《自由泳》教学设计.docx

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1、自由泳教学设计一、教学目标1 .知识与技能目标学生能够精准阐述自由泳的完整技术动作要领及理论知识，包括身体姿势（身体保持水平，俯卧于水面，头部自然低垂，颈部放松，身体纵轴与水面约呈35度夹角，能结合浮力原理说明该姿势对减少阻力、提升游进效率的关键作用）、腿部动作（采用鞭状打水，大腿发力带动小腿及脚掌，向下打水时膝关节弯曲约160-170度，小腿快速向后下方伸展，脚面绷直，打水幅度约30-40厘米，向上打水时腿部自然放松，恢复原位，阐述腿部动作产生推进力及维持身体平衡的力学机制）、手臂动作（分为入水、划水、出水和空中移臂四个阶段。入水时手指先入水，掌心斜向外下方，手臂伸直向前伸展；划水时手臂在水

2、下呈S型曲线划动，先向外划水，再向内划水，利用水的反作用力推动身体前进，划水深度适中；出水时手臂自然弯曲，以肩为轴，将手臂提出水面；空中移臂时手臂放松，高肘移臂，移至头部前方再次入水，详细说明各阶段肌肉发力顺序及力的传导路径）以及呼吸配合（一般采用单侧呼吸，如向右侧呼吸，右手划水至肩部下方时，头部向右侧转动，嘴巴露出水面吸气，手臂前伸时头部转回水中呼气，解释呼吸与手臂动作协同保障氧气供应、维持身体节奏的重要性，明确呼吸频率与划臂次数的适配关系），熟知不同泳池长度、水温条件下技术细节调整要点。熟练掌握自由泳全程技术动作，能规范、连贯完成身体姿势保持、腿部打水、手臂划水及呼吸配合动作组合，在标准泳

3、池（25米或50米）游进过程中，身体姿态稳定，腿部打水有力且节奏均匀，手臂划水动作流畅高效，呼吸配合自然顺畅，达到相应年龄、性别体能水平下的合理游距与速度标准，且能准确示范各动作细节，清晰讲解技术要点、常见错误及纠正方法，如针对“腿部打水膝盖弯曲过度”错误,指导学生控制大腿发力幅度，着重小腿伸展；对“手臂划水拖肘”问题，通过加强肩部柔韧性训练、专项分解练习予以纠正。能够依据个人身体素质（身高、体重、上肢力量、下肢力量、柔韧性、耐力）、运动能力（速度、灵敏性、有氧能力）及训练阶段，独立设计个性化自由泳训练计划，合理确定训练内容，如针对上肢力量不足安排俯卧撑、哑铃划臂等专项练习；针对柔韧性欠佳设计

4、肩部拉伸、体转运动结合游泳辅助练习，提升关节活动范围；科学安排训练强度，新手从短距离分解练习、慢速度游进、多次休息起步，逐步提升难度，高手注重长距离持续游、高强度间歇训练与模拟比赛强度；恰当规划训练频率，每周35次，兼顾体能恢复与技术巩固，还能运用知识对训练效果监测评估，依据游进速度、技术动作完成质量灵活调整计划。2 .过程与方法目标通过课堂讲授、小组讨论、案例分析有机融合，深度培养学生自主学习、信息提取、归纳总结以及批判性思维能力，使其能从复杂运动科学文献、经典游泳赛事视频、日常训练难题中洞察关键要素，精准剖析自由泳技术核心要点、训练难点与突破策略，自主完善训练方案。借助实践操作、模拟演练活

5、动，逼真创设游泳馆、学校泳池等多元场景，促使学生沉浸式体验自由泳从热身激活、专项技术练习、完整技术串联到模拟比赛的完整流程，显著提升运动技能实操熟练度、应急处理能力、水环境适应素养,实现知识向高效行为转化。以项目式学习任务（如策划校园自由泳挑战赛、编制社区自由泳健身指南、拍摄自由泳技术教学短视频）为驱动，全面锻炼学生组织策划、团队协作、宣传推广及成果展示能力，同步增强学生在群体运动项目推进中的综合实践能力，培养社会责任感与创新精神。情感态度与价值观目标助力学生树立挑战自我、坚韧不拔的运动精神，消除对泳池深度、长距离游进及技术难度的畏惧心理，培育迎难而上、持之以恒的品质，深刻认识自由泳作为重要水

6、上运动项目对身体素质全面提升、意志磨炼的重要意义，将克服困难、追求卓越内化为自觉行为。深度激发学生关爱自我、关怀他人运动安全与成长的责任担当，踊跃投身各类体育科普、互助训练活动，主动分享训练心得、技术技巧，营造积极健康、互助共享的体育文化氛围，彰显新时代青少年良好精神风貌。二、教学重难点L教学重点透彻解析自由泳底层生理与力学原理，运用肌肉收缩力学模型、流体力学原理动画、人体运动生物力学分析软件、神经系统传导通路动态演示，直观呈现腿部打水时肌肉群的协同工作模式（大腿股四头肌主导发力，带动小腿三头肌及踝关节肌群依次收缩，依据牛顿第三定律，腿部对水向后的作用力产生向前推进力，水的阻力特性影响打水效果

7、），手臂划水过程中水动力的产生与利用机制（手臂划动改变水流形态，利用水的压力差形成向前的合力，S型划水路径优化力的作用效果，结合伯努利方程说明压力变化原理），呼吸时胸廓与膈肌的运动规律及气体交换原理（吸气时胸廓扩张,膈肌下降，肺内压降低，实现气体吸入；呼气时胸廓回缩，膈肌上升，肺内压升高，排出废气，保障氧气持续供应维持运动），身体姿态与水浮力、阻力关系（水平俯卧减少垂直方向阻力，身体适度转动利于手臂划水发力，依据阿基米德原理调整身体深度利用浮力），结合科研数据，如优化手臂划水技术可使游进速度提升010.2米/秒，阐释训练根基,让学生明晰原理。系统传授自由泳各环节关键技术与进阶策略，从基础技术规

8、范（身体姿势定位精准，头部与脊柱一线，肩腰放松;腿部动作分步讲解，大腿发力起始位置、小腿伸展角度与速度精确要求；手臂动作拆解，入水点、划水轨迹、出水方式详细说明）到难度提升技巧（腿部打水节奏优化，依游速与体能微调频率，高手追求高频高效；手臂划水力量与效率提升，注重肌肉爆发力训练及划水细节打磨，如缩短划水时间、增大推进力；呼吸配合默契度增进，训练不同呼吸频率与划臂次数组合，适应长距离游进需求），再到个性化训练方案定制（考量个体体型差异，上肢强壮型强化腿部协调与耐力，下肢有力型提升手臂划水威力；结合耐力短板，弱者先专项提升有氧能力，再融合技术练习），构建完整体系。悉心指导学生现场实践自由泳全流程动

9、作，教师分步示范完整自由泳过程，从泳池边入水准备、蹬壁出发动作，到游进中身体姿态保持、腿部打水示范、手臂划水分解及呼吸配合时机展示；学生分组模拟练习，教师巡回纠错确保技术动作精准、安全高效，强化技能记忆。2.教学难点巧妙调和学生个体身体素质、运动天赋差异与自由泳高标准技术要求矛盾，精心设计分层、渐进式训练方案兼顾不同起点学生发展，针对力量薄弱学生强化基础力量训练（水中拖带练习、浅水区深蹲跳循序渐进，结合浮力辅助器材）并简化初期技术难度（缩短单次游距、增加休息次数）；为柔韧性欠佳学生制定专项拉伸计划（瑜伽球辅助肩部拉伸、水中伸展操），延长技术动作学习周期；对协调性差的学生开展趣味协调性练习（水中

10、手脚配合游戏、浮板辅助分解练习），助力学生逐步达标，打破个体瓶颈制约技术提升“天花板”。高效化解自由泳训练初期对水环境恐惧、中期技术瓶颈及比赛紧张难题，通过强化心理建设引导（游泳成功案例分享、模拟浅水区安全场景脱敏、设定阶段性小目标激励）、技术难点专项攻克（针对换气呛水问题，设置水下呼气专项练习、慢动作视频分析纠正；划水无力采用阻力训练器材、专项肌肉强化）、比赛模拟训练（营造真实比赛氛围、赛前针对性战术布置、赛后复盘总结），确保训练顺畅、比赛稳定发挥，攻克心理与实操障碍。三、教学方法L讲授法：专业解读运动生理学核心理论（肌肉类型与功能、神经反射弧在游泳动作应用）、流体力学关键知识（水的阻力、浮

11、力特性及在游泳中的运用，伯努利原理变体），结合精美生理结构图谱、力学原理动画，深入浅出剖析，奠定扎实理论根基，确保学生深度理解自由泳本质。讲解生动形象，将抽象知识具象化，例如把自由泳比作鱼翔浅底，身体是鱼身保持平衡，腿部是鱼尾摆动推进，手臂是鱼鳍划水转向，呼吸是鱼鳏换气，形象说明各环节协同，便于学生内化知识。2 .讨论法：抛出争议话题，如“高科技训练辅助设备（智能泳衣、水下动作监测仪）对自由泳运动员训练效果利弊权衡”“青少年自由泳训练过早专项化对身体发育影响”，激发小组热烈研讨，拓宽认知视野，促进思想碰撞，培养学生独立思考与交流能力，引导其从训练科学性、身体成长、运动风险、技术依赖多维度分析问

12、题，像探讨高科技设备话题时,综合考量设备性能提升、实时反馈对技术改进作用，以及长期依赖设备削弱运动员自身感知判断能力等因素。3 .案例分析法：深度剖析典型自由泳成功与失败案例，文字、视频呈现真实故事，如孙杨打破世界纪录凭借超强体能与精湛技术、业余爱好者盲目模仿高强度训练致受伤，组织学生复盘全程，深挖关键节点、决策优劣，汲取经验教训，强化训练科学与安全意识，提升运动智慧。4 .实践法：现场示范自由泳全流程实操与安全保障，除基础技术训练，还涵盖运动损伤应急处理实操（教师模拟游泳抽筋，现场演示水中抽筋缓解方法及上岸后PRICE原则处置：保护、休息、冰敷、加压、抬高）、训练场地器械安全检查（检查泳池水

13、质、水温、池壁光滑度、泳道线牢固度）；开展“自由泳之星争霸赛”，设置复杂场景，比谁能在各类自由泳项目中技术最精湛、游距最远、心理素质最强，强化熟练度、应变能力与自我管理能力。5 .直观演示法：运用3D人体肌肉骨骼模型、自由泳动作模拟软件、高速摄像机水下动作分析回放、实景自由泳教学视频，将抽象概念与复杂训练过程直观可视化，增强理解记忆，如借助高速摄像机慢动作回放展示手臂划水瞬间肌肉发力细节、腿部打水时水流形态变化、呼吸时头部转动与身体姿态配合，震撼警示，加深学生对关键技术重要性认知。四、教学过程（一）导入（5分钟）1.播放一段激情澎湃的奥运会男子自由泳决赛视频，选手们如飞鱼般在泳池中穿梭，水花四

14、溅，手臂快速划动，双腿有力打水，换气节奏平稳，不断刷新世界纪录，画面切换到学校游泳馆同学们满怀期待准备下水游泳的场景，旁白：“看，这就是自由泳的魅力！从奥运赛场到校园泳池，每一次划水都是对速度的追求，每一次换气都是对自我的挑战。想知道如何像冠军们一样在水中畅游吗？今天，开启自由泳探秘之旅。”播放完毕，提问：“同学们，看到这般精彩，是不是热血沸腾，渴望自己也能在碧波中斩浪前行？准备好迎接挑战了吗？”引发强烈共鸣，顺势引出主题。（二）知识新授（12分钟）1 .借助精美PPT与3D人体肌肉骨骼模型，详解自由泳根基。指着模型讲腿部肌肉联动，大腿驱、小腿随，似“动力螺旋桨”；手臂划水巧力，S型变、合力生

15、，如“水中滑翔翼”；剖析呼吸机理，胸廓动、膈肌协；介绍技术要点，身体姿水平，头肩线直；腿部动规范，膝角、幅度准；手臂划流畅，入水点、轨迹明；呼吸配自然，单侧频稳。2 .深入自由泳要点，进阶技巧腿部频优，依速调；手臂力升，精划提效；呼吸顺畅，长距适配；个性化看自身，上肢强练腿，下肢强练臂；训练计划分层，新手短距慢练，高手长距高强；强度递增有序，先稳后冲。（三）小组讨论（10分钟）1 .给出话题：“聊聊校园、训练自由泳难点，群策破局。”分组研讨，每组6-7人，限时5分钟。小组热议，有的喊下水就紧张，不敢游；有的诉腿老抽筋，游不动；有的愁换气老呛水，节奏乱。2 .教师巡回引导，追问细节，如“紧张咋克

16、服？抽筋咋预防？呛水咋解决？”拓展思路，深挖训练阻碍，收集共性困扰，明晰后续教学靶向。（四）案例辨析（8分钟）1 .呈现3个案例：案例一，某学生没热身就下水，腿抽筋；案例二，初中生盲目加距离，累到吐；案例三，大学生科学训练，成绩飙升。发放案例，学生阅读3分钟后小组剖析根源、反思危害、规划自救，每组代表发言，如总结热身要充分、循序渐进；不可盲目加难度；科学训练靠计划执行。2 .教师总结升华，强化自由泳观念，如“鲁莽行事是祸根，科学练习是通途，稳健畅游，可逐浪前行J（五）模拟演练（10分钟）1 .设定场景：泳池人多咋练自由泳基础、浅水区小咋模拟全程、水温低咋调整。学生分组模拟，一组演难题，其余组按所学出招，模拟对话互动，教师现场纠错，规范流程动作，如泳池”角落短距慢游，标记安全区”、浅水区”分段练习，模拟流程”、水温低”先热身久些，少游速提”。2 .演练结束，互评优点不足，教师梳理关键技巧，如泳池防碰撞、浅区巧利用、低温重