腰间盘突出康复锻炼的方法.docx

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1、腰间盘突出康复锻炼的方法Ol腰椎间盘突出腰间盘突出已经成为了十分常见的疾病之一，腰椎问题逐渐年轻化，年轻人腰间盘突出主要为久坐者，对于腰部的保护做的不到位，下面带大家了解腰间盘突出及怎样锻炼腰间盘突出是什么：腰间盘突出是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出的发病率很高，易发人群从年轻人到中老年都有。腰椎间盘突出可分为哪几种？1.腰椎间盘膨出：即纤维环没有完全破裂，髓核从破损处凸出压迫神经根。2、

2、腰椎间盘突出：纤维环破裂，髓核从破裂处挤出，压迫神经根。3、腰椎间盘脱出：纤维环破裂，髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。正常的椎间盘椎间盘吃出02今天给大家主要讲解下这三类当中的第二点突出!在中医理论中，腰为肾之府，血液供养不足，肝藏血少了，腰间盘突出就是血不养筋。人体的腰椎两边都有大筋，也就是这大筋松了，因为腰间盘对腰椎有支撑、连接和缓冲的作用，人身体活动都牵连到它，它的筋松了没有力量了，人一打喷嚏稍一用力大筋就出来了。腰椎间盘突出症以腰45、腰5一靓1发病率较高,腰椎间盘的退行性改变是本病发生基本因素。给大家推荐一套腰椎训练操：腰椎训练动作1.起身运动上半身如图

3、示位置，保持跌关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，胸部朝地面，尽可能前伸上体。4、仰卧起坐将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平,抬高头部和肩关节。腰椎间盘突出症保健操图解（中）1.骨盆提升通过腹部和臀部肌肉使背部贴近床面。2、后伸运动手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。3、俯卧或关节后伸保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。保持一侧膝关节锁紧同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高。腰椎间盘突出症保健操图解（下）1、靠墙牵伸一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助骰关节缓慢朝向墙面活动。2、坐位下腰部牵伸坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。3、下身躯干旋转双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。4、股四头肌牵伸使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。大家要注意的是运动前一定要记得做足拉伸等热身，如果上述动作进行时感到腰部不适，就要立刻停止运动，以免病情加重，切不可硬撑！