健康营养与塑身(精).docx
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1、浅谈对塑身与养分保健的相识为期5周的塑身与养分保健课结束了.虽然从第三周到第八周只有短短的五周的时间.但塑身与养分保健课对我的彩响不只只是五周的时间,而是一生。五周的时间我学到了很多,知道了如何正确的摄取养分:知道了如何进行高效的有质量的运动;知道了如何保持足够的睡眠和乐观的心态,所以现在来谈谈自己对这门课一点点相识。一.均衡的养分-健康的源泉人体须要的养分素有七大类:矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维.七种养分素在人体可以发挥三方面的生理作用:其一是作为能源物质.供应人体所须要的能量(主要是蛋白质、碳水化合物和脂类:其二是作为人体“建筑”材料。供应人体所须要的能量,主要有
2、蛋白质:其三是作为调整物质,调整人体的生理功能,主要有维生素、矿物质和膳食纤维等.这些养分素分布于各种食物之中,只要你能广食.就可以得到。七大养分素包括:1.蛋白质2.脂类3.碳水化合物4.维生素5.矿物质6.水7.相纤维(食物纤维蛋白质:1 .构成组织和细胞的事要成分.其含量约占人体总固体量的45%2 .用于更新和修补组织细胞.并参与物质代谢及生理功能的调控。3 .供应能量。人体每天所需热能大约有105%来自蛋白质。脂类:1 .类脂的主要生理功能是作为细胞腺结构的基本原料2 .用于激素的合成碳水化合物:1供能。人体所需能量的70%左右由碳水化合物氧化分解供应3 .组织细胞的垂要组成成成分4
3、.与蛋白、脂类等形成活性成分维生素:多种酶的活性成份.参与物质和能厘代谢矿物质:1.矿物质是构成机体组织的垂要材料.5 .调整体液平衡6 .维持机体酸碱平衡7 .酶系统的活化剂水:1 .人体构造的主要成份.水占成人体重的50%60%2 .养分物质的溶剂和运输的载体3 .调整体温柔润滑组织相纤维:改善肠道功能4 .调整脂类代谢5 .调整糖类代谢6 .调整酸碱体质7 .帮助限制体重国际会议上定出了6种保健品:第一绿茶:其次红葡萄酒;第三豆浆;第四酸奶:第五骨头汤:第六蕊菇汤。为什么提磨菇汤?因为整菇能提高免废功能有人老感冒.有人老不得病.就是免疫功能不一样。为什么提骨头汤?骨头汤里含琬股.是延年益
4、寿的。现在世界各国都有骨头汤街。中国很少.北京没有。为什么提酸奶?因为酸奶是维持细菌平衡的,是让有益的细菌生长.有吉的细菌歼灭.所以吃酸奶可以少得病。为什么提喂绿茶?现在很多人喝茶.但年轻人不嗫,很多人竭红茶.红茶加面包没有一点保健作用。绿茶为什么有保健作用?绿茶里面含有茶坨酸.是抗癌的。为什么提红葡萄酒.很多中国人不知道.欧洲早就知道了.他们男女老少每天都啜一点红葡萄酒.什么缘由?原来红葡萄的皮上有种东西叫,逆转理”,是抗苍老的。它还是抗氧化剂.常喝红葡萄酒的人不得脏病。二.有氧运动一健柒的动力有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况下进行的体育熬炼,即在运动过程中.人体吸入的氧气与需求相等,达
5、到生理上的平衡状态。简洁来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动.其运动时间较长(约15分钟或以上.运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%。常见的有班运动项目有:步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等C有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续.时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,、有氧运动的目的在于增加心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而须要大量养分和微气.心脏的收缩次数便焙加.而且每次压送出的血液量也较平常为多.同时.氧气的需求量亦
6、增加,呼吸次数比正常为多.肺部的收张程度也较大。所以当运动持续.肌肉长时间收缩,心肺就必需努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运勖,而且较不易疲惫,有辄运动一:选用3-5公斤的哑铃相比较于其他健身设备.哑铃自不待言的优点是:活动幅度适中.存储和熬炼时所需空间都比较小,且一年到头都可以运用.不用顾及炎炎夏日或者瑟瑟冬风。举荐练习方法:I、双腿弓步站好.收腹.左手手臂向后.让上臂尽量贴近身体.肘关节弯曲.向前曲臂.做12/6次,然后右臂重复相同动作.坚持下去.便可以减去手臂外侧的赘肉和脂肪。2、宜立站好
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