常见软化血管的食物.docx

《常见软化血管的食物.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《常见软化血管的食物.docx（20页珍藏版）》请在优知文库上搜索。

1、常见软化血管的食物20种软化血管的食物化血管的20种食物及功效1234567分步阅读软化血管的20种食物及功效1.1随着生活水平的提高和人类生存环境的逐步恶化，血管硬化已经成为人类潜在的杀手，现在不仅仅是老年人人群，而且越来越年轻化。如何预防和治疗动脉血管樱花，从中国的中医理论动身，还是以食疗为主，建立合理均衡的饮食习惯，调整生活方式和节奏，从自身做起，从现在做起，才能事半功倍。医学探讨证明，以卜食物对疏通清理血管、软化血管有特殊的功效。2.21、玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特殊是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以削减胆固醇在血管中的沉积，从而软

2、化动脉血管。（玉米要吃新产的玉米）3.32、西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化实力，消退自由基等体内垃圾，爱护血管弹性，有预防血栓形成的作用。4. 43、苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等养分成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。5. 54、海带：海带中含有丰富的岩藻多精、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓乂能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。（喝白酒不能食用海带）6.65、茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化实力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增加红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。常

3、常饮茶可以软化动脉血管。7. 76、大蒜：含挥发性辣素，可消退积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。8. 87、洋葱：含有一种能使血管犷张的前列腺素A,它能舒张血管，降低血液黏度，削减血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增加纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。9. 98、茄子：爱护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P,是一种黄甜类化合物，有软化血管的作用，还可增加血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管裂开，对防止小血管出血有肯定作用。W.109、黑木耳黑木耳含有较多的胶质样活性物质，这种物质能明显缩短凝血时间，起到疏通血管

4、、防止血栓形成的作用。与肠溶阿司匹林的功效相当，所以被人们称为食品阿司匹林。国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）身制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危急削减1/3。U.H10、坚果类杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的城基酸和不饱和脂肪酸，能降低患心脏病的风险。哈佛高校公共卫生学院的探讨人员对一组心脏病发作后的生还者进行调查。最新调查报告发觉，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发作的概率削减38机杏仁、山核桃和花生都有助于爱护心脏，但每天只要吃1把（大约42克）即可，不行以多吃12.11、鱼类鱼类比大多数肉类所含的脂肪和饱和脂肪酸都低，特殊是海鱼，其-3脂肪酸含量较高，

5、能增加血液中好的胆固醇，帮助清除坏的胆固醉。探讨表明，这种脂肪酸还能削减中风的危急，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的缘由之一。海鱼最好清蒸，这样可以最大限度地爱护其中的养分素不受破坏。13. 12、黑芝麻黑芝麻含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外，其中含有丰富的-亚麻酸，也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的养分成分敲在种子里。因此，必需破壳吃才有效。建议先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。14. 13.燕麦含有丰富的亚油酸和B族维生素，可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外，由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素，能降低血中胆固醉含量，因此，常常食用燕麦

6、，可以平衡胸食、均衡养分，预防高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可加入果仁或能新水果，既养分乂美味。此外，食用全麦面包也有同样的功效。15. 14、胡萝卜胡萝卜中富含叶酸。有探讨表明，服用叶酸可以降低25%罹患心脏病的风险。而胡萝卜中的胡萝卜素可以转化成维生素A,保持血管畅通从而防止中风。16. 15、黄豆及其制品含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭。煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样可以将黄豆中简单产生气体的多糖体溶解，以免造成腹胀。17. 16、红薯：红磐

7、富含钾、-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这些成分均有助于预防动脉硬化。其中，-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用，补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平，避开其损伤动脉血管，此外，红萼中还含有大量黏液蛋白、黏液多糖等，能保持人体心血管壁的弹性。18. 17、山楂山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。此外，山植中的总黄酮有扩张血管和长久降压的作用。动脉硬化且伴有高血脂、高血压或冠心病者，每日可取生山楂1530克，水煎代茶饮。19. 18、香菇：含有一种核酸类物质。这种核酸类物质可抑制胆固醇的产生，防

8、止动脉硬化和血管变脆，对防治心血管疾病有主动作用。20. 19、核桃含有丰富的磷和大量的亚油酸。磷可养分脑神经：亚油酸可防治动脉硬化。21. 20、养麦含有丰富的维生素E、可溶性膳食纤维、烟酸和芦丁（芸香或）。芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、爱护视力和预防脑血管出血的作用；烟酸能促进机体的新陈代谢，增加解毒实力,还具有扩张小血管和降低血液胆固静的作用。养麦含有丰富的铁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张,抑制凝血块的形成，具有抗血栓的作用，也有利于降低血清胆固醇。中医举荐：可疏通软化血管的15种食物1、玉米：2、白萼：3、苹果：4、柚子；5、木瓜；6、橘子；7、西红柿；8、海带;9、茄子

9、：10、洋葱;11、生姜：12、大蒜：13、黑木耳：14、香菇；15、茶叶。另外，玉米油、葵花子或葵花子油、海带、紫菜等均有降胆固醉作用。麦片有助减肥,降低血压及胆固醇阅历内容仅供参考一,假如您需解决具体问题（尤其法律、医学等领域），建议您具体询问相关领域专业人士。很多老年人都有血管硬化的现象，防止血管过早老化应多吃清理和爱护血管的食物。医学探讨证明，以下食物对疏通清理血管、预防血管硬化有特殊的功效。玉米：含脂肪中不饱和脂肪酸，特殊是亚油酸的含量高达60$以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以削减胆固醉在血管中的沉积，从而软化动脉血管。西红柿：不仅各种维生素含量比苹果、梨高2至4倍，而且

10、还含维生素一芦丁，它可提高机体氧化实力，消退自由基等体内垃圾，保持血管弹性，有预防血栓形成的作用。苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等养分成分，可使积蓄于体内的脂肪分解，避开过胖，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。海带：海带中含有丰富的岩藻多精、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓，乂有降胆固醉和脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。茶叶：含有茶多酚，能提高机体抗氧化实力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增加红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。常常饮茶可以软化动脉血管。大蒜：含挥发性辣素，可消退积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。洋葱：含有

11、一种较强血管扩张作用的前列腺素A,它能舒张血管，降低血液黏度，削收血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增加纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。茄子：爱护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素P,是一种黄羽类化合物，有软化血管的作用，还可增加血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管裂开，对防止小血管出血有肯定作用。软化血管的18种食物发表者：杨成亮44694人已访问动脉粥样硬化，是产生冠心病、心肌梗死、脑梗死、颈动脉狭窄等心脑血管病的基础。精选下列18种食物，有助于软化血管、清除血液垃圾，帮助防治动脉粥样硬化，从而釜底抽薪，防患未然，预防这些心脑血管病的发生。

12、1.鱼：鱼有蛋臼质含量约15、24%,其蛋白含量是猪肉的量倍，多为优质蛋白，汲取率高达8798%;鱼肉中含有丰富的欧米加-3脂肪酸和维生素A、E、B1.、B6、B12及钙、磷、碘、铜、镁、钾、铁。O富含必需脂肪酸的食材主要是鳍鱼、沙丁鱼等深海鱼。欧米加-3脂肪酸在海龟中含量更高：它能提高好脂蛋白-高密度脂蛋白含量，帮助清除坏脂蛋白-低密度脂蛋白。后者是引起冠心病的主要元凶；因此，吃鱼、尤其是吃海龟,能预防冠心病。鉴于此，爱基斯摩人和日本渔民一日三餐都吃饱，他们极少患冠心病。美国学者拉亚拉指出，每天吃8盎司（约226.8克）脂质鱼，可降低甘油三酯11.4%,增加高密度脂蛋白4%鱼的吃法以清蒸和清

13、炖为佳。2.黑木耳:有种观点认为，离我们越久远的食物，对人体的补益作用越大。黑木耳、落菇等菌类植物，出现于约35亿年前，应当显著地有益于人体。现代探讨证明，黑木耳含有胶质活性物质，能明显疏通血管,有抗血栓作用。也有显著的降脂、降粘作用。3 .大蒜：高血脂、高血糖、高血粘度和高血压，俗称四高症；时产生心脑血管病的主要根源。大蒜富含的硒有明显抗氧化作用：被称为血管清道夫，有抑制四高症的作用。肥肉、动物内脏、动物油、鸡蛋、香肠、奶酪、咸肉等,吃了之后就会使血液中的脂肪成倍上升。但是假如同时吃蒜，脂肪上升的趋势就会受到抑制。除了降低血脂外，大蒜还具有预防血小板聚积、从而防止动脉粥样硬化斑块和血栓形成的

14、作用O这一点很重要，因为这是防止动脉硬化性心脏病和脑血栓的基础之一。降血脂据流行病学调查探讨发觉，平均每日每人吃蒜20克的地区，其心血管疾病的死亡率明显低于无食生蒜习惯的地区。探讨人员对崂山县的50人进行测试，让他们每日食生蒜50克，6口后测得血清总胆醇、甘油三脂及13脂蛋白的含量均明显低于试验前。常常食用生蒜也有降压作用。其次，抽烟喝酒也会使血液变得粘稠，假如同时能吃些大蒜,就会平衡稀释血液。大蒜能使血液变稀，而且还具有类似于维生素E和维生素C的抗氧化特性。再者，大蒜对降低高血压也有肯定作用。高血压患者每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜，并喝两汤勺醋汁，连吃半月就可以降低血压。还有，大蒜还可促进胰岛素

15、的分泌，提高人体前萄糖耐量，能够降低体内血糖水平。如此说来，准备具有降脂、降糖、降压和降粘，防治四高症的作用，明显是清血佳品O含硫化物质的混合物,能降低胆固醇,稀释血液，抑制动脉粥样斑块形成，防止血栓形成。有资料表明，一个人只要每天吃3克大蒜，即可明显降低胆固酥和甘油三脂。德国的格特林博士指出，大蒜中有100多种对人体有益的物质；假如你想噢到90岁，就应当把大蒜做为日常食物的基本组成部分。4 .洋葱：洋葱：含有一种能使血管犷张的前列腺素A,它能舒张血管，降低血液黏度，削减血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增加纤维蛋臼溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。5 .西红柿：西红柿中含有大量番茄红素，还有丰富的维生素C：它们都是强力抗氧化剂。番茄红素号称植物黄金，是H然界中最强的抗氧化剂：其抗氧化作用是胡萝素的两倍。能有效清除危害人体的自由基。探讨发觉，在动脉粥样硬化发生与发展过程中，动脉内膜脂蛋白的氧化，是关键之所在。而番茄红素在降低脂蛋白氧化过程中，发挥着重要作用。它能抑制细胞合成胆固醇，降低血液胆固醇和甘油三酯的含量。因而能爱护心脏、预防冠心病、心肌梗死和动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。英国剑桥高校探讨者给1