不生大病的人都有的七大共性.docx

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1、不生大病的人都有的七大共性1、不生气中医讲，“肝志为怒，脾志为思，肺志为忧，肾志为恐”心情好，有益于身心健康，但经常生气、发怒、抑郁，患某些疾病的概率，要比不生气的人高出好几倍。其实很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。生气时心脏血流比平时增加了一倍，心脏的收缩力力口强,心跳加速，大量的血液涌向心脏，会出现心律不齐、心肌缺血、胸闷、心慌。生气也是诱发心绞痛和心肌梗死一大诱因。据美国亚特兰大疾病控制中心的一项研究发现，90%的疾病都和精神压力有关。只要我们把控好情绪这个关，我们就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。所以不生气就不会生病。这也许很难做到，但至少是在脑子里有这根弦，能时刻提醒自己也

2、是好的。小贴士：很多事情，回过头来想，都是小事。所以该放的放，该忘的忘。无足轻重的事，能睁一眼闭一眼的过，远比事事计较，事事较真要容易让自己快乐得多。学会有个好心态，尽量少生气，让自己处在轻松、愉悦的生活环境中。2、不过度伤心伤心是人常见的一种情绪，但如果长时间的过度伤心则可能会生病影响身体健康。人在悲伤过度时有可能患上心碎综合征，严重者有可能真的会“心碎”致死。心碎综合征也可以称之为“应激性心脏病”。一般是指在受到巨大的精神刺激或者强烈的情绪变化时，心脏承受不了而致病，表现为心肌梗死、左心功能障碍，甚至猝死。临床表现形式多种多样，轻重不一。通常在大的事件发生后，患者情绪受到强烈刺激产生极度悲

3、伤或愤怒的心理时，在某时段中可能会有身体不同部位痛苦的感觉，如头痛、眩晕、咽干舌燥、消化不良、肌肉无力、胸闷憋气等症状，严重者则出现心肌坏死、心力衰竭、心源性休克、室颤，甚至猝死。小贴士：有情绪时不要让自己始终处于低落的情绪中，如果情绪不好时，可以找朋友诉说，或者做一些自己喜欢或感兴趣的事，来缓解低落的情绪。3、不熬夜熬夜的伤害到底有多大？2017年10月，诺贝尔生理学或医学奖被授予3名美国科学家，以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。而生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时

4、，患上各类疾病的风险就可能会增大。我们日常生活中经常见到因为熬夜导致猝死的新闻，而这些也并非危言耸听。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。小贴士：不要熬夜！不要熬夜！如果是被动熬夜，可以找一些方法提高睡眠质量，如睡觉时保持环境昏暗且温度适宜等，此外，每天如果时间允许，要保证15-30分钟的午休。4、不乱吃实际上，“病从口入”这句话不无道理。很多人经常“乱吃”，夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食然而扎心的是，不合理的膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素。中国居民膳食指南科学研究报

5、告（2021）中提到，全球疾病负担研究显示，2017年中国居民310万人的死亡可以归因于膳食不合理。2021年8月发表在胃肠病学上的一项研究，美国哈佛大学公共卫生学院营养系科学家调查了1991-2011年间超过2.7万国人的随访数据，分析了饮食与生活方式风险因素对消化道癌症的“贡献”，结果发现五个我国消化道癌症的首要风险因素：吸烟、红肉摄入过多、水果蔬菜摄不足、肥胖、饮酒。可以说，5个因素中一半以上都与吃有关。小贴士：日常饮食结构要合理，注意高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜的果蔬，而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮。需少吃猪、牛、羊等红肉，可用适量鸡、鱼等白肉替代。5、不透支自己如今

6、社会生活节奏快，有的人工作起来几天都不休息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累使自己身体透支会直接导致人体抗病免疫力快速下降。从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳f身体沉甸甸一筋疲力尽f身体有恙f大病缠身。小贴士：要注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳时候，立即休息。6、保持运动适量增加身体活动，保持健康的身体对预防多种疾病有效。2021年9月发表在体育运动医学与科学上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境二小贴土：每个人可以根据自身的实际情况，选择一些适合自己的运动，

7、比如老年人不适合剧烈运动，可以选择比如散步、打太极拳等,甚至没事在小区溜遛弯也比整天待在家不动要好得多。7、重视体检有人认为常规体检意义不大，只有在需要检查特定疾病时才去做检查。而常规体检更是“没什么用工事实并非如此。2021年一项发表在顶级医学期刊美国医学会杂志上的研究回顾了近60年间的32项高质量研究后指出，常规体检可以更好发现和控制慢性病，促进生活习惯改变、疫苗接种和癌症筛查，而且改善患者的自我健康感受。所以，即使是常规体检，对于早期发现疾病也非常有效，很多人只在出现问题时才去看医生，但这时可能已经为时过晚。小贴士：不同年龄段需要注意的疾病不同，所以所需的体检项目也不同。所以建议不同年龄段根据筛查建议以及自己属于哪种疾病高危人群，有针对性地选择检查项目。日期: