正确的午睡方式.docx
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正确的午睡方式1、午睡前准备午餐选择:午睡前不宜进吃油腻食物或吃的过饱。油腻食物会增加血黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担。去除零件:摘去身上的电子设备,用深呼吸调整心率,放空大脑,准备进入睡眠状态。2、午睡时间的选择午餐后不宜立即躺下午睡,避免餐后大量血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。因此,一般应食后休息十几分钟再午睡,睡眠时间以20分钟为宜。3、标准睡姿标准睡姿是头高脚低、右侧卧位。这样既减少心脏压力,又防止打鼾。不宜趴着打盹或伏案睡觉(用手壁当枕头),这样的睡姿会减少头部供血,使人醒后出现头昏眼花等一系列大脑缺血缺氧的症状,还会造成脊柱的损害。后者甚至会使眼球受压,久之易诱发眼疾。另外,伏卧会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。4、午休过后需活动午休醒后需要轻度活动,即慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感,待稍微缓解后在工作。
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