补水要适宜 避免水中毒.docx

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1、补水要适宜避免“水中毒”我们人体内70%左右都是水，这些水对我们来说无比重要，它们能运输体内需要的物质，还是各种生化反应的载体，比如出汗、排泄、呼气等。但是，如果喝水又多又快就可能带来危险。对一个健康成年人而言，如果在短时间内喝水过多，不仅不会让你变得更健康，还可能会有危害。为什么呢？这主要跟我们的肾脏代谢有关。健康的肾脏在正常状态下每小时可以排出8001000毫升的水，因此在这个范围内摄入水分，肾脏”表示毫无压力”。但如果在短时间内突然饮用大量的水，肾脏来不及排出，那些多余的水就会大量进入细胞，导致低钠血症。这种“水中毒”的现象在肾脏健康的人群中很少见，即使发生也表现轻微。但对于有基础疾病如

2、慢性肾炎、尿崩症、脑炎后多饮、心脏疾病等患者，出现“水中毒”的概率会有所增加，并且容易出现严重的症状。这是因为肾脏的主要功能就是生成尿液,排出代谢废物，饮水量增加时就会增加肾脏的负担，而肾病患者肾功能受损，排出水分的功能大受影响。“水中毒”一般可以通过实验室检查指标来判定。单从症状上看，初期多出现头昏眼花、倦怠无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍、昏迷，甚至致死。轻症患者停止水分摄入、排出体内多余水分即可缓解，严重者则可能需要急救。一、每天喝多少水，会更健康我国最新的居民膳食指南建议，低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500-1700毫升。当然，这个量也不是固定不变的，可以根

3、据自己的情况进行调整。在高温或身体活动量大的条件下,应适当增加饮水量。比如，如果运动比较多，流汗多，可以多喝水。进入炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加饮水量。一直有“每天要喝8杯水”说法。其实，具体到喝几杯水，那还得看使用杯子的容量。一般,我们喝水的普通杯子都是200300毫升的容量，折合起来，大约就是每天喝68杯水。当然，每个人使用的杯子容量都不一样，最好的办法就是根据自己杯子的容量进行简单换算，并不用苛求必须达到8杯。二、饮水有讲究，不是什么水都能随意喝汗会消耗人体大量水分。随着汗液的排出，盐分也随之排出人体，因此，需要喝一些含有盐分的水。淡盐水的浓度一般以每500克水放1克盐

4、为宜。有些人喜欢晨起后空腹喝一杯淡盐水，需注意盐的浓度，盐水能进入血液和组织，却不能进入细胞内部，由于细胞内的含钠量很低，过浓时容易引起细胞脱水。运动过后，很多人喜欢喝冰水，这是不健康的。在出汗很多、非常口渴的情况下，毫无节制地喝冰水，身体会反射性出汗，丢失更多的水分，结果只会越喝越渴，对身体健康危害甚大。而且冰水会导致全身的血管收缩，在体温较高时，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。含糖、茶的饮品不宜当做水分摄入来源。很多年轻人日常多以果汁、碳酸饮料等作为水分摄入，中老年人则喜欢大量饮用浓茶水，这是非常不健康的生活方式。果汁、碳酸饮料中含有过多的糖分和咖啡因，长期大量摄入会影响人体健康；浓茶也

5、含有大量咖啡因，并且有一定的利尿作用，会影响人体水的平衡，喝多了容易引起脱水。止匕外，还要注意科学的饮水方法：小口慢饮，使水充分地滋润口腔和咽喉。很多人饮水时会选择大口吞咽的方式，尤其是在大汗淋漓或剧烈运动之后。但喝水太快、太急，气体会伴随吞咽进入胃肠道，容易引起打嗝或腹胀，加重胃肠负担，稀释胃液,既降低了胃酸的杀菌作用，也妨碍对食物的消化功能。对于肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝，这样对身体才会有益。三、健康科学饮水要点1、饮用白开水或纯净水，少喝含糖饮料。2、主动喝水，不要等口渴得不行时再饮水。3、少量、多次饮水，不要暴饮，以每次200毫升左右为宜。4、合理分配饮水时间，不要集中在一个时间段。5、根据职业体能消耗和气候条件变化，每天的饮水量既不少于1200毫升，又不多于2000毫升。6、刚吃完饭应少饮水。