与身形动作相结合，以达到锻炼的目的。练习时遵循意、气、形、神的四字口诀，通过调身、调心、调息并配合呼吸运动，以调节神经、心肺、脏腑等系统相互作用的能力，改善人体的各项功能和免疫力。太极拳心法得意是无中生有，所想象造型本来没有，要想象得

2、像真的，身临其境；忘形是有中生无，本来是客观存在的，但忘记它，变为虚空乌有。用意念所造之形象及其意境诱导出身体运动的趋势和动向，先在心，后在身。有形有相皆为假，无形无相方为真，有意似无意，无意有真意。升阳功在家中选一静室或其他环境良好之处，站立或端坐皆可，若能盘坐更佳。先安静一下，让身心静下来，将呼吸调整平稳，使心脏跳动平缓。深深吸一口气，用鼻吸气，胸腔收缩，一直吸气，吸到不能吸,此时闭气，在闭气中肋骨用力，想办法使胸腔增大，肺部放松，坚持一会儿，然后慢慢呼气，把肺中浊气吐尽；再深深吸气，胸腔收紧，闭气，闭气后胸腔用力、增大，慢慢再呼气，将肺中余气吐尽。随后马上吸气，提肛、收前阴、收小腹，吸到

3、不能吸，停息，小腹用力，使小腹逐渐增大，然后慢慢地呼气；再吸气，提肛、收前阴、收小腹，收到不能收，闭气，小腹用力、增大，再慢慢呼气。上述1、2为一组，重复做3组。做完之后，身体会发热。助肺操腹式呼吸法：取站立位或坐位，两膝半屈，使腹部放松。吸气时腹部凸起，吐气时腹部凹陷，可每天坚持练习，每次练习以57遍为宜，每遍做515分钟。如此能增加通气量，降低呼吸频率。缩唇呼吸法：闭嘴经鼻吸气，通过缩唇缓慢呼气，同时收缩腹部,吸气与呼气的时间比为1：2或1：3,尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不觉费力为宜，每天锻炼2、次,每次10-20分钟，每分钟7-8遍。哂字诀：哂字诀是经典吐纳六字诀中的一个，也是中医传统的肺部训练方法。练习时口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖伸向上下齿缝内，气出于上下齿间。鼻吸气时舌舔上颗，肚子鼓起，吸满后，用口呼气，发出“哂”字音，同时收腹提肛，一吸一呼为1次，反复做6次。