心理健康讲座：健康生活 从“心”开始.ppt

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1、健康生活健康生活 从从“心心”开开始始名家心语名家心语 想要散布阳光到别人心里，自己心里先得想要散布阳光到别人心里，自己心里先得有阳光。有阳光。罗曼罗曼.罗兰罗兰 要感动别人，先要自己燃烧。要感动别人，先要自己燃烧。高尔基高尔基 你想把学生培养成什么样的人，你自己就你想把学生培养成什么样的人，你自己就要成为什么样的人。要成为什么样的人。车尔尼雪夫斯基车尔尼雪夫斯基 认识自己认识自己 准确定位准确定位1、你是谁？2、你想做什么？3、你能做什么？4、你怎样去做？我那妖媚性感的外形和冰清玉洁的气质让我无论走到哪里都会被众人的目光“无情地”揪出来。不要总是把自己想成世上最好的男人不要总是把自己想成世上

2、最好的男人处理好与环境的关系处理好与环境的关系1.改变观念改变观念 接纳现实接纳现实2.心态积极心态积极 问心无愧问心无愧3.不要抱怨不要抱怨 操之在我操之在我4.积极乐观积极乐观 笑对人生笑对人生5.享受过程享受过程 活在当下活在当下如果你抱怨工作环境差，那他呢？如果你抱怨工作环境差，那他呢？1 1、学会欣赏、尊重，与人为善处理好人与人的关系处理好人与人的关系2、学会接纳、吸收，完善自我学会接纳、吸收，完善自我3、学会宽容、豁达，心胸宽广学会宽容、豁达，心胸宽广1 1、我爱我家处理好与家庭的关系处理好与家庭的关系2、健康金字塔、健康金字塔3、善待家人、善待家人小故事一只小鸟正在飞往南方过冬的

3、途中。天气太冷了，小鸟冻僵了，从天上掉下来，跌在一大片农田里。它躺在田里的时候，一只母牛走了过来，而且拉了一泡屎在它身上。冻僵的小鸟躺在牛屎堆里，发掘牛粪真是太温暖了。牛粪让它慢慢缓过劲儿来了！它躺在那儿，又暖和又开心，不久就开始高兴地唱起歌来了。一只路过的猫听到了小鸟的歌声，走过来查个究竟。顺着声音，猫发现了躲在牛粪中的小鸟，非常敏捷地将它刨了出来，并将它给吃了！PURR.这个故事的寓意是1)1)不是每个在你身上拉屎的都是你的敌人。不是每个在你身上拉屎的都是你的敌人。2)2)不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的不是每个把你从屎堆中拉出来的都是你的朋友。朋友。3)3)而且，当你陷入深深的屎堆当

4、中（身陷困而且，当你陷入深深的屎堆当中（身陷困境）或得意忘形的时候，学会闭上你的鸟嘴！境）或得意忘形的时候，学会闭上你的鸟嘴！行动改变性格行动改变性格 每天改变一点每天改变一点 下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，如下图中，一个是丑陋的面容，一个是美妙的人体，如何能让两者互相调和，最终形成一致的观点何能让两者互相调和，最终形成一致的观点?谁都不可能在短期内彻底改变。但如果每次作出一些谁都不可能在短期内彻底改变。但如果每次作出一些小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事小小的调整，而不是一次就作大幅度的改变，那么事情就容易得多。情就容易得多。最有效的办法是作一连串细微的改变。正如下

5、面两排图所显示。享受生活享受生活 圆满人生圆满人生 一个中心一个中心 两个基本点两个基本点 三个忘记三个忘记 四大快乐四大快乐 五要六不要五要六不要 一个中心一个中心：一切以身体健康家庭幸福为中心一切以身体健康家庭幸福为中心 二个基本点：凡事潇洒一点、宽容一点二个基本点：凡事潇洒一点、宽容一点 三个忘记：忘记年龄、忘记过去的辉煌、忘记鸡毛蒜三个忘记：忘记年龄、忘记过去的辉煌、忘记鸡毛蒜皮的恩恩怨怨皮的恩恩怨怨 四个快乐：知足常乐四个快乐：知足常乐 助人为乐助人为乐 自得其乐自得其乐 苦中作乐苦中作乐 五要：女人无论年龄多少，要唱、要跳、要俏、要笑、五要：女人无论年龄多少，要唱、要跳、要俏、要笑

6、、要掉（肉）要掉（肉）六不要：不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、病了六不要：不要饿了才吃、渴了才喝、困了才睡、病了才看、累了才休息、老了才锻炼才看、累了才休息、老了才锻炼 事业无需惊天动地，有成就行；事业无需惊天动地，有成就行；爱情无需死去活来，温馨就行；爱情无需死去活来，温馨就行；友谊无需两肋插刀友谊无需两肋插刀，尽职就行；尽职就行；身体无需长命百岁，健康就行；身体无需长命百岁，健康就行；金钱无需取之不尽，够用就行。金钱无需取之不尽，够用就行。保持心理健康的十条原则保持心理健康的十条原则1、宽于待人、待己，不过分苛求完美，适可而止。、宽于待人、待己，不过分苛求完美，适可而止。（每天告诉自己一

7、次：（每天告诉自己一次：“我真的很不错我真的很不错”）。）。2、对他人的期望值不要过高，不要被美好的愿望伤害。、对他人的期望值不要过高，不要被美好的愿望伤害。朝高处站从平处坐往宽处想朝高处站从平处坐往宽处想 发上等愿结中等缘想下等福发上等愿结中等缘想下等福3、善于疏导自己的情绪。、善于疏导自己的情绪。（与其事事后悔不如事前克制，冲动是魔鬼）（与其事事后悔不如事前克制，冲动是魔鬼）4、看到自己的渺小，增强心理弹性，学会放弃、屈服。、看到自己的渺小，增强心理弹性，学会放弃、屈服。宠辱不惊看庭前花开花落宠辱不惊看庭前花开花落 去留无意观天上云卷云舒去留无意观天上云卷云舒5、建立良好的社会支持系统，善

8、于倾诉、宣泄。、建立良好的社会支持系统，善于倾诉、宣泄。保持心理健康的十条原则保持心理健康的十条原则6、多做实事、感兴趣的事，知足常乐。、多做实事、感兴趣的事，知足常乐。（助人为乐、自得其乐、苦中作乐；合理的幸福观（助人为乐、自得其乐、苦中作乐；合理的幸福观)7、分清事情的轻重缓急，在一个时间内只做一件事。、分清事情的轻重缓急，在一个时间内只做一件事。（不要回避最难做的事，如果必须接受，就准备接受它。）（不要回避最难做的事，如果必须接受，就准备接受它。）8、多改变自己，少埋怨环境，学会适应社会。、多改变自己，少埋怨环境，学会适应社会。（埋怨环境，天昏地暗，改变自我，海阔天空）（埋怨环境，天昏地

9、暗，改变自我，海阔天空）9、先、先做自己应该做的事，再做自己喜欢做的事。做自己应该做的事，再做自己喜欢做的事。10、学会放松、娱乐，善于寻找快乐。、学会放松、娱乐，善于寻找快乐。（世事洞明皆学问，人情练达即文章；善于发现）（世事洞明皆学问，人情练达即文章；善于发现）减轻压力的十条建议减轻压力的十条建议、学会放松；、陶冶性情；、学会放松；、陶冶性情；、着眼当前；、坚持运动；、着眼当前；、坚持运动；、尽情发泄；、尽情发泄；、勇担责任；、勇担责任；、知足长乐；、知足长乐；、调换环境；、调换环境；、休假旅游；、休假旅游；、学会幽默。、学会幽默。情绪调节五法情绪调节五法1、情绪宣泄法、情绪宣泄法2、角色互换法、角色互换法3、自我激励法、自我激励法4、转移目标法、转移目标法5、阳性强化法、阳性强化法我们不能左右天气，但可以改变心情！我们不能左右天气，但可以改变心情！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以把握自己！我们不能控制他人，但可以把握自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺心，但可以事事尽心！我们不会样样顺心，但可以事事尽心！结束语：理性人生结束语：理性人生