军考解压.docx
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1、军考解压小妙招考前焦虑怎么办?一、初夏时节,许多战友进入了迎考冲刺阶段,但在争分夺秒努力拼搏的同时.,也有不 少战友出现了 “考前综合征”,感觉压力大,学习效率也下降了不少,战友们很是苦恼。 为什么会出现这种情况呢?心理医护专家:(一)考前焦虑在很多考生中都有,我们也都体会过类似的情况,比如考核、比武 前会感觉紧张、焦虑。这种焦虑是由于担心不能达到目标或不能克服障碍而出现的内心 紧张不安的精神状态。(二)考前焦虑与考生对考试的认知有关。考试这件事情本身会对考生造成压力, 而考生如何看待考试这件事情也会对考前焦虑有所影响。产生考前焦虑的考生往往对考 试成绩有很高的期望,无形中会给自己施加巨大的压
2、力。()参加军校招生考试的战友大多自学备考,平时还要完成执勤、训练等工作, 有的可能缺少专门的复习时间、系统的复习资料和专业的辅导老师,这些对于参加考试 的部分战友来说是一个挑战,也有可能带来压力。二、这些压力具体的外在表现有哪些呢?心理医护专家:一些备考的战友在生理上可能会出现睡眠障碍、头晕头痛、胸闷心悸、注意力不集 中、记忆力减退等情况;在情绪上,有的战友可能会变得敏感、脆弱、情绪低落。其实 这些伴随考试而出现的生理、心理上的紧张症状,是正常的应激反应。但是,考前过度 焦虑不仅会影响战友们考试的临场表现,严重的还可能诱发心理问题。三、考生应如何应对考前出现的焦虑状况呢?心理医护专家:要正确
3、认识焦虑。考生需要认识到,适度焦虑能激发内在学习动力。要学会接纳压 力,明白有压力是正常的,适度的压力可以转化为动力,促进成绩的提升。做到这一点 并不容易,有时候即使正视了压力的存在,紧张、担忧等躯体反应仍然会不断地干扰我 们,这时就需要战友们辨别哪些是正常的,哪些反应已经过度了。四、如何辨别正常焦虑和过度焦虑呢,可以举例说明一下吗?心理医护专家:当出现睡眠少或者睡眠多;吃不下东西或者暴饮暴食;频繁上厕所;极度厌学,出 现认识字但读不懂题的阅读障碍;脾气变大等就需要及时调整自己的情绪了。五、当战友们出现过度焦虑的情况时应如何调整呢?心理医护专家:(一)要调整认知在日常生活中,如果对现实情境的威
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