7个减肥快效果好的减肥法.docx
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1、7个减肥快效果好的减肥法1、素食减肥法很多人固执地认为减肥就是要少吃肉甚至不吃肉,饮食要素淡,最好以吃草为主,所以国内很多人吃素不是因为信仰,而仅仅为了减肥。然而事实真相是,吃素减肥的效果并不理想,为什么?因为缺乏足够的蛋白质和脂肪的平衡,饱腹感难以持久,所以你吃了一堆草和主食,还是觉得馋,对饼干、面包以及各种甜食零食根本没有抵抗力,隔段时间就要放纵一次,要知道这些都是催肥炸弹,而且容易上瘾,不知不觉吃进去比吃肉更多的热量。还有人即使不吃这些甜食零食,但是为了弥补吃草的寡淡无谓,会多吃下很多油脂和水果,这样的饮食模式不仅容易胖,而且最容易胖腰腹,当然,也有很多吃素的瘦人,但是大多有气血不足甚至
2、严重贫血的症状,一些还过早地长出白发头,而且他们那种瘦不是健康活力的瘦。因为长期优质蛋白的缺乏,消化系统功能也衰退严重,皮肤状态也比同龄人更显老。蛋白质不足还容易引起水肿,即使体重不重,但是看上去肿肿的也很显胖。2、酵素减肥法酵素又称植物综合活性酶。通过成熟水果发酵产生,对人体具有保健作用。酵素就是酶的俗称;在日本和中国台湾地区叫酵素,在中国大陆叫酶。酵素产品起源于日本,始于二十世纪,迄今已有长达80多年的历史,风靡于台湾。酶是蛋白质,口服后在胃酸、消化液中的蛋白酶作用下会变性甚至分解,也就没有生物活性了,所以所谓的清脂功能根本不存在。可为啥很多人觉得自己吃酵素后真的排毒多了,体重减轻了?原因
3、其实是很多酵素产品也可能添加减肥产品里面都有决明子、番泻叶等成分,但是长期服用会造成电解质紊乱、蛋白质缺乏,胃肠失去自我律动能力,蠕动能力差,会造成消化不良。再有,因为拉肚子体重减轻,不等于体脂减少,不是真正有效的减肥。其实,不论是高科技生产的纯酵素,还是自己纯手工、无添加制作出来的水果酵素,都没有清脂、排毒、美容的功效。与其寄希望于水果酵素减肥,还不如吃蔬菜水果来的实在。但是必须提醒,水果虽好,但是糖分却不低,如果减肥,还是尽量挑选低糖的品种,一天不要超过半斤。3、轻断食减肥法轻断食也称5/2断食法,是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天,女生每天只摄取50
4、0千卡,男生每天摄取600千卡能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。主要考虑的是随着时代的发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为很多人生活的常态,每天摄取的能量也普遍超标,长期如此,不仅容易引起肥胖,而且还带来了肥胖相关的很多疾病。所以对于这类饮食不节制的人群,如果能够一周抽出来两天执行轻断食,带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。然而,特别值得提醒的是,很多减肥的女性,日常的饮食本来就处在营养不良、热量不足的状态,如果再采取这样的减肥方法,对于身体而言,无疑是雪上
5、加霜,很容易把自己逼到暴食的地步,甚至开始在断食和暴食里恶性循环。所以对于平时饮食就很克制和讲究的人群,更适合把这套方法用于偶尔大餐之后的调整,而不建议作为常态执行。4、低碳生酮减肥法低碳生酮减肥法原理是,当饮食中的碳水化合物摄入不足时,胰岛素水平下降,脂肪生成活动强度降低。持续几天后,由于体内缺乏糖原,所以脂肪分解的副产物-酮体无法为肝脏吸收利用,于是进入血液循环,过量的酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外。其实,即使你不是生酮减肥,只是碳水摄入相对不足的情况下,体内其实也产生了酮体。小分子的酮从身体发散出来,会有难闻的味道哦,很多早上不吃早饭的人的口气也是如此形成。因为距离上一次进食时间太久
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