《运动处方构成要素要求》.docx

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1、ICSf3CCSYA团体标准T/CSSS*-20*运动处方构成要素要求CompOnCnIrequirementsOfcxcrciscprescription（文件类型：草案）运动处方构成要素要求1范围本文件规定了运动处方所应包含的构成要素的总体原则、要素内容及其要求。本文件适用于运动处方加、运动健康指导师、康纪师、康宏治疗师、社会体目指导员和临床医生等专业人员对体育活动者运动处方的制定。2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件。3术语和定义卜列术语和定义适用于本文件。3.1运动处方exerciseprescription；ExR,由运动处方师、运动健康指导师、康复医师、康第治疗师、社会体育指导

2、员和临床医生等专业人员依据参加体育活动者的年龄、性别、个人健康信息、医学检查、体育活动的经历以及心肺耐力等体质测试结果、并根据健身目的，用处方的形式制定的系统化、个性化的体育活动指导方案。4总体原则1. 1要素应完整个完整的运动处方应该包括以下8项内容：运动目的、运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、运动总量、运动进度和注意事项。4. 2宜服务个体制定运动处方的意义在于使运动处方对象进行有泞划、有目的的科学健身，达到增强体质、预防和控制慢性疾病的最佳效果,运动处方是安全有效、精准对焦丁运动的个体，有明确的具体锻炼内容、简单可实施的日常化健身方案。5要素要求一个运动处方要有明确的运动目的。运动

3、11的是运动处方的制定人员根据运动处方对象的需求制定的明确目标，具芍很强的针对性。常见的运动目标可包括但不仅限以下内容：提高心肺耐力、控制体重、增肌、减脂、塑型健美、提高体质水平、矫正不良体姿、各种慢性疾病的早期预防与控制等。5. 2应明确运动方式一个运动处方要有明确的运动方式。运动方式的选择宜遵守以下要求：（1）建议所有青少年、成年人和老年人都应进行有节律的，大肌肉群参与的、所需技巧较低的、中等或较大强度的有氧运动，如步行、慢跑、健身舞蹈等。除此之外,应根据个人体力状况.进行至少每周2次的抗俄练习。（2）对于其它需要运动技巧和体质水平较富的竞技运动，仅应推荐给拥有相应技巧和体质水平的人。（3

4、）建议常年久坐少动者，从低强度有氧运动开始，逐渐增加运动强度至中等强度，随着对有氧运动的适应性增加，可根据个人体力状况，每周至少进行2次的抗阻练习。（4）对于年老体衰者，或有残疾妨碍从事体育锻炼者，推荐进行力所能及的日常体力活动。5.3应明确运动强度运动处方中要有明确的运动强度。需要根据运动处方对象的具体情况（如：心肺耐力水平、年龄,健康状况、生理差异、日常体力活动、运动习惯以及社会和心理等因素）和期望达到的运动H标，确定适合运动处方对象的个体化运动强度。有氧运动的运动强度应采用储备心率百分比、最大心率百分比、最大摄氧量的百分比、代谢当量、自觉用力程度或无氧阈等指标来表示。抗阻练习的运动强度可

5、用适当技术1次举起或对抗的最大垂室或阻力（IRY）的百分比或最大重电次数的抗阻重量表示（如:5RM）,运动时间是指每天单次运动或分次累i的持续时间，反映运动处方对象承受的运动51的大小。制定运动处方时,运动时间要素宜遵照以下要求：-对于大多数成年人，若采用中等强度运动，则运动时间范国宜为每天30M0分钟：若采用较大强度运动，则运动时间范围宜为每天2060分钟：若运动强度为中等和较大强度相结合，则运动时间范雨宜为每天20M0分钟。-若运动目的是控制体近，则运动时间应更长些，宜为每天6090分钟，一一以上运动时间为正式运动时间，不应包括正式运动前的热身活动和运动后的整理及拉伸活动。一一每天的运动时

6、间可一次完成.也可多次累计完成，但每次至少持续10分钟以上。5. 5应明承运动骄率运动频率采用“每周执行运动计划的天数”表示。制定运动频率宜遵照以下要求：建议多数成年人每周至少5天中等强度的有氧运动，或每周至少3天较大强度的有氧运动，或每周35天中等和较大强度相结合的运动。一一多数成年人不应推荐每周进行超过5天的较大强度运动。一一若运动计划包含多种模式的运动，并且这些运动可以使身体的不同部位得到锻炼或者使用不同的肌群，那么可向这部分人群推荐每天进行这类运动.5.6 应明确每周的运动总量运动总量指每周完成运动的总数珏是由运动频率、运动强度和运动时间共同决定的。运动总量可用运动的总时间表示，也可用

7、力戒练习中克眼的总揖量表示，也可用总的距离表示。如同累计中等强度运动150分钟，每周累汁卧推1500公斤、每周累计胞步50公里等。运动总量还可用每周梅脱小时(MET-hwk)、悔脱分钟(METminwk)或千卡/周(KCawk)表示。大多数成年人的运动总量宜为8.5-17阳汀-次仙或500-1000METninwk,相当于消耗100oKCawk的中等强度运动/体力活动，或大约每周150分钟中等强度的运动。5.7 应明确运动进度运动进度是指运动处方实施段时间，处方对象适应良好后,调整运动处方的某个要素，使运动处方的难度提升一个台阶，以达到最佳的健身效果。运动处方的进度取决于运动处方对象的健康状况

8、、体质水平、训练反应和运动计划的目的。专业人员在实施运动处方时，可以通过增加运动处方中要素的项或几项内容来达到目的，如可以增加单次运动时间、增加周运动频率或提高运动强度。运动进度的制定宜遵照以卜要求：一一在运动计划的开始阶段，应首先选择逐渐增加单次运动时间来实现运动进度的提升。一一大部分成年人的合理进度应为计划开始的44周中，每12周将每次运动的时间延长570分钟。一一当运动处方对象进行为规律锻炼至少1个月之后，接下的2W个月里（老年人和体质水平较低的人应延长时间），可逐渐增加运动的时间、嫌率和强度，以达到最佳的健身效果。一次不宜增加要素过多，以防运动过以，一一运动处方师若提高运动处方各要素中

9、的任何项，都应该遵守循序渐进原则，应从低负荷、小强度开始。一般每个月可以提升10与有氧运动量，5%抗阻练习的量。5.8应说明注意事项每个运动处方都应该包括执行该处方时需注意的事项,注意事项应根据处方时象的具体情况详细列出.可包括但不局限丁以下事项：（1）根据运动处方对象的具体情况做好运动风险提示与医务监督：（2）根据运动处方对象的个人情况确定最佳运动时间段：（3）充分恰当的运动前热身、运动后的放松及拉伸，在注意事项中明确给出具体的热身、放松及拉伸的方式、次数或时间：（1）根据运动处方对象的个人情况给出降低运动强度或终止运动的指征;(5)根据运动处方的具体内容和处方对象的个人情况，给出服装、场地

10、、运动环境的具体要求；(6)饮食配合，为了更好地达到预期目标，几乎所有的运动处方在执行时都应该辅助以饮食建议。参考文献1河连世.运动处方DC.北京：高等教育出版社，2020.09.2美国运动医学会.ACSM运动测试与运动处方指4国.10版.王正珍译.北京：北京体丙大学出版社,2019.05.3国家体育总局.运动健身指南IM.北京：人民体育出版社,2012.12.4王正珍,徐峻华.运动处方国.3版.北京：高等教育出版社,2021.09.5美国卫生与公共服务部（HHS）.美国人身体活动指谢国.2板.王正珍主译.北京：北京体育大学出版社，2019.12.6中国人群身体活动指南编写委员会.中国人群身体

11、活动指南2021刈,北京：人民出生出版社.2021.10.7世界卫生组织.身体活动和久坐行为指南国.2版.2020.11.中国体育科学学会团体标准运动处方构成要素要求编制说明一、工作简况（一（任务来源1.国家体育总局科教司、中国体育科学学会领导下运动处方制定与实施规范指南的构建课题，是中国体育科学学会领导下构建中国特色运动处方系列工程之一（理论体系、标准体系、应用体系）。2 .科技部重点研发项目人体运动促进健康个性化精准指导方案关健技术研究之课题四中国人群精准运动处方研制与运动处方库建设的重要基础研究内容.3 .运动处方构成要素/E中国体仃科学学会2022年笫一批团体标准制定计划中列入学会团体

12、标准制定计划，项目编号为CSSS-2022-010。（二）起草人员及其所在单位起草人员所在单位任弘、王正珍、李红娟、邱俊强、毛杉杉、严翊、T荣辉、许春艳北京体育大学祝莉、李祥臣、张涸、王梦蝶国家体育总局体育科学研究所冯连世国家体育总局社会体育指导中心盛一南京体育学院谭思洁天津体育学院章岚山东体育学院马晶中国人民解放军总医院张献博北京医院张普中国中医科学院西苑医院马力文北京大学第三医院吕韶钧北京师范大学黄彩华厦门理工学院孟思进武汉体育学院周志雄、张凡首都体育学院隗金水广州体育学院史东林河北体育学院张大超、-E利红郑州大学体育学院林东海厦门大学钟代笛庆大学徐玉明杭州师范大学陈庆果四川师范大学刘虹霞

13、浙江省宁波市体育科学研究所徐峻华奥荚之路（北京H建康科技股份有限公司（三）主要工作过程1.预研阶段（1）2017年10月一月18年12月在国家体育总局科教司和中国体育科学学会的共同领导卜，启动“制定与实施运动处方规范指南的研制”工作,该项工作由北京体育大学牵头，国家体育总局科研所、天汴体育学院、山东体育学院等单位参与。课题组广泛吸收美国运动医学学会、世纪卫生组织、中国CDC等国内外学术组织和机构的相关工作指南，以及有关运动处方的科学研究成果,开展专家访谈，初步完成制定与实施运动处方规范指南”的编制工作.并通过3论专家论证，完善了该指我内容。（2）2018年12月北京体育大学牵头科技部重点研发项

14、H人体运动促进健康个性化精化指导方案关键技术研究之课题四中国人群精准运动处方研制与运动处方库建设立项，该课题将在运动处方研制工作中验证和进一步完善前期编制的制定与实施运动处方规范指南，并根据课题需要，将该指南划分为各类人群通用的总则和儿童青少年、成年人、老年人、冠心病人、高血压病人、肥胖人群、糖尿病人、肿瘤病人等具体人群制定与实施运动处方的具体指南分则九2.立项阶段（1） 2021年12月，正式启动中国体育科学学会团体标准申请工作，完成第一稿申报书和标准草案。题目为“普通人群运动处方制定规范”。主要内容：制定运动处方的基本流程（9个步骤）：制定运动处方的基本原则（8项原则）；运动处方的要素（8

15、个要素）：运动处方标准格式：运动处方实施过程监控与微调整运动处方实施的效果评估经过专家初审，工耍意见认为：涉及内容过多、过于分散,现有文稿不太像个标准。建议选取个一适合的内容，先建立一个标准，其他内容今后慢慢跟进。（2） 2022年3月，对前期提交的标准草案进行了大幅度修改，修改后题目：运动处方构成要素要求。主婴内容：针对完整的运动处方构成要素提出要求，共8个，即运动目标、运动方K、运动强度、运动时间、周运动频率、周运动垃、运动进度、注意事项。经过再一次专家审阅，提出的主要意见是：主题和内容可以，细节需修改和完善(术语定义、运动强度具体计算方法过于细致等)。(3) 2022年3月21日，再次对标准草案进行了修改，主要是参照团体标准具体撰写要求的表述形式、格式要求,调整了文字，并删除了运动强度具体评价指标。(4) 2022年5月2口再次召开专家评审会，对具体格式再