陈式太极拳新架二路动作要领分解教学.docx
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1、陈式太极拳新架二路动作分解教学01.预备势:周身放松,两臂自然下坠,头自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上腭,用鼻子呼吸,耳听背后,意念集中,抛弃一切私心杂念,然后气放松下沉,沉于二脚,提左脚向左侧横开半步,脚尖点地,慢慢移动中央,放松下沉,两手微微升起,与肩平,下沉于小腹前,这个动作叫起势.两手一起一落,让你体会一下内气,在体内是否下下贯穿.然后做第二个动作02,金刚捣碓:身体微向左转,两手左逆右顺缠,向左前上方棚,然后松右挎,身体右转,中央向左移,坐腕翻掌向外棚,向后捋,右脚尖摆动,移中央提左腿向前开步,开步的同时,两手向上棚,这时用腰带动划个小弧,做个小折叠园弧,然后放松下沉,前棚
2、左脚尖外摆,右手棚出,掌心向下.手臂外园与胸平,右手掌心向前,在右膝上方,在上步的同时,左手向前领劲回弹,右手带着右脚上步,放松下沉下合,右拳提起把右脚带起来.震脚.03.懒扎衣:身向右转,重心在左.两手顺缠,身向左转,重心在右,两手向上翻,身向右转,重心在左,身向左转,重心在右,把右肘棚出去,左手下按,右手上棚,身向右转,重心在左,两手交叉的时候,速度加快一点,配合迈步,脚尖上翘,脚跟内侧着地,重心移向右腿,身向左转,松右胯,右手外翻,身向右转,把右手拉开,左手手心向上,放在小腹部,放松下沉.04,六封四闭:先用手腕来旋转折叠,划弧转园,放松下沉,与左手相合,在向上棚,棚的时候,两手臂要棚园
3、,棚在右膝上方,然后放松下沉,松左胯走下弧,向上捋,身向左转,两手形成开劲,重心往右移,把左腿收回,向前下方按下去.05,单鞭:身向右转,两手顺缠,左手在前,右手在后,身向左转,右手五指合拢,逆缠旋转,从左掌上提与肩平,提左腿开一大步,移动重心,走下弧,把右脚尖转过来,左掌穿掌外翻,身体向左转,把左手拉开,放松下沉.是单鞭.这些在练习的时候如果在套路熟练,周身顺随的时候向这些劲在转折的时候慢一些,转折过来以后可以快一些.06,搬拦捶:动作一:接单鞭成势动作.双手变拳.右拳弧形向左上顺缠;左拳小逆缠,双拳形成合劲.松右胯,重心右移,身体微右转螺旋下沉;以拳左顺右逆缠丝走下弧合于腹前.左拳心向上,
4、右拳心向下,拳眼都向左.目视左侧.动作二:双脚向左侧横向跳步,震脚落地有声,落地时重心限制在左脚,身体微向左转;同时双拳随着跳步转身以拳眼侧向左侧偏前方向发劲.拳心左上右下,目视左侧,耳听身后.动作三:重心右称,身体微右转;双拳微左逆右顺缠丝弧形向上向右捋.重心左移;同时双拳继续向右走上弧.身体下沉左转,双拳下沉变左逆右顺缠走下弧合于腹前.拳心左下右上,拳眼都向右.目视右侧,耳听身后.动作四:双脚向右侧横向跳步,震脚落地有声,落地时重心限制在右脚,身体微右转;同时双拳随着跳步转身以拳眼侧向右侧偏前方向发劲.拳心左下右上.目视右侧,耳听身后.要点:双拳向左右两侧发劲时,主要力点在小臂外侧.重心的
5、移动与发劲要协调一致,以求得劲整.发劲时也可不跳步,但是必须掌握好蓄势和发劲的重心转换.07,护心捶:动作一:接上势,微松右胯,身体微右转下沉;同时,左拳向下逆缠,右拳向上顺缠.紧接着身体微左转,右拳下沉,左肘向左上方领劲,领起左半身,重心再略向右移.左拳心向前下,右拳心向上.目视右侧下方,耳听身后.动作二:上动不停,左手上领,提起左脚.接着右手快速上提领起,右脚蹬地跃起.身体在空中向左旋转135度,双脚左先右后落地,重心偏左,双手合于胸前,拳心都向内.目视前方,耳听身后.动作三:身体左转下沉,右脚向右侧跳开一大步;同时双拳随转身左逆右顺缠丝在左侧外开发劲.目视左侧,耳听身后.动作四:松右胯身
6、体右转下沉;同时双拳顺缠,微屈左肘,左拳停于面前;右拳随着转身向右下松沉,置于右膝上方.蹬左脚,身左转,重心右移;随着移重心右拳微折腕,以拳顶向上贯劲冲拳;左拳收于腹前.目视右前方.动作五:松右胯身体微右转,重心略左移;同时双拳逆缠,左拳向前下松沉;右拳微折腕向后上提起.松左胯,屈右膝,身体左转下沉,重心右移;同时双拳顺缠丝,左拳收于腹前,右肩肘松沉,右小臂竖起,双手于胸前合好向前发劲.拳心都向内,目视前方,耳听身后.要点:1,动作一的前半局部要身手协调配合,表达出“俗个先下的特点,这是以手领劲带动身体腾空旋转的关键所在.2,本式的最后发劲要在双手于胸前合好的根底上完成,这样才能起到护心的作用
7、.08,拗步斜行:动作一:接上势,左拳在下向右,右拳在上向左,双拳变掌,小臂交叉相合,接着身体微右转,重心左移.然后身体左转稍起,右脚随身体自然向左脚靠拢,以脚尖点地;同时左掌变刁手,双手左上右下拉开.左手在左上以手背领劲上刁,右手在身右侧下按.目视前方.动作二:左手变掌向右向下再向上转一圈;右掌向右向上再向下转一圈;同时右腿屈膝提起.右脚落地震脚,左脚随即屈膝提起;同蛙左手W右手微逆缠屈肘提起,双手形成捋L劲.屈膝松胯,身体螺旋下加微右转,左脚向左侧开一大步,双手捋劲不丢,目视左侧.动作三:松左胯,身体左转下沉;同时左手逆缠下沉不动声色左腿上方;右掌合于右耳侧.左腿松胯屈膝,重心由右脚走下弧
8、向左脚移;同时左掌变勾手以手背领劲向左上方棚出.松右胯身体微右转,右手略向前推再逆缠向右拉开.目视前方,耳听身后.要点:1,动作二双手划圈的速度可以加快,将身体领起腾空,双手的捋势要在双脚落地时刚好完成.2,动作三可适当放慢速度.二路拳虽然较一路拳速度要快,但是并非一味求快,而是快慢相间,有驰有张.09,煞腰压肘拳:动作一:接上势,以手变拳,劲往右上领起,重心稍向右移.接着松左胯,重心左移,身体微左转下沉;同时双拳微下沉,左逆右顺缠丝走下弧向左侧引进.拳心左下右上.目视右侧偏下方.动作二:双手继续引劲后捋,再左顺右逆缠丝上翻,身体稍向右转.接着身体稍向右侧跃起,落地时双脚齐声震脚,重心限制在右
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