爬山必备物品清单.docx

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1、爬山必备物品清单爬山必备物品清单华华、户外帽子或者百变头巾：遮荫乘 凉，防止中暑。3、手套：选择防风、防水、耐磨的。4、登山杖：登山杖是徒步、登山必备装备。5、高腰登山（徒步）鞋：防水、防尘、防风、透气性要高。6、袜子：保暖、防风。7、雨具：防风防雨，保护携带户外物品枯燥。8、炉具和套锅：野外用餐必备之用具。9、背包：根据道路距离选择合适的背包。10、防风帐篷：起到防风保暖的作用。11、地垫、防潮垫和睡袋：要根据温度选择适宜的防潮垫 和睡袋。12、头灯、营地灯、帐蓬灯：野外照明必备。13、眼镜、救生哨、打火机、刀具、对讲机、身份证、高 能量食品（如牛肉干、巧克力）等等都是必须准备的物品。二、夏

2、季徒步、登山注意事项1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做 到有备参加，注意安全，这样才能到达更好的运动健身效果。2、量力而行。徒步、登山时应根据本人的体能选择适宜 的距离、步幅、速度、高度。徒步、登山健身以到达出汗的程 度为宜，但不宜大汗淋漓。3、把握要领。徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山 坡应走之字形道路。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉， 以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使 肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。4、选择路面。路面最好是山路或沙石路。提醒：混凝土 或石面的路太硬，对关节的冲击力大。坡度不要太陡，上坡15 至25度时，与平路相比

3、能量消耗增加3倍，15至25度时， 能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节 过度翻转造成扭伤。5、结伴而行。能够相互帮助，相互照顾。行李带得少而 轻，但一定要带一些常用药。6、把握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开场行走要 慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息 地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。7、适度休息。徒步、登山应根据本人的身体条件确定行 程，一般每小时走4 一 5公里。每走一程，可选择树荫处休息 15分钟，以恢复体力。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、 看看周围环境，由于气候、季节的不同，而有不一样的变化。 停下脚步好好观察，讲不定有新发现。8、循序渐

4、进。假如是进行长途徒步、登山，出发前最好 进行几次适应性训练，逐步加大运动量，以加强耐力。行走时， 用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。9、防止脚打泡。徒步、登山时穿专用的徒步鞋，由于轻 便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离 行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。10、防止阳光直射。阳光直射会对皮肤造成直接伤害，可 穿着户外皮防紫外线皮肤衣，戴眼镜、帽子等进行防护。11、适量饮水。夏季天气热，身体内的水分蒸发较多。要 经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住 小口多喝，一次饮水太多，会产成尿意，造成排水，导致身体 内的水分快速流失。一般来讲，夏季一天的活动（5.8个

5、小时）, 至少需要23升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。12、不能喝冷水。夏季由于运动身体产生的热量大，很多 人喜欢喝冷水或者饮料降温。冰冻的水或者饮料（含雪糕等冰 冻制品）会对胃肠产生强烈的刺激，使胃血管收缩造成胃痛和 消化不良，严重者会导致产生肠胃痉挛疼痛难忍。13、及时更换衣物。夏季户外运动大量出汗，衣服湿的快， 很多人往往听凭衣服湿着，希望靠体温把衣服烤干，这样做会 引发风湿或关节炎等疾病。要备更换的贴身干衣服，在风大和 休息时，要及时穿上，否则风会把身体的热量大量带走，很容 易引发疾病。14、温水泡脚。天天徒步结束后要用温水泡脚，以解除疲 惫。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉

6、球擦一下或在火上烧 一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮 撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。15、防风邪侵袭。徒步、登山休息时，不要选择风口处和 坐在潮湿的地上，出汗时可稍松衣扣，不要突然脱衣，以防风 邪侵袭。休息时最好推拿一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。16、躲避雾天。雾气中不但溶解了酸、碱、苯、酚等有害 物质和尘埃、病原微生物等，山间树木茂密，夜间放出的二氧 化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高, 吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧 缺乏，胸中憋闷。17、防止中暑。人的正常体温为36.5摄氏度。夏季徒步、 登山人的体温会上升1摄氏度

7、或者更高，因而容易引起中暑。 中暑的症状：头痛、头昏、耳鸣、恶心、呕吐、烦躁不安，严 重者出现痉挛，呼吸及心脏功能障碍。因而，要选择遮荫的树 林或者是山区进行徒步，一般阳光最强的时间段应当休息调整, 宜多喝淡盐水或者绿豆汤。要携带仁丹、风油精等防暑降温药 品以备应急之用。18、防蚊虫叮咬。很多传染性疾病的传染途径主要是由昆 虫传播给人类。它们在叮咬发病的动物后，再叮咬人时，就会 将病原体注入人的血液而发病。十分提醒2021年夏季林区蛇、 婢虫（俗称草爬子）较往年更多。防止叮咬，应穿长袖衣和长裤， 扎紧袖口、领口，皮肤暴露部位涂搽防蚊药。不要在潮湿的树 荫和草地上坐卧。假如被昆虫叮咬，可用氨水、

8、肥皂水、盐水、 小苏打水、氧化锌软膏涂抹患处止痒消毒。19、防止雷击。夏季降水较水，雷电天气较多。夏季徒步、 登山谨防雷电：不使用手机和对讲机，远离水面以及其它空旷 场地，切勿站立山顶或其它接近导电性高的物品，远离树木。20、防止热伤风。夏季人体内部产热快，皮肤的毛细血管 大量扩张，以利于身体散热。假如遭碰到过冷刺激，会使体表 已经开放的毛孔忽然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑 体温调节失常，导致生病，通常会发生热伤风，甚至会导致更 严重的疾病。应对措施：夏季徒步、登山，大汗淋漓的情况下， 假如有山泉、溪流或者是途经海边，不能贪图一时凉爽而跳下 去洗澡，要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。坐

9、空调车时不 能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温, 等身体温度降下来以后再开空调。三、不合适夏季徒步、登山的人1、腿部、腰部有疾病的人，比方关节炎、骨关节病、腰 间盘突出和骨质疏松症等。2、冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快， 身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞。3、眩晕症患者，容易摔倒。4、高血压患者(超过180mmHg),血糖很高的人(超过 16.7mmol1.300mg)5、有化脓性疾病或者外伤未愈的人。爬山必备物品清单去登山，装备不是万能的，但却能在关 键时候起到关键的作用。在登山之前的准备期，下面装备会是 制定登山计划的重要一部分。如今，一起来看看吧!登山都需 要准备什么？爱登山MM的必备物品清单喜欢户外活动的菇凉 们看过来!这里有为你们细心推荐度：