“四舍五入”定量饮食法调理更年期.docx

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1、“四舍五入定量饮食法调理更年期女性更年期会有很多不适反应，但再好的保养品药物都有副作用，所以不如食疗来的营养。合理安排饮食的话，除了能预防焦躁的情绪之外，同时还能减缓很多更年期的不适之症。所谓的四舍五入饮食法指的是少脂肪、胆固醇、盐和酒，在这个基础上再多增加摄取植物蛋白、抗氧化、钙、高纤和水,这样的饮食方式便能帮助女性顺利度过更年期。四舍五入饮食法是一个均衡的饮食方法，对于体内雌激素分泌减少，内脏机能逐渐衰竭并且长期缺乏运动的更年期女性来说具有很好的缓解以及治疗的作用。如果长期营养不均衡的话,很有可能会加重更年期的不适症状，所以除了要通过专业医师的治疗之外，同时还需要用均衡的饮食来加以辅助。四

2、舍：即舍去过多的脂肪、胆固醇（每日摄取量建议在400毫克以下，例如每天不超过2个鸡蛋），少吃盐、少饮酒。五入：1.适量补充富含*胡萝卜素、维生素UE的食物。2 .多摄取富含纤维质的食物，如全谷类;多吃富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好的降脂助食作用，可以常吃。3 .多喝水，早晚各喝一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠，因血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。此外，女性可以适量吃醋，醋可以延缓血管硬化的发生。4 .适量补充植物性蛋白质。多食大豆制品，如豆

3、腐、豆浆等植物性蛋白。5 .大量摄取富含钙质的食物，例如骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松。要想留住青春，同时享受健康以及高品质生活，就必须要多注意均衡健康的饮食习惯，这样才能延缓更年期的到来。除此之外，在平时保持一个适度的运动时间，并且时刻保持乐观开朗的心态，就能留住风华，同时还能促进荷尔蒙的分泌。步入四十五岁的女性在平时除了要维持身体机能运转量之外，同时还要补充植物雌激素，它含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重作用。女性更年期的饮食除了要注意四舍五人之外，同时还要注意定时定量，养成一个好的饮食习惯，这样也能在一个程度上减缓更年期的症状。