秋高气爽话养生.docx

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1、秋高气爽话养生立秋过后天气由热转凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段。初秋由 于盛夏余热未消，气温仍然很高。加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天 气以湿热并重为特点，常有“秋老虎”出现。但中秋后，雨水渐少， 天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒， 旧病也易复发，所以有多事之秋的说法。人体的生理活动要适应自然 界的阴阳变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、 精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。起居调养：秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作 息要相应调整，素问四气调神大论说：“秋三月，早卧早起, 与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早

2、起，以顺 应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时 间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在 长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机 会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。秋令气温多变，即使在同一 地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应多备几 件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减。饮食摄养：秋燥，常会使人的皮肤和口角干裂，皱缩增多，口干 咽燥，还可见毛发脱落增多，大便亦易干结。这时除注意保持室内一 定的温度和湿度，还要适当多吃水果和补充水分。秋季燥邪易伤人, 除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表

3、现为口燥咽干、干 咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓 解秋燥有良效。精神养生：秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋 之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之 感，忧郁、烦躁等情绪变化。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时, 人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气, 以适应秋天容平之气。运动护养:金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。 在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方 面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是 收养的季节，运动也应遵循这一规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。 秋天气候多变，天气渐冷，此时可逐步进行一些耐寒锻炼。保健防病：秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做 好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝 生水，不吃腐败变质和被污染的食物，按时接种乙脑疫苗。