《中长跑》教案.docx

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1、中长跑教案一、教学目标1 .知识与技能目标学生能够系统阐述中长跑的技术特点、动作规范及训练方法，精准解析中长跑途中跑的节奏把控、呼吸配合、步幅步频优化策略，以及弯道跑时身体倾斜、摆臂差异等关键要点，熟知中长跑常见伤病预防与应对措施。熟练掌握中长跑全程技术动作，能根据自身能力合理分配体力完成800米（女生）、100O米（男生）跑，成绩达到或优于相应年龄段体能测试标准，跑步过程中动作流畅自然,呼吸节奏稳定，具备较强耐力和速度耐力素质。2 .过程与方法目标历经动作示范观摩、分解练习、组合练习、完整跑训练、模拟竞赛及数据分析等系列教学活动，熟练学会运用自我评估、运动表象构建、反馈调整等方法，精准洞察自

2、身跑步姿态、体力分配及呼吸状况，及时发现问题并优化跑步策略，养成科学训练、高效跑步的良好习惯。能够依据个人身体素质（耐力、速度、力量基础）、体能恢复周期及比赛目标，匠心制定个性化、层次分明且具实操性的中长跑训练计划，灵活应对训练瓶颈，有机融合有氧耐力、无氧耐力、速度耐力训练，实现运动成绩稳步进阶。3 .情感态度与价值观目标深度激发对中长跑运动的炽热挚爱与敬畏尊崇之情，将其习练视为挑战自我、锤炼意志、突破极限的神圣使命，树立坚韧不拔、持之以恒、勇往直前的体育精神，陶醉于每一次距离突破、成绩提升后的成就感与自信心增强。踊跃培育团队协作与互助精神，在小组训练、搭档陪跑、竞赛助威中学会分享经验、彼此支

3、撑、共克体能难关，体悟合作共赢魅力；在面对训练疲惫、竞赛压力时，塑造乐观积极、冷静沉着、勇于担当的意志品质，厚植健康体育文化情怀。二、教学重难点1 .教学重点全方位、可视化拆解中长跑各技术环节核心架构，借助高清慢动作示范视频、3D人体动作模型动画及教师现场分步拆解，从起跑姿势重心分布、途中跑脚掌着地方式（全脚掌过渡到前脚掌），到呼吸节奏吸气深度广度、呼气时长力度，再到弯道跑身体内倾角度、内外侧手臂摆幅差异，逐帧明晰,如途中跑摆臂，肩部放松，手臂前后摆动，前摆不超身体中线，让学生形成深刻视觉印记与肌肉记忆。深度阐释中长跑体力分配与节奏控制策略，结合运动生理学能量代谢原理、运动训练学负荷安排理论，

4、揭示起跑后如何平稳过渡到目标配速，途中不同阶段（前半程、后半程、冲刺段）依据体能与对手情况灵活调整速度、呼吸，确保学生领会整体把控精髓，实现高效完赛。2 .教学难点巧妙引导学生突破身体旧有肌肉记忆与习惯局限，精准矫正因前期错误跑姿、错误呼吸习惯形成的不良动作“顽疾”,如跑步时重心起伏过大、步幅过大迈腿过高、呼吸浅促紊乱等问题，实现精细动作重塑与规范技术内化，构建经济省力、节奏明快的中长跑动作模式。精准助力学生依据自身动态身体状态（疲劳、兴奋）、赛道环境变化（坡度、风向、地面状况）、比赛突发状况（被对手干扰、意外摔倒后追赶），瞬间优化动作表现，有机嵌入个性化技术调整（如逆风时缩小步幅加大步频、摔

5、倒后迅速调整心态重新规划体力分配），保障技术灵活性与适应性，提升实战应对效能。三、教学方法1 .讲授法：系统讲解中长跑历史渊源、文化内涵、技术原理、竞赛规则及体能训练科学知识，奠定扎实认知根基，答疑解惑，梳理知识脉络，融入中长跑奥运冠军成长故事、世界大赛经典战役，增添学习趣味性，激发学生热情。2 .直观演示法：运用高清慢动作视频、教师现场多角度示范、优秀运动员比赛视频及正误对比演示，将抽象跑步动作具象化、复杂呼吸发力流程可视化，增强学生理解深度与记忆牢固度，突出动作关键节点与易错细节，辅以动作口诀、简明图示强化记忆，如“途中跑，体前倾，步幅适中频稳定；呼吸匀，三步吸，两步呼出节奏明”。3 .练

6、习法：规划充裕时间用于学生分解动作练习、完整动作组合练习、分段定时跑练习、长距耐力跑练习、模拟竞赛跑练习，遵循从简至繁、由慢到快、从短到长原则，让学生在反复实践中体悟手感，固化正确动作模式，即时纠错强化。4 .小组合作法：组织小组互助纠错、搭档陪跑互评、小组间中长跑技能挑战赛等活动，促进学生思想碰撞、经验共享，培养团队协作、沟通交流及问题解决能力，借助同伴监督激励加速技术提升，营造积极互助学习氛围，强化团队凝聚力。5 .比赛教学法：设置趣味中长跑动作达标赛（规定动作规范度比拼）、模拟接力赛（小组接力完成固定跑程）、个人达标赛等竞赛形式，将中长跑技能融入竞争场景，激发学生斗志，检验练习成效，淬炼

7、实战应用能力，培养竞赛心理素质与应变策略。四、教学过程（一）导入（8分钟）1 .课堂常规集合整队，师生问好，严谨清点人数，排查见习生特殊情况，着重强调课堂安全纪律，检查运动着装适宜性、场地有无杂物，提醒学生摘除尖锐饰品，关注天气对中长跑训练影响（温度、湿度、风力）。2 .情境创设播放一段世界田径锦标赛中长跑决赛精彩视频，选手们如离弦之箭冲出起跑线，途中步伐轻盈矫健，呼吸节奏有条不紊，弯道超越惊心动魄，冲刺阶段全力爆发，特写镜头聚焦关键动作与选手坚毅神情，瞬间点燃学生对中长跑的热忱与向往。展示校园运动会中长跑比赛照片、中长跑爱好者分享蜕变故事，提问：“同学们，想成为跑道上的耐力之星吗？想探秘这挑

8、战体能与意志的中长跑绝技吗？今天，就让我们一同踏上热血征程！”（二）知识讲解（12分钟）1 .中长跑“身世”探秘以PPT时间轴呈现中长跑发展脉络：追溯至古代信使长途奔袭传递信息，历经奥运赛场演变，从早期注重耐力持久性到现代融合速度耐力、战术策略多元化发展，讲述我国中长跑项目崛起历程，结合历史典故、近代体育赛事变革，如“马家军”传奇，拓宽学生文化视野。剖析技术风格：对比短跑爆发力驱动，解析中长跑耐力主导特质，途中跑追求动作经济省力，步幅适中稳定、步频合理连贯；呼吸配合科学，多采用“两三步一吸、两三步一呼”模式；弯道跑巧妙利用向心力，身体适度内倾，内侧手臂摆幅小、外侧大，配合动态图示、名家演练片段

9、加深印象。解读动作原理：结合动作示范，阐释跑步时地面反作用力利用，脚掌着地缓冲过渡推动身体前行；呼吸调节依据能量代谢，有氧代谢供能为主阶段确保氧气充足摄入，无氧代谢介入时合理耐受乳酸堆积，邀请学生模拟动作感受力量传导与呼吸协同，明晰动作生理根基。2 .基础动作精解“直播间”起跑专场：教师于跑道起点示范站立式起跑，双脚前后开立，前脚全脚掌着地、后脚脚尖点地，膝盖弯曲，重心前倾，两臂自然下垂，听到口令双手迅速摆动、双脚蹬地起跑，讲解起跑瞬间爆发力运用与身体平衡控制，邀请学生模仿，纠正重心不稳、起跑迟缓问题，每组练习5次。途中跑时段：跑道直线段示范，身体正直稍前倾，头部稳定，目光平视，手臂前后摆动，

10、肩部放松，以腰带髓、大腿带动小腿，脚掌着地由全脚掌过渡到前脚掌，强调蹬地有力、扒地动作明显；呼吸配合，示范“三步一吸、两步一呼”节奏，鼻吸口呼，邀请学生跟跑练习，教师巡回指导，纠正步幅过大过小、呼吸紊乱状况，每组练习200米，重复3组。弯道跑环节：弯道处示范，身体向左内倾，角度依据弯道曲率与速度调整，一般35度，内侧手臂摆动幅度减小,外侧加大，保持节奏，学生跟随练习，教师提示内外侧用力差异，纠正身体倾斜过度或不足，每组练习100米弯道跑,交替方向3组。（三）练习巩固（20分钟）L分解动作“拼图”学生分组，一半练起跑分解，另一半练途中跑分解，教师口令指挥，各动作保持3-5秒停顿检查，互相观察纠正

11、,重点查看肢体姿势、发力部位，教师穿梭各组精准微调，强化肌肉记忆。如起跑检查重心位置、手臂摆动起始高度；途中跑留意步幅步频协调性、呼吸节奏，每组练习10次后交换。3 .完整动作“组合拳”小组内两两搭档，一方口令指挥，另一方连贯做出起跑接途中跑动作，从慢动作开始，逐渐加快速度，每组安排“小教练”监督，教师把控节奏，纠正动作衔接生硬、发力顺序错误问题，重复5组，让学生初步感受全程连贯性。4 .配合初窥演练场”教师带领学生进行400米完整跑练习，先强调全程节奏控制，起跑平稳、途中匀速、最后100米冲刺，边示范边讲解各阶段体力分配，学生跟随练习，先慢后快，重复3遍,教师巡回指导，纠正整体动作规范性、呼

12、吸稳定性，强调根据自身体能适时调整。（四）小组竞赛（10分钟）1 .动作达标“争霸”分组站成纵队，教师在前方依次示范起跑、途中跑、弯道跑标准动作，学生逐个上前模仿，其他同学观察打分，依动作规范度、力度、节奏感评选每组最佳选手，强化动作质量意识，激发竞争动力。2 .技能风采“擂台”各小组推选代表，进行600米中长跑展示比拼，限时23分钟（依性别、体能定），评委团（教师与学生代表）依据动作准确性、流畅性、呼吸稳定性打分，赛后互评交流，总结动作优化、体力分配经验，培养竞赛自信与团队荣誉感。（五）总结拓展（5分钟）L课堂总结扼要回顾中长跑关键知识与基础动作，以口诀助记，如“中长跑，讲技巧，起跑迅速身协

13、调；途中跑，稳节奏，呼吸步伐配合妙；弯道倾，内外别，冲刺全力展英豪”，强化记忆。随机抽选学生展示动作，教师点评鼓励，表彰优秀小组与个人，激发奋进心，张贴中长跑动作分解海报于操场周边显眼处。3 .拓展延伸推荐跑步教学APP,如“悦动圈”中长跑教程、“Keep”跑步训练计划；经典书籍中长跑训练指南；线上田径赛事直播平台“央视体育APP田径专栏，鼓励学生课余深耕，拓宽跑步视野。布置课后作业：周末进行一次1200米（女生）、1500米（男生）自主长跑练习，记录用时、感受及问题，下次课分享交流，将课堂热情向生活拓展，持续提升技能。五、教学资源L标准田径跑道，跑道平坦无坑洼、无积水，周边配备适量饮水设施、

14、急救箱，保障练习安全与补给需求。2 .多媒体设备，含高清投影仪、音响，用于播放教学视频、展示PPT讲解资料，提供直观视觉素材，操场广播系统方便教学指令传达。3 .印制精美学练中长跑宣传册，含中长跑历史、技法、常见错误剖析，人手一份，便于随时查阅学习。4 .教学辅助道具，如彩色标记旗区分弯道直道、秒表记录分段时间、口哨用于起跑指挥等，增强教学直观性与趣味性。六、教学反思本堂课凭借多元教学法激发学生跑步探索欲，知识讲解明晰中长跑要义，练习环节夯实基础，竞赛活动提升表现力。但教学瑕疵亦存：练习时部分学生急于求成致动作变形，后续应强化质量把控引导；小组竞赛评分细则可细化量化，减少主观偏差，下次赛前完善规则，确保公平公正，稳固提升学生中长跑学练成效与耐力素质。