初学乒乓球的步骤.docx

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1、初学乒乓球的步骤第一集：Ja想打算乒乓球是一项老少皆宜贫富同乐的一项体育项目或休闲活动,对于业余爱好者，不仅可以达到锻练身体增加体质的目的，还可以广交挚友增进友情。与其它球类相比，从平安性方面讲：对抗性相对较弱，没有身体的合理”碰撞，科学的锻练损害性微小。它投资少，也不太受时间、人数等因素的限制。它可以说是球类项目中技术含依最高的项目，搓拉挑打、速度力气、旋转改变、线路落点、技战术、练球竞赛、切磋沟通，其乐无穷啊、您何乐而不为呢？为了锻练身体永褒青春，为了业余生活的丰富多彩，为了广交好友促进友情，为了消退你在休闲（短暂待业或退休）、工作、学习中的苦恼和郁闷，让快乐华蜜常伴随着您。不要愁闷，赶快

2、行动起来，加入到乒乓球爱好者的行列里来吧！当你看到此贴，说明你已经动心了。祝你每天有进步，每天都才快乐相伴。来吧！小鱼儿就是你的家，每位渔民都是你的良师益友。其次集卷卷装备有了想法，那就起先行动吧,干啥就要象个干啥的样，首先你要把自己武装起来。必备条件：场地球自、球拍和球：，一股要求：球包、球鞋、水壶、毛巾以与护摸、海绵察、创可贴等零碎玩意儿。星级要求：运动衣,春秋服装一长袖长裤；夏季一背心短裤。如您舍得花银子或您根本就不确钱，那你就买专业名牌，不管卜.一步练得水平如何，你先伴他个专业得眉眼。也别管人家怎么争论，自己心理兴奋就行。建议：从节.约和好用动身，球拍：国产纯木全能型，100元左右，最

3、好别买成品拍。套胶（单买胶皮、海绵粘啊粘的，俺怕你累着）：729、三九、拍里奥，全面型。球：有个星星就行。谁叫咱是初学者呢？待一年后，你的技术打法基本成型时，再换适合你打法的球拍、股皮、海绵，小球球也弄它个三星二星的玩玩。第三集无合手练习有r武器也别急着上台打球，先在家里练托球、掂球和拍球，可别小看这无台练习，磨刀不误砍柴功。一般业余爱好者还就确少这步啊！乒乓球又圆又轻（废话），你想驾驭它，让它听你的指挥绝非易事C但也并非难事（俺怕你失去信念）。想有朝一口，你让它左它不敢右，让它上旋它不敢下旋，让它飞冲它不敢慢行时，那你不就是指挥这小圆蛋蛋的将军了吗？托球：把球放在球拍正中，上下、前后、左右移

4、动，使球保持原位不动。目的是练平衡实力，更主要的是练手腕的合理转动。因为在前后左右移动中，球是向相反的方向滚动的，扣型要有改变才能使球保持原地不动。如向左移时球会向右移动，手腕就要内旋一点（右手持拍），从前向后移动时，手腕就耍上翘一点，以此类推。练习手腕的上下左右活动。掂球：用球拍掂球，高度从3厘米到1米左右（超过1丈那不是你，是疯子做的事），在方意用球拍的不同部位触球找感觉（那里是甜点），在前后左右移动中掂球，练习小臂的控球实力。拍球：球拍向下扣球，也可不用球拍空手拍球。在地1:划一个圆圈,直径不超过50厘米，再在圈内划几个点，先保证拍在圈内，再拍定点C可是要收腹、含胸、膝盖微曲的峨（站直r

5、那是郴槌）C请先慢后快、由易到难、由静到勖（走动中），枯燥时可边听音乐边练习。俺向你保证，听音乐是不影响练习的。横拍或安排直拍反打的可是要两面练的峨。时间一周（每天2小时），或累计12个学时（好象专业似的）。第四集硬球、常以恭喜你，通过上集的“玩球，你已经拉开了打乒乓的序幕，手痒了吧？想真刀真枪地干啦？您还别急，先了解一点乒乓球常识吧。否则，若有淘气捣蛋的问你：乒乓球是长的还是扁的？你精确回答：“方的！傻帽，这么筒洁的问题还敢问我“，问你的人会被你的回答“汗颜”的无地自容的。1、球一身秀气，雪白的身体，圆圆的脸，据说是MM性别（怪不得那么多人都情愿和它密切接触，英雄爱美女吗）。直径40方米，重

6、量为2.5克（好苗条）。2、球自、球网球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高076米。弹性是球从03米的高处落至台面，弹起的高度约为0.23米。网高为15.25厘米。3、场地竞赛场地为长方形，长不小于14米，宽不小于7米，高度不低于4米。4、竞赛11分制，每人发两球换发。五局三胜或七局四胜。竞赛形式有：男单、女单、男双、女双、还有混双耶（可别羞涩哦）、团体赛。第玉渠握拍任这个艰难的任务）O劝你尽量别去请球棍、芥末等超级高手，虽然他（她）们比俺还要热心十倍，只惋惜大才小用了。但等后几集俺无能为力时，他（她）们就当之无愧了。碰球就是两人在球台上，把那小玩意儿挑来挑去的（绝非马林的那个

7、暴挑）。不要焦急，由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。因你有上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子，应当已是小有手感的。细致练两周后，想必你确定是挑哪到哪。还望你一步一个脚，印扎扎实实地练。但你可别图一时过隐，“啪”地给俺来一板绝杀啊（动作一旦错了，以后订正可就难/），你急啥子嘛？待你铁杵磨成针时，让俺满地找球的机会多若呢。时间两周。第六集反手推挡（直板）、拨（横板）球现今乒乓球技术发展很快，特殊是直板的反手，反面技术创新了反打反拉，但是在业余委好者中能运用直板反打反拉的为数不多，更不够精，竞赛时也很难派上用场。所以对于初学者还是应当驾驭直板的这一传统技术-推挡。动作要领：拍面垂直或稍前简（

8、角度依来球而定）呈横状，引拍靠近腹部，高度在台面5cm左右，小臂略外旋。当球快落球台时，大臂带小臂快速前伸，当球反弹15Cm左右处于上升期时，球拍正好推击球的后中上部，并向顶部方向摩擦。直板推挡的特点：首先是好练、易上手对于初学者，甚至可以说是直板反手的一种本能的条件反射动作。二是稳健虽然推挡是相对保守和被动的技术，但它的命中率和稳健性是极高的，尤其是处理过渡球时。是推挡的动作小而隐藏，出手速度快C就是说推挡在对方来球到完成还击的时间要比拉球、侧号攻要时间要短，因此留给对方的推断和打算时间也短“加之推挡方式的改变和变线，使对手防不胜防。最终一点是推挡技术的左右连接要比两面打法更简洁、更快捷、更

9、筒洁。要知道几个动作的连接往往对一个人的水平起着确定性的影响，而连接的合理性、连接的速度，简捷程度都将干脆影响你水平的发挥和提高归而简之，直板推挡的特点就是：动作小，速度快、改变多、易驾驭。推挡要记住三个字：准，稳，变。准”主要指推挡的时间要精确，推挡主要是靠借力，业余选手推挡没有速度，关键的一点就是推挡的时机没有把握好：时间早了，等你脐脾已伸推直了或者快伸直了，球才撞到你板上,你的力气已提前释放r,根本就没有用到撞击球上，推出的球只有球反弹的力气，没有推的力气，所以就不会有速度；时间晚了，等球顶着板了，你再推，来球的力气就化解掉了，这时只才推的力气，没方球撞击反弹的力气，推出的球也不会有速度

10、。推挡时只有来球的力气与推挡的力气形成最大合力才能推出速度和力气，给对方构成威逼。推挡时机靠自己去体会、把握。假如你感觉推的没速度，感觉借不上力，你就略微晚点推；假如你感觉推挡的动作常常做不完，球顶手，就早点儿出手。总之，要自己去渐渐地体会。Tr。稳是指推挡无谓失误少。稳也是建立在盯板、预判、还原、步伐调整等多方面基础上的。打球要养成盯球、盯对方板的习惯，只有盯住了对方的板，才能预判精确对方的网球线路、远近和轻重，为自己的下板球做好打算。手法是成功他爹，步伐是成功他妈，步伐在打球中特别特别用:要，确定要养成有节奏的小碎步、小培步的习惯，脚下始终都在动，随时做好左右前后启动的打算，君不见，国手竞

11、赛接发球时，对方抛球,自己的脚就先动了起来，自己发过球后，小碎步紧接着就动起来了。而很多业余选手都是站着那不动，等球过来了才启动，那就迟了。“变”。变是推挡的较高境界，变方推挡力气的改变、旋转的改变和落点的改变。力气的改变，可以大力推，可以减力推，可以推挤（后两者往往在对方国台较远时用）。旋转的改变，可以推出下旋，主要是推球的刹那向下用力，使回球增加变数，让对方去做其次推断，造成对方失误。落点的改变特别重要，主要依据对方的站位来确定落点，对方的中路偏正手i点往往是他较难过的地方，也可以象柳承敏那样，送对手一个侧身位长球，让他恻身拉起来，然后加力推他的正手空档，效果棒极广。横拍反手拨，拨球是横板

12、反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基础，反手拨不好，将来反手攻、拉都会有冏更，练习反手拨时，双脚必本上平站，上身稍前倾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。莫心卜沉,持拍手略高于台面，大瞥与匕体的夹角约30-40度，右肩微下沉。站位.离球台不要太近，至少约40cm,球拍不要卜垂，保持在台面上，置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。拉柏时，重心移动到左脚，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕,击球时重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。横板在反手拨球时，前臂外旋，向前.、向外摇摆，拍面前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力

13、，前臂手腕快速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。击球后前臂接着摇摆，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕略微内曲、放松，在触球瞬间，随着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应当稍为外转一些，外转是为了限制一下弧线的高度和长短，以防止拨球出界或下网，移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左旗略向后转，有一种带势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球的重心是前后转移。最好先练习徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上体的动作和身体的重心转换可以分开练习，然后再结合起来练习，不要急于上台，等动作协调伸展后，在上台练习，要留意多体会动作要领

14、。一般常见的问题：拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）；或是挥拍过大、向上挥拍多（像是拉球）等等。一般来说反手拨球，身体是正对若来球，不是侧身。假如拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。很多人练不好反手拨，都是因为手腕不当用力，击球前扣着手腕，筒洁造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才须要扣腕C初练反手拨不要扣腕，可以提高稳定性。遇到反手位来球角度较大时，确定要养成用脚迫球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度横向拉拍等。反手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球稳定。推挡的亲戚家族还有：快推、加力推、推弹、减力挡、推卜旋、挤推球、推侧旋球等等。您先把基本的推挡技术巩固了，再在柏型、力度、引拍等方

15、面做相宜的调整，其它的推挡技术是不难的，或许您还能独创啥更好的方法，置对手于死地。直板的推挡敏捷多变速度快，且角度刁钻，限制对手是较简洁的，然后你在伺机反攻，得分就是小意思了！你有一手好西。2、视察球被发出后在空中的飞行弧线。一般来说，先快后慢是下旋；先慢后快（总的来说是快）为上旋。球在空中飞行弧线的弯曲度大，为h旋或恻上旋；球在空中E行弧线的弯曲度小，为卜.旋或侧F旋。3、记住对方两面不同性能球拍的各自颜色。4、看对方发球后球落至我方台面后的弹跳状况。响前走得慢的是下旋,向前走得快的，是上旋或不转球；向左偏飞的，是左旋；向右拐弯的，是右侧旋。下蹲发的左、右侧旋，从对方的发球动作上很难推断清旋

16、转，而用这种看球落台后弹跳状况的方法就比较简洁。5、理论上知道了推断发球旋转的方法后，更重要的是要在实践中反复练习，多看、多接。（二）全面驾驭拉、点、攻、挡、搓、撇等技术，因为接发球的方法基本上是由这些技术组成的“将这些技术用于接发球C（三）依据乒乓球运动的发展趋势和个人的技术风格，确定接发球的主要方法，形成个人接发球的特点。确定要把接发球与后边的技术联系起来接法：1、挑接挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。挑接的基本动作要领是：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择同侧脚脚向前跨步，将腿插入台内。再来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；在击球一瞬间，手腕行一突然的微笑内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证精确性。2、搓接搓接一般多用于接短球，不提伊长球用搓接。由于搓球的动作小，出手快，隐藏性强，有快捷、慢搓、摆短、搓长、晃