克服分心提高学习效率.docx

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1、克服分心，提高学习效率（关键词）学习分心;条件性心情反响;程序性学问学习分心是很多学生和老师都普遍关注的问题,了解并克制学习分心对提高学习效率、学习成果有重要作用。分心是一种不能将自己的心理活动指向和集中于应当从事的活动,而指向其他无关活动的心理现象,如一些学生在课堂上窃窃私语,或者翻阅其他书籍,或者摆布文具,或者东张西望.学生在课堂上一旦出现分心现象,就会对老师所讲授的内容视而不见,听而不闻,这样就达不到应有的教学效果。对于学习分心,以往探究中总结出很多缘由,如学生对所学内容不感爱好;缺乏学习的目的性,难以H觉地限制F1.己的留意力;学习无自信念,家长不鼓舞学生,自己虽然刻苦努力但成果却不志

2、向,久而久之便失去了学习信念,致使留意力分散等。经金洪源教授多年临床实践发觉:大局部学生学习分心都是一种条件性心情反响,通过高效技术干预路途可在短时间内有效解决学生学习分心现象。一、来访者根本状况小王（化名）,男,某中学高二学生。来访者自述:H己理科学得比拟好。不宠爱背东西,但凡须要背的科目都学不好,从小学一年级就这样。是蒙占族,须要学蒙语,妈妈是教蒙语的,但是自己蒙语始终学不好。小学六年级的时候,上课感觉时间特殊长,就想象在家看电视时的情景,这样时间就过得快了,从今以后,一E1.学不进了,就想一些欢乐的事,这样会使闩己觉得好受一点。觉得自己毅力差,从小到大没有一件事能坚持下来。分心状况相当紧

3、要,学习时,不知道臼己在想什么。此时此刻分心已经成了一种习惯,感觉只能在做一件事时想另一件事,假如只做一件事办不到。此时此刻上课感觉特殊累,不想学。老师讲课文时,听一听就走神了。再回过神来的时候,已经过去好几段了,这时会把老师在盘板上的板书抄在书上,等课后再看。考试时也会分心,有时一道题会读好几遍,才知道是什么意思。看电视、玩游戏时,都会有分心现象产生。二、心理机制形成分析（一）条件性心情反响的形成小王是一个不宠爱文科的人,在小学上语文课或蒙语课（刺激点S）时,觉得特殊累,不想学,这时小王的心情是焦虑的（心情E）。当人焦虑时,就想做点什么来变更自己这种难受的状态,就好比是从火灾现场出来的人要找

4、水喝一样。而不同的人降低焦虑的方式不一样。小王就是用想象回家时怎么玩,看了什么电视之类的好玩的事（行为反响R）来缓解焦虑。他课后认为自己不应当分心,上课应专心听讲,觉得自己的行为是借误的（评价E）,但此下次上课还是限制不住地分心。久而久之,在上课与分心之间就建立了条件反射,在天长日久的不断增加循环、不断放大过程中,上课与分心之间就形成了一种条件性心情反响,即一上课就分心（见图Do图1分心产生的循环放大图这种状态,慢慢地泛化到其他学科中,进而泛化到生活中各个方面（见图2）0图2自动运行并泛化后的图式（二）程序性学问依据认知心理学的学问分类理论,将学问分成为三类：1 .陈述性学问,即描述事物是什么

5、或怎么样的事实的学问。2 .程序性学问,即关于怎么办”的操作性学问,它能够在面临实际问题时F1.动实现并且表现为实力。3 .策略性学问,是程序性学问的一种,是特地用来调控、指导、解决个体大脑内部的记忆思维等学习活动“怎么办的学问。它是一种特殊的程序性学问。程序性学问是自动运行的,它有适宜和不适宜之分。小王Ii1.动运行的程序性学问是不适宜的。比方,假如上文科课,那么就焦虑;假如焦虑,那么就分心;假如分心,那么就感到愉悦;假如感到愉悦,那么就更情愿分心在小王大脑中不断运行的这种不适宜的程序性学问,在不断循环中被增加放大了。而干预的最终目的就是把小王的这种F1.动运行的不适宜程序性学问用适宜的、踊

6、跃的程序性学问替代,从而使其到达一种专心学习的状态。（三）习得性无助习得性无助是1967年由塞里格唯（MartinSeIigman）等经过大量的动物试验探究于1975年提出的术语,是指人或动物接连不断地受到挫折,便会感到臼己对一切都无能为力、丢失信念,陷入一种无助的心理状态,也称为习得性无力感或失助感。小王在上课与分心之间形成了一种条件性心情反响,H动运行后,便是小王用意识无法限制的了。当这种状态慢慢泛化到其他学科中,甚至是上自己宠爱的理科课也会很紧要地分心时,他对自己的这种状态感到无能为力,产生了一种做什么都无济于事的心理状态。因此,踊跃心情降低,消极被动地认为自己这种分心的状态是没什么方法

7、可以变更了,也就听之任之了。三、干预过程及效果（一）认知调整对小王分心时的状况进展分析,调整其借误认知,告之并不是每次“走神儿”都是分心。1.对往事的回忆:即由此时此刻提到的一件事想到另一件以前发生的相关事务,是一种联想记忆,是对以往学问的提取。比方:听到匕机的声音,就想到在家看电视时看到过S机,紧接着就想到看电视时还望见过的内容2.无意识行为:即手头做两件或两件以上的事时,对娴熟的一种或几种工作可以不用关注,但能做得很好。这是留意的支配现象。比方:在玩游戏时,由于其玩过很多次,对游戏已经完全熟悉了,有些地方不去留意也会顺当通过,这时,大脑里可能出现短暂的空白或一闪而过的念头。3.分心:上课时想一些与老师讲课无关的内容,这是因为课程太枯燥或听不懂,或是自动运行的分心程序。当小王了解了臼己的状态后,变更了其认为FI己分心状态很紧要的印象.询问师帮他找不分心的状态,为其建立信念。小王的不分心状态屈指可数:1.团体活动时不分心。2.省略）编辑/于洪终校/何妍