运动与健康ppt运动损伤的预防和处理.ppt
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1、12 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢病。3 What?Why Wake!结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多,动得少吃得多,动得少 你也许也有文明病哦!你也许也有文明病哦!4病期长,危害大,应及早预防!我我赞赞同同现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症2005年,演员李琦因患代谢综合症入院都是都是“三高三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸惹的祸5 类 别 BMI(kg/m2)腰围 90(男)80(女)90(男)80(女)低于正常体重 18.5 低 一般正常体重 18.522.9 一般 升高超重 23
2、准肥胖准肥胖 2324.9 升高升高 轻度升高轻度升高肥胖肥胖I 2529.9 轻度升高轻度升高 严重升高严重升高肥胖肥胖II 30 严重升高严重升高 非常严重升高非常严重升高 成人体重质量指数(BMI):BMI=体重(公斤)身高(米)2 如551.651.65=22.22 成人体重质量指数(BMI)升高1,冠心病发病率升高12%6教职工不同体重质量指数间慢性病患病率(教职工不同体重质量指数间慢性病患病率(%)比较)比较BMIBMI分级分级例数例数肝脂肪浸润肝脂肪浸润高血糖高血糖高血压高血压血脂异常血脂异常18.51210.83 9.92 14.05 39.67 18.5-14329.92 8
3、.59 21.09 53.14 23-108633.43 13.63 34.90 73.57 25-139864.66 18.53 48.50 81.90 30-13591.85 33.33 69.63 89.63 总计417236.77 14.07 35.23 68.89 x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.017诱诱 因:吃得多因:吃得多 动得少动得少 治本之策:平衡膳食治本之策:平衡膳食 合理运动合理运动现代文明病现代文明病8全粮全粮:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果100-200g/d鱼、禽、肉鱼、禽、肉125-200g
4、/d油:油:25g/d盐:盐:6g/d平衡膳食9 人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却但体育锻炼却能延长生命之时钟。能延长生命之时钟。在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能使经常能使劳累的大脑休息一下劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发让饥饿的肢体重新发达起来达起来,是体育运动的天职。是体育运动的天职。运动就其作用说可以代替药物,但所有的药运动就其作用说可以代替药物,但所有的药物都不能代替运动。物都不能代替运动。法国法国 蒂索蒂索 运动是现代人文明生活方式的标志之一。运动是现代人文明生活方式的标志之一。10u本能性运动:行走、跑跳、取食等u劳
5、务性运动:耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动(体育运动)竞技体育:运动员,挑战极限,兴奋剂 保健(大众)体育:大众,增强体质,预防疾病 医疗体育:伤病员,康复医学,医学监护11 拉马克定律“用进废退”“用进废退”是一条客观存在的规律,它是生物进化的重要动力。12二二、生命在於、生命在於运动运动的八大理由的八大理由13对心血管的影响:使血液循环加快,单位时间内心输出量增加。心输出量心输出量=心率心率*每搏输出每搏输出量量 运动初:增加心率提高心输出量,使心脏重量增加,容积增大,心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响:运动时,需氧量增加,呼吸加快,促进呼吸系统机能提高。每分通气量每分通气量=潮气量潮气量*
6、呼吸频率;呼吸频率;潮气量=肺泡通气量+死腔量14 比较内容比较内容 经常锻炼者经常锻炼者 普通人普通人 心脏重量心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏脉搏(安静安静)5060次次min 7080次次min 每搏心输出量每搏心输出量(安静安静)80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可每搏输出量运动时最多可增到增到 150200 ml100 ml 脉搏最多达到脉搏最多达到(运动时运动时)180次左右次左右min180200次次min以上以上血压血压(安静安静
7、)851054060 100120608015比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人 呼吸系统呼吸系统 呼吸肌发达有力、胸呼吸肌发达有力、胸廓范围大、呼吸机能廓范围大、呼吸机能好好呼吸肌不发达、胸呼吸肌不发达、胸廓范围小、呼吸机廓范围小、呼吸机能一般能一般呼吸频率呼吸频率(次分次分)安静状态安静状态812,呼吸深而慢,呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000摄氧量摄氧量(L/min)4.55.5(比安静时大比安静时大20倍倍)2.53.0(比安静时比安静时大大10倍倍)肺通气
8、量肺通气量(Lmin)80150509016运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。17 体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,減少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。18 经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。19运运动动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代谢功能促进体內的脂肪代謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,減掉身体多余的脂肪防皱减皱,提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮
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