健康的生活方式和生活习惯.docx

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1、健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石?“合理膳食、适依运动、戒烟限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括C结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为：廨食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色，适成运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。2、什么是膳食中的一二三四五？每天饮一杯牛奶，内含250毫克钙,可以方效地补充我国国人廨食中钙摄入量普遍偏低的现象。若对牛奶不适，则可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。指每人每天摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食68两,可以个人胖瘦而相应增减。指每天进食三到四种高蛋白食物，包括瘦肉1两，或鸡蛋1只，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。以鱼类、豆

2、类蛋白为主。指四句话：有粗有细（粗细粮相互搭配），不甜不咸（每人每天碘盐摄入量为56克），二顿五顿（指在总量限制的状况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），七分饱（饱生众疾）。指每天食用500克水果与蔬菜，这是预防癌症很才效的措施之一。3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50100笔升，方助于上升高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红*:、南瓜、西红柿、西瓜等，内含丰富的胡萝卜素，对成人与儿童均有提高免疫力、削减感染和肿痛发病机会的重要作用。我国国人廨食中普遍缺乏胡萝卜素.（绿）指绿茶与绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为佳。据

3、中国预防医学科学院探讨发觉，绿茶有明显的抗肿痛、抗感染作用。品茗还能调整身心、陶冶性情。（白）指燕麦粉或麦片。每天食用克麦片可以肯定程度降低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。（黑）指黑木耳。探讨发觉，每天食用515克黑木耳，可以显著降低血黏度与血胆固醉含肽，有助于预防血栓形成。4、什么是适量运动二五七？生命须要运动，也须要号养，运动不行过Sb过以有害健康。最佳的有负代谢运动是步行。（三）每天步行三公里，时间限制在30分钟以上。（五）每周运动五次以匕（七）运动强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。这相当于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。只

4、要运动都会有好处，母重要的是Iit力而行，按部就班，持之以恒，终生相伴。5、什么是戒烟限酒五一五?吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。如一时有困难，每天吸烟最应限制在5支以内，这样吸烟的危急度要相对小得多。假如喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。6、什么是心理平衡？（三个快乐）一心助人为乐，事事知足常乐，常常自得其乐。（三个正确）正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。（二个既要）既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美妙的人生；既要在事业上有进取心，乂要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。7、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？合理养分和平衡廨食；不吸

5、烟，并劝他人不吸烟；不饮或少饮洒，不陋洒；常常熬炼；劳逸适度，生活规律；讲究心理卫生，保持心情稳定；家庭和谐，留意优生优育；拒绝毒品和性乱；留意平安,防止意外损害；增加自我保健意识，学会自我保健方法。8、什么是心理健康？心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系；常保持稳定、乐观的良好心情。9、怎样保持心情稳定、开心？能正确相识自己，评价自己；酷爱生活，对前途充溢信念；措K忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷除对待快乐与悲伤等突发事务C10、怎样正确处理好人际关系?加强思想道德修养，保持心理平衡；培育敬重他人、真诚待人、乐于助人的良好特性；凡事相互谅解，能设身处地为对方若想

6、；敢于坚持真理，维护正义。11、保持口腔卫生每天必需刷几次牙？每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最K,刷牙后不要再吃食物。12、怎样正确刷牙？正确的刷牙方法是IS刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面耍来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分钟。横刷会造成一些牙病，如牙版转缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应当用小头、软毛、刷柄长短相宜的保健牙刷。13、什么是疲惫？疲惫是指体力或脑力劳动者在劳动过程中因过度劳累而引起的一种劳动实力卜降的现象。14、成年人的睡眠每天平均须要几个小时？成年人唾眠每天须要盘为7-8

7、个小时。每个人都有其自身的睡眠须要,只要达到这个量，他就不再感到困倦，睡眠时间太长反而会感到疲惫。15、留意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？(1)二要：读书写字姿态耍端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼暗离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处远眺一会。(2)二不要：不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；不要躺着、走路或乘车时看书。16、看电视怎样留意卫生？每次看电视不要超过2小时,连续看电视1小时后,应起来活动5-10分钟；观看者应离电视屏布2米以E;电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一样；室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与四周黑暗的猛

8、烈对比，这对避开眼肺疲惫有好处。17、怎样顼防近视？留意用眼卫生；坚持做眼保健操；劳逸结合，睡眠足够；留意养分，加强熬炼，增加体质；定期检查视力，发觉减退与时矫正，防止近视加深。18、良好的饮食习惯是什么？食前便后洗手；进食定时定少吃零食；不吃腐败变质和毒变食品，不生吃毛财等水产品；不吃过烫食物，少吃冷饮；不暴饮暴食，不酗酒。19、怎样的唾眠符合卫生要求？起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前唾觉；枕头高度适中，忌过高或过低,20、怎样合理休息？起居定时，生活规律，睡眠足够；适51工作，避开过度疲惫；变换脑力或体力劳动方式，可快速消退疲惫；业余时间参与相宜的文体消

9、遣活动。21、为什么要进行体育熬炼？体育熬炼的目的是增加身体各器官的功能，提高人体环境的适应实力，从而增进健康。22、怎样留意体育熬炼卫生？熬炼要因人而异，依据不同的年龄、性别、健康状况支配相宜的熬炼项目和运动侬；熬炼要坚持不惭，持之以恒；运动前要做打算活动,运动后不宜大出饮水；饭后不宜猛烈运动；妇女月经期要避开猛烈的、振动大的熬炼，也不能游泳。23、消遣活动亦何作用？健康的消遣活动不仅能帮助人们消退疲惫，安逸精神，还有陶冶情操,健身防病的作用。24、消遣活动要留意哪些？消遣方度，不行放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，不跳通宵舞，听音乐音成不宜过大；消遣要因人而异，活动砧与本人的年龄、体质相

10、适应；消遣或外出旅游要防止过于疲惫，留意饮食卫生，防止病从口入；严禁赌博或色情违法犯罪活动。25、世界无烟H是哪一天？基本内容是什么？每年的5月31日。宣扬吸烟有害；呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟，乔烟推销单位和个人在这一天停止经营活动。26、吸烟有哪些危害?烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；吸烟污染空气,危害子女与他人健康；吸烟奢侈金钱，是引发火火的重要缘由。27、酗酒有哪些危害？急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝

11、炎、肝硬化、心血管疾病、肿痛、神经精神性疾病等。28、什么是有氧代谢运动？有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满意肢体肌内对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220-年龄）60%80%的范围,即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动35次，每次坚持2030分钟。有辄代谢运动方益于降血压、预防冠心痛、增加体能与耐力，使人的精力足够、延缓苍老、延年益寿。29、你知道标准体重的计算方法吗？体重指数计算法：即体

12、重指数=体重（公斤）身高2（米2）,也可用以下公式计算：体重指数=体重（公斤）身高（米）身高（米）。正常体重指数为2024,超过24为超重，超过28就认为是肥胖了。筒易体重计算法：标准体由（公斤）=身高（厘米）-105。标准体重增加或削减】0%均属正常体重范圉，如超过标准体垂10%为超垂，超过20%应视为肥胖。腰臀比例标准：腰围（厘米）憎囤（厘米），男性应小于090,女性应小于0.85。大于此值即腹部脂肪过多，对健康也方危害。30、肥胖对健康有哪些危害？肥胖可导致多种疾病，对人的健康危害很大：肥胖者简单得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；肥胖妇女患乳腺癌的机会比

13、非肥胖妇女高1-3倍；结肠癌、直肠癌的发病也与肥胖有关系。31、吸毒的危害有哪些？毒品是指鸦片、海洛因、吗啡、大麻、可卡因以与国家规定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品C吸毒的危害：吸毒会使人成瘾，当无毒品运用或企图戒除时，会出现严峻的戒断反应，使人苦痛难耐；吸毒可干脆损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫功能卜.降，使身体日渐衰弱甚至死亡；静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等；孕妇吸毒会导致胎儿畸形与发育障碍、流产、早产或死胎；吸毒极易诱发多种违法犯Tn活动，危害家庭与社会的平安。32、健康行为要做到哪“四勤”?勤洗深、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。33、健康行为要做到哪

14、“四不”?不随地吐痰；不随地乱扔果皮纸屑；不随意乱倒垃圾、乱泼污水；不随地大小便,34、健康行为要做到哪“六要”？要每天早晚两次刷牙，牙刷专用；耍每天洗脸，毛巾分开；要喝开水，不喝生水；耍自觉戒烟，不眦酒；要合理饮食，不暴饮暴食；要常常熬炼,保证睡眠。35、随地吐痰有何害处？痰里带有很多细菌，姑传播疾病的祸根,病人吐的痰里带有很多细菌和病毒，在人体全部分泌物中，痰是传播疾病最多的一种。随地吐痰最简单传播的是肺结核病。肺结核是一种慢性传染病，有的病人身体虚弱，常常咳嗽，吐浓痰或带血的痰；有的病人没有明显的症状，间或吐痰，这些病人通过吐痰把柄传染给别人。肺结核病人的一口痰里，含有5000多万个结核

15、杆菌，而且结核杆菌耐F燥的实力很强，可以在干燥的环境中生存很久。假如病人随意把痰吐在地上，痰干了以后，细曲会随着灰尘飞扬起来，被人汲取。在随地吐痰的地方，每个人都有吸入致病细菌的机会。小孩在地上玩耍，他们的玩具、手，可以沾染湿痰或者干痰，更简单受到感染。由此可见，随地吐痰是很不卫生的，严峻的危害者人们的身体健康36、刷牙四部曲：先从牙齿的外侧面刷起，将刷头放在牙齿与牙醵交界处成45度温柔地来回刷。然后上牙从上往卜刷，F牙从卜往上刷，用同样的方法清理每颗牙齿的里面。随后，将牙刷平放，来回刷咀嚼食物的牙齿面（咬合面），仔细清理沟、窝处。最终，将刷毛放在舌面处，从舌根向舌尖温柔地来回刷，可以帮助去除口腔异味C刷牙时还要留意：要用竖刷法，每次23分钟，不要用力过大，这样不仅可以保持口腔清洁，还可避开对牙齿过度的摩擦。