【精选】健美运动健身参考计划范文.docx

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1、健美运动健身参考计划范文健美运发动和搏斗家比，搏斗家要练速度，反映和柔韧，健美运发动注重肌肉的大小和匀称，还有所谓的整体美。先练健美，再练搏斗技巧，更好。搏斗家最大负重确信没健美运发动高，但是这是两种领域，都是健身，但是非常不同，目的不同，所追求更不同。不能让养猪专业户的人参加养鸡大赛吧照你的观点接着推理，健美运发动在搏斗家面前不堪一击，但是健美运发动拿个重机枪，众多搏斗家都不堪一击。最直截了当的方法，你就打沙袋踢沙袋，打拳踢腿时需要哪个肌肉，自然就练到了。星期一6:30-（1）慢跑2500400Oln（有氧训练，改善心血管系统，加强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） 17:30

2、-（1）力量训练（训练前充分热身）一俯卧撑15个/组X3组引体向上视个人才能（上肢）仰卧起坐20个/组X3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组X2组（下肢）俯卧挺身15个/组X2组（背肌）跳台阶20个/组X2组（下肢迸发力）力量练习完毕后留意拉伸星期二 休息也能够安排喜欢的体育活动（强度不要太大）星期三 重复星期一训练内容星期四 17:30（1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑X2组+50In加速跑X2组+10Om加速跑X2组+20Om短跑X3组（2）有氧训练：慢跑XXnl（3）运动完毕后放松并拉伸肌肉星期五 安排喜欢的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六17:30-（1）力量训练（训练前充分热身）一俯卧撑15个/组X3组引体向上视个人才能（上肢）仰卧起坐20个/组X3组（腹肌）双腿蹲伸10个/组X2组（下肢）俯卧挺身15个/组X2组（背肌）跳台阶20个/组X2组（下肢迸发力）力量练习完毕后留意拉伸星期日充分休息不要进展过于剧烈活动，充分恢复不明白是否符合你的意思？有详细要求能够提出来该打算休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止部分过度疲劳导致运动伤病贴实际的