跑完马拉松后如何尽快恢复.docx

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1、跑完马拉松后如何尽快恢复?一般恢复流程一、补充水分、盐分和能量。刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给,容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。二、赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。三、要保证足够的休息。足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。肌肉只有在休息的时候才能修复和成长。四、拉伸加速肌肉恢复一个全马下来，肌肉经过42.195公里的连续工作、持续收缩，停下来的时候，它们还有持续收缩的趋势，所以各个部位摸上去都是硬硬的。拉伸能够帮助肌肉放松，血液循环更加顺畅。五、用冷水+热水交替冲腿。

2、六、第二天的恢复跑很多人管赛后第二天的恢复跑叫做排酸跑，就是用较轻松的节奏,较小的强度,跑上几公里其实这个排酸，并不是排除乳酸（乳酸在赛后几小时已经被分解掉了），这种延迟性的酸痛来自于轻微肌肉拉伤、马拉松也是大家比较关注的一个体育项目，但是大家也都知道马拉松是H交消耗大家体力的。跑完马拉松之后，如何尽快满血恢复呢？一、迅速的补充必须的能量马拉松这个体育项目是比较考验大家的毅力的，在这个过程中，大家必须要坚持下来，而且距离比较长，所以大家跑完马拉松之后可能都会感觉到虚脱。因此大家跑完马拉松之后,必须要补充一定的能量，这样的话才能够让自己迅速的恢复一起。跑完马拉松之后，大家就可以补充必需的碳水化合

3、物和蛋白质，这样的话大家就可以从这些营养物质中获得必须的热量，能够维护身体的血糖平衡，并且能够进一步的修复大家的肌肉组织，之后大家可以吃一点胡萝卜或者是三明治,也可以喝一些功能性的饮料。二、可以洗个澡洗澡其实也可以帮助大家迅速的恢复自己的能量，如果你已经跑完马拉松了，那么你就可以洗个冷水澡。但是洗冷水澡的时候一定要注意时间，这个时间最好控制在5分钟到10分钟，如果你耽误了时间太久了可能就会导致你感冒了。其实冲冷水澡在很大程度上也能够帮助你恢复劳损，甚至是腿部肌肉组织的受损。并且在这个过程之中能够驱散疼痛感,而且也能够有效地缓解炎症。三、结语能够有效缓解大家身体的方式还是有很多的，大家跑完马拉松之后，其实也可以选择休息一段时间，千万不要马上就跑步。如果大家跑完马拉松之后第二天就坚持跑步，可能就会对你的身体造成进一步的损伤，大家可以做一些按摩，或者是简单的伸展动作，这样的话也能够维护你的身体。