健身房团体课程讲解.docx

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1、各类团体课程简介高温瑜伽高温瑜伽是瑜伽课中的高新课程，训练者在38-42度的高温下做瑜伽练习，关节、汗毛孔充分打开，身体不仅不易受伤，而且对减脂、排毒、秀体、减肥、平衡心智等具有很好的功效，可以取得事半功倍的熬炼效果。课程特点：通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平常多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，因而起到排毒和消脂作用。对体型熬炼、体态雕塑和削减面部皱纹，增加免疫及反抗力，改善视力及听力，平衡心智心情等都有很大帮助。适合人群：体态雕塑、减脂瘦身、调整心绪和活动激烈程度要求较低的群体。动感单车项风靡全球的SPinning运动，在独有的声、光、电训练环境中，由教练带领参及者模拟爬坡、冲

2、刺等乘骑活动，是一项动感十足、倾情投入、奔放潇洒、挥汗如雨的大运动量团队健身课程。课程特点：激情、互动、宣泄、潇洒、酣畅，通过改变单车阻力、速度和乘骑者姿态，使训练者的手臂、腹部和胸部等全身肌肉都参及做功，对心肺功能提高，对臀部、大腿的塑形都特别很显著的作用。举荐指适合人群：工作压力大想发泄的、希望快速减肥效果的和希望增加耐力、自信的群体风情肚皮舞肚皮舞阿拉伯原名为RakSSharkr意指东方之舞，因此又称东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。世界上最古老的舞蹈形式之一的肚皮舞，也被叫做RaksSharqi是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞。肚皮舞由中东地区传出，最

3、早是作为一种宗教仪式，叙述有关大自然和人类繁衍的循环不思，庆祝妇女多产以及颂扬生命的神奇。这就可以说明为什么肚皮舞足以腹部的摇搜为主要动作，并且要求光着脚，这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式渐渐发展为一种民间艺术，并最终成为广泛流行于中东地区各国的种独特的消遣和表演形式，是神奇的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。目前肚皮舞已成为健身减肥新宠适合任何年龄:肚皮舞适合任何年龄阶段的女性人群，没有舞蹈基础都可以，你可以从最基础的练起。适合任何体形的人:不管你是胖是瘦，都可以练习肚皮舞。课程特点：最大的特点就是腰、胯部动作突出，在扭动中消耗热量，对腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。肚皮舞也是一种全身运动的舞

4、蹈，可以让腿部、臀部、肩膀以及颈部、手臂都得到充分的活动，从而达到舒活筋骨，增加身体柔韧性的目的。适合人群：任何年龄、任何体形、有没有舞蹈基础都可以。普拉提普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地限制肌肉，达到消耗身体各部位的能量的目的。普拉提最独特的地方在于它把练习重心放到了精神层面匕通过呼吸和精神限制让练习者能面对自己的内心世界。课程特点：普拉提通过美丽、缓慢、简洁的大幅度动作熬炼肌肉，使身体更加纤长、敏捷、线条松软而塑身：而动静结合的动作支配，使身体既有惊慌也有放松，从而加强身体器官的功能，增加身体的柔韧和协调实力。适合人群：腰、腿难受患者和缺少运动、长时间接触电脑和

5、早九晚五的上班族。有辄搏击操有氧搏击操将拳击、空手道、跆拳道、功夫和塑身操、舞蹈的动作结合在一起，刚中带柔，充溢动感谢情。它不仅可以提高肌肉协调性和动作的技巧及柔韧性，还可以提高训练者自信念。课程特点：极富爆发力的动作配上动感十足的音乐，让你在汗水中尽情发泄激情和青春。适合人群：比较正视瞬间爆发力、感官刺激，运动量较大的群体，男女老少都可参与。健身球操健身球最早就叫做“瑞士球”，当时它主要用来给人们做物理治疗，训练人们运动神经的平衡实力。上世纪80年头，健身球在治疗诊所和康复中心大放光彩，成为提高运动员平衡稳定实力、预防运动损伤和广阔健身爱好者的训练工具。课程特点：健身球有很好的损伤复原和康复

6、功能（对腰背疾病疗效显著），可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力气、平衡、姿态、心肺功能。适合人群：对脊柱和骨盆熬炼有特殊要求的人群、须要康复治疗的人等。有箱拉丁有氧拉丁1.atin-Jazz是拉丁舞和有氧操的嫁接，它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸取过来，和时下流行的有氧运动结合起来，激情、时尚、欢快美丽。课程特点：留意对儆、腰、胸、肩部关节的活动，运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的快乐及激情，热忱奔放、自由潇洒，酸部动作较多，对削减腰腹赘肉效果特别明显。适合人群：追求身体线条及协调实力的群体，尤其适合运动量大和对腰围、臀围有特殊要求的白领一族舞蹈

7、踏板操是把有氧舞蹈的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了塑身操的全部特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性。踏板的高度是可以调整，健身者能够依据自身状况选择不同高度，高度越高强度越大。课程特点：在踏板上左右上下移动，跳动性动作相对较少，对卜肢关节具有明显的屈伸和缓冲，最大程度上避开了塑身操造成的运动损伤。适合人群：对腿和臀部的塑形有特殊要求的群体，男女老少都可参与形体芭蕾形体芭蕾起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体训练的内容有：基本站立姿态，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习课程特点：主要练习人的基本姿态，即训练正确的立、坐

8、、卧和走、跑及头面部的姿态和表现，对塑造身体线条、提高熬炼者的内在气质有明显效果。适合人群：对形体要求较高或对身体线条有特殊须要的人杠铃操杠铃操(BOdy-PUmP)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调整杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力气，消耗大量的卡路里，雕塑出完备的身体线条。而且还可以增加骨密度，预防骨质疏松症，改善内分泌，提高人体免疫力。课程特点：有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电:它由适当的重量、激扬的音乐、坚毅的意志和洪亮的呼喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，快速燃烧脂肪，而且还能熬炼练习者的耐力，提高自信。适合人群：须要塑形

9、、减压的人群飞力仕飞力仕，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。深层肌肉是保持和协调我们身体姿态的肌肉，它们给脊柱以支撑和爱护。很多病痛，比如椎间盘突出、坐骨神经痛、颈部难受、肌肉乏力等，都是由于深层肌肉劳损引起。现代健身理念，强调健身由内至外，重视深层肌肉的熬炼。飞力仕是高效的运动方式。课程特点：你只要每周训练三次，每次十至十五分钟，在深层肌肉得到训练的同时，腹部，臀部以及胸部和臂部也得到训练，新陈代谢会增加。K力仕可以相当有效的解决背部问题。这个器械也肯定要举荐给小孩和青少年，有特地给他们运用的款式。越来越多的小孩有脊背问题并且

10、超重，这会威逼他们的健康。适应人群：老年人、儿童、产后复原女性和运动员都可以做飞力仕训练。飞力仕尤其适合长期缺乏运动熬炼的办公室人群和亚健康人群。武极阿迪达斯及李连杰先生共同开发了一套面对广阔健身人群的身心训练课程，名为“武极”。课程全长60分钟，是预制套路的团体健身形式。“武极”身心训练课程结合4种不同性质的身心练习，分别为风性、水性、火性和土性，整套课程吸取中国传统文化的运“气”法、“阴阳”概念及武术的精髓，并融会贯穿西方瑜珈和普拉提等现代健身元素。课程特点：作为中西方健身文化交融的产物，刚柔并济的“武极”套路让练习者体验前所未有的身心乐趣，强身健体之余有效舒缓压力，帮助练习者通过按部就班

11、的训练方式达到“心体谐一”的境界。适应人群：武极是阿迪达斯及李连杰共同合作推出的男子健身项目，能让更多的男性加入到团体课程中来，也特别适合减压人群爵士爵上舞是美国社交和舞台舞蹈中最为流行的一种舞蹈，运用爵士乐或爵士风格音乐伴奏，强调身体的线条和敏捷性；突出快节奏、步法精确和身体各个部位的夸张运动，有助于瘦身美体。爵士舞吸取r芭蕾、现代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表达的是火辣辣的风情。送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着舞者的妩媚及性感。健身房的爵士舞则是改良后的“爵士健身操”，一般教练会将舒缓的波普、传统爵士乐曲转换成节奏强劲的健身操音乐，此时的爵士，不像舞厅里的摇摆爵士，而是更强劲

12、、更有活力、更富有韵律感，让女人跳起来更透露出似火的热忱。街舞早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年头的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既留意了上肢及下肢、腹部及背部、头部及躯干动作的协调，乂留意了组成各环节各部分独立运动。80年头传人中国，并渐渐作为健身活动传播开来。Breaking（霹雳舞）Poppin（机械舞21.OCking（锁舞）Punking/Wacking/Voguing（甩舞）HiPhOP（自由舞）HouseJazz（爵士舞）Ragga

13、e（雷鬼舞）Krump基本资料街舞（StreetDanCe或Streetdancing）诞生于二十世纪六十年头末，是美国黑人城市贫民的舞蹈，到了七十年头它被归纳为嘻哈文化（HiP-HCPCUItUre）的一部分，具有较强的表演性，参及性和竞争性。跳街舞使人留意力集中，爱好深厚，动作美丽随意，能培育个人的意志力，也可使大脑惦念力，创建力发挥到极致。最吸引人之处是以全身的活力带来热忱澎湃的感觉，常常练习还可增加全身协调性。街舞属一种中低强度的有氧运动，有肯定的瘦身功效，一个小时运动后消耗全身脂肪的作用。不行忽视哦！瑜伽瑜伽(YOGA)来自梵文，意为“结合”、“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最

14、佳状态，把生命和大自然结合到最完备的境界。可以说，瑜伽是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧练习，只有当呼吸、意识和姿态结台成统一体时，才是真正的瑜伽练习。现代社会，人人都会面临压力和惊慌，而各种压力所引起的疲惫会使人内分泌失调，引起身体各个系统失去平衡，而这些都市病可以通过瑜伽练习来消退。瑜伽中的姿态练习和冥想练习，是最有益于整个神经系统的熬炼体系。常常正规的练习瑜伽，可以使交感神经系统和副交感神经系统达到平衡。而受这些系统影响的内脏系统，因此也得到了调理。瑜伽可分为很多的体系，其中全世界最为流行的瑜伽是哈达瑜伽和八支分法瑜伽，主要包括姿态、呼吸和冥想等练习。