运动后消除上肢肌肉酸痛的推拿与按摩.ppt

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(一一)揉捏项部揉捏项部(二二)拿揉肩胛部拿揉肩胛部(肩井穴肩井穴)思考：思考：运动后上肢的推拿为何从颈运动后上肢的推拿为何从颈项和肩部开始项和肩部开始？(三三)推揉项韧带推揉项韧带(四四)揉捏上肢揉捏上肢视频视频1视频视频2 2俯卧位肩颈部的保健推拿俯卧位肩颈部的保健推拿俯卧位上肢保健推拿俯卧位上肢保健推拿(五五)揉捏手部做揉捏手部做510遍遍 视频视频3 3(六六)搓揉肩部做搓揉肩部做1020遍遍(七七)叩击肩外侧叩击肩外侧(八八)点揉上肢穴位点揉上肢穴位 点揉上肢掌侧的肩前、点揉上肢掌侧的肩前、曲池、劳宫等穴，上肢背侧的手三里、曲池、劳宫等穴，上肢背侧的手三里、合谷等穴。每穴点揉合谷等穴。每穴点揉510遍遍(九九)环形摇肩关节做环形摇肩关节做510遍遍(十十)环形摇晃肘关节做环形摇晃肘关节做510遍遍视频视频4 4仰卧位上肢保健推拿仰卧位上肢保健推拿(十二十二)搓揉上肢搓揉上肢 做做510遍。遍。视频视频5 5(十一十一)环形摇晃腕关节环形摇晃腕关节俯卧位上肢保健推俯卧位上肢保健推拿拿(十三十三)抖动上肢抖动上肢 术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然术者双手握住运动员的掌部，先轻轻牵拉上肢，然后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大速度由后进行上下、左右的抖动，抖动振幅不要过大速度由慢而快，再由快而慢，最后结束。慢而快，再由快而慢，最后结束。上肢推拿步骤上肢推拿步骤