健康知识讲座宣传材料.docx

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1、一、健康的含义是什么？健康是指身体、心理和社会适应实力均处于良好状态。二、健康敕化在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参及，形成创建IR生城市氛围：2、传播健康相关学问，提高市民健康素养；3、变更个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良伙食习惯、缺乏体育熬炼、心胸狭窄等。四、有害健康的八种行为是：1、吸烟：2、饮酒过量；3、不恰当的服药：4、缺乏常常的体育熬炼，或突然运动量过大：5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活方式。五

2、、吸烟对人体健康的危害是I1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病：2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。六、发芽的土豆不能吃的缘由是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的缘由是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，假如食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆肯定要烧熟煮透。八、少吃烟熏食品的缘由是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。九、怎样预防高血压？1、生活要有规律，避开过度用脑，做到劳逸结合

3、：2、避开参与或观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。十、怎样预防糖尿病？1、科学合理的饮食，限制体重，防止肥胖：2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入：3、平常少吃糖，或少吃甜食：4、常常熬炼，定期体检。十一、怎样留意心脏保健？常常熬炼，增加心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，限制体市，预防动脉硬化、冠心病：心情开心，睡眠足够，劳逸结合。十二、怎样留意肺的保健？不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空气战新：厨房运用排油烟机：留意保暖，防止感冒和肺部感染：常常熬炼，增加呼吸功能和肺活量。十三、肝

4、脏有哪些功能？肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁：加工利用从肠道汲取来的养分物质：对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。十四、怎样爱护肝脏？不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物；主动预防病毒性肝炎。十五、怎样留意胃的保健？定时定量进食，不暴饮暴食：不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；留意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。十六、怎样爱护肾脏？适当多喝开水；不要憋尿：预防尿道感染，以防发生肾炎。十七、什么是心理健康？心理健康表现为：智力发育正常：有F1.知之明：有良好的人际关系：常常保持稳定、乐观的良好心情。十八、怎样保持心情稳定、开心？能正确相识自己，评价自己：酷爱生活，刻前途

5、充溢信念；指长忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较：能冷静对待快乐及悲伤等突发事务。十九、怎样正确处理好人际关系？加强思想道德修养，保持心理平衡：培育敬重他人、真诚待人、乐于助人的良好特性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。二十、留意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？(1)二要：读书写字姿态要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右耍休息片刻，或向远处远眺一会。(2)二不要：不要在光线太喑或宜射阳光下看书、写字：不要躺着、走路或乘车时看书。二十一、看电视应留意些什么？每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，

6、应起来活动5-10分钟;观看者应离电视屏幕2米以上：电视机安放高度应及观看者坐时的眼睛高度相一样：室内最好开一盆3-8瓦的小灯，以减轻屏幕及四周黑暗的猛烈对比，这对避开眼睛疲惫有好处。二十二、进食脂肪过多简洁患哪些疾病？高脂血症、冠心病、高血压：胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病：肠癌、乳癌等。二十三、人体缺乏维生素会患什么病？缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素D,儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症：缺乏维生素BI可患脚气病、神经炎：缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素C可患坏血病。二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物？铁是构成血

7、红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。二十五、为保证睡眠质量，睡前应留意哪些？不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗：睡前宜心情安静，避开焦虑或激烈，不做猛烈运动。二十六、怎样的睡眠符合卫生要求？起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉：枕头高度适中，忌过高或过低。二十七、居室内最相宜的温度是多少？冬季1618摄氏度，夏季2426摄氏度。二十八、噪声对人体有哪些影响？影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生短哲性减退，时间一长就可能发生长久性的听力损

8、失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。二十九、绿化对环境有何作用？绿化是净化空气、爱护环境的一项重要措施。它的作用有：汲取二氧化碳、二氧化硫，放出班气：吸附和阻留灰尘：调整气候：降低噪声；美化环境，使人消退惊慌，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风？首先要预防高血压，高血压患者应刚好、正规治疗；不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃簇新蔬菜瓜果，保持大便畅通：生活要有规律，保证足够的睡眠，常常参与力所能及的文娱和体育活动：冬季留意保暖，避开寒冷刺激：洗澡时水温要相宜，时间不要太长：遇事不愤怒，心胸豁达，避开心情激烈：每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应刚好就近就医，以避开中风

9、的发生。三十一、煤气中毒如何急救处理？马上打开门窗，快速将中毒者搬到空气簇新的地方，但要留意保暖；病情轻者，可让他喝热的糖茶水：病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。三十二、触电如何急救处理？快速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；快速检查触电者的呼吸、心跳状况，就地抢救，刚好进行人工呼吸和胸外心脏按摩；马上请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的急救处理？骨折病人应马上停止活动，将骨折部位简洁固定：如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松0.51分钟，防止肢体缺血坏死；如骨折端露在

10、伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染：高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托宜放在木板或门板上，平稳地送往医院。三十四、合理膳食的原则：中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主：多吃蔬菜、水果和薯类：每天吃奶类、豆类或其制品：常常吃适量鱼、肉、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量及体力活动要均衡，保持相宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物。三十五、什么是有辄代甜运动？有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸及心跳，以满意肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动

11、，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。三十六、如何做好居室环境卫生？常常打开门窗，使室内空气流通，保持空气干净、簇新；厨房要运用排油烟机，厕所要安装排风扇；居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；不要在室内吸烟；居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有好处。三十七、皮肤烫伤、烧伤的急救学问：尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：烫（烧）伤面积不大时，应马上将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处.始终到难受减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；随后可在伤处涂上烫伤药膏、凉爽油、食醋或鸡蛋

12、清；假如出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染：如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。三十八、健康的四大基石是什么？世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理养分、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。三十九、哪些食物维生素含量比较丰富？维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以卜列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。南萝卜素：胡萝卜、红着、菠菜、雪里藤、空心菜、辣椒、范菜。维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。维生素B1：糙米

13、、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。四十、心理健康的标准是什么？心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从心情、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是肯定的客观，但详细内容应包括以卜几点：心情：有自我限制实力，情感表达恰如其分，举止得体，心情稳定，心情开心。适应力：能正确对待外界影响，及社会协调一样，努力适应环境。意志：意志坚毅，有肯定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋勉图强。行为：行为协调

14、，言行表里一样，有完整的人格。社交：有肯定的社交实力,及人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。智力：智力发育正常，思维灵敏，精力足够，留意力集中，能保持较高的工作学习效率。四十一、怎样保持良好的心理健康状态？.每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避开很多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都须要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。首先，要擅长H我克制。保持醒悟的头脑，镇静自己的心情，总结受挫缘由，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。其次，要擅长自身排解。去做自己喜爱干的事，诸如看小

15、说、看电影、唱歌跳舞等。第三，要擅长减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。依据自己的性格和当时的心情，选择幽静清爽的环境或人多热闹好玩的公共场所，转移自己的留意力，忘掉那些让人心烦的事情。第四，要擅长渲泄内心的感情。找寻知心挚友倾吐心中苦闷，寻求挚友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来港泄。适度的哭可解除愁闷，常哭则是不好的。四十二、送您一把金钥匙，健康行为提示您：少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人体最重要的五个保健部位1、腋窝保健区：股窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奇妙之处，在于受刺激后会使人大笑：笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅O故专家们称之为“腋窝运动”。2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。常常按摩肚脐有预防