还在失眠?试试镁吧.docx
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1、还在失眠?试试镁吧许多人难以入睡,打破失眠的循环可能很困难。你可以尝试改变睡眠习惯并控制咖啡因摄入量,但有时这些生活方式干预措施效果不佳。补充剂是另一种流行的选择。作为潜在的助眠剂而受到关注的一种补充剂是镁。这种矿物质对身体有广泛的影响,可能会影响一些促进睡眠的过程。什么是镁?镁是地球上最常见的矿物质之一,存在于许多食物中。它对人体健康至关重要,用于全身600多种细胞反应。事实上,每个细胞和器官都需要这种矿物质才能正常运作。它有助于骨骼健康,以及适当的大脑、心脏和肌肉功能。镁补充剂与许多益处有关,包括抗炎、缓解便秘和降低血压。此外,镁可能有助于治疗睡眠问题。有许多类型的镁补充剂可供选择。这些包
2、括柠檬酸镁、氧化镁和氯化镁。镁是一种重要的矿物质,对整体健康至关重要。这些补充剂的好处包括对抗炎症和降低血压以及可能改善睡眠。它可以帮助你的身体和大脑放松为了入睡并保持睡眠,你的身体和大脑需要放松。在化学水平上,镁通过激活副交感神经系统来帮助这个过程,该系统负责让你平静和放松。首先,镁调节神经递质,它在整个神经系统和大脑中发送信号。它还调节荷尔蒙褪黑激素,指导你体内的睡眠-觉醒周期。其次,这种矿物质与Y-氨基丁酸(GABA)受体结合。GABA是负责镇静神经活动的神经递质。它与安必恩(Ambien)等安眠药使用的神经递质相同。通过帮助使神经系统安静下来,镁可以帮助你的身心做好睡眠准备。镁有助于激
3、活负责镇静身心的神经递质。睡眠不足会干扰睡眠系统中没有足够的镁会导致睡眠困难甚至失眠。对老鼠的研究表明,正常睡眠需要这种矿物质的最佳水平,高水平和低水平都会导致睡眠问题。某些人群缺镁的风险较高,包括:患有消化系统疾病的人:消化道问题会导致你的身体无法正确吸收维生素和矿物质,从而导致缺乏。糖尿病患者:胰岛素抵抗和糖尿病与过量的镁流失有关。有酒精依赖的人:这种矿物质的缺乏在大量饮酒的人中很常见。老年人:许多老年人的饮食中镁含量低于年轻人,并且吸收镁的效率也可能较低。如果你没有得到足够的镁,那么你可能会遇到睡眠问题。镁摄入量不足与睡眠问题有关。一些人群特别容易出现缺乏症。它有助于调节睡眠质量镁不仅可
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