健康睡眠主题班会.docx

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1、上学早，回家晚，玩得少，作业多，睡觉迟，最困最累的应当是我们学生了，在这生活节奏加快的年头里，学习压力倍增,上学时，时常看到同学打哈欠，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，导致中学生的身体机能也出现问题.为了关注中学生的身体健康，希望能为解决中学生睡眠不足的问即有所帮助，所以我们特殊提出了这节周会课6健康腌眠B什么是睡眠人为什么要睡眠人究竟睡多长时间合适下面我们就来说说：睡眠是人体的一种主动过程，可以复原精神和解除疲惫。足够的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的相识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会生办的全球睡眠和健康安排发起了一项全球性

2、的活动，此项活动的重点在丁引起人们对睡眠盎要性和睡眠质量的关注，井揩每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国醺眠探讨会把“世界睡眠日”正式引入中国。睡眠日主题国际精神W生和神经科学基金会世界睡眠日主题年份主题2001睁开眼睛睡(Openyoureyestos1.eep)2002开启心灵之窗，共同关注睡眠2003睡出健康来2004睡眠，健康的选择(S1.eep!ItsaHea1.thyChoice)2005睡眠与女性2006健康睡眠进社区2007科学的睡眠消费2008健康生活，良好睡眠2009科学管理睡眠2010良好睡眠有益健康2011关注中老年唾眠2012科学管理睡眠2013关注臃眠

3、，关爱心脏睡眠是一种生理现象，它有爱护大脑皮U神经细胞的作用，神经细胞的工作实力是有限的，必有劳有逸，假如神经细胞持续处于兴奋状态，就会死亡，中学生睡眠不足的表现：做事学习易作业不多却做的很晚:受外界影响，无法专注：上课看拈走神，以至在课常上只能听到只言片语，书看到一半又不得不重读；须反更看几遍题目有时也做不出，或是问题总不能考虑全面，丢三落四：突然听到别人叫你时，你会回答两三遍“什么事”：学习成果优异，考试却不能充分发挥：考场上惊慌，潦虚汗，头昏，错误率高；头部神经有时触电般悠，有时会感到眼睛发黑，身体晃悠，脸色苍白：中学生睡眠不足的危害睡眠不足给中小学生带来的不良影响是自不待言的，睡眠是人

4、的施本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义，睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力，留意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响者少年的机敏度,长期睡眠不足还会导致内分泌，植物神经功能紊乱，心理异样等，如心慌，胃肠功能紊乱，血压波动，心情不稔，焦躁、不安等表现，这都会对学生的身心健康造成严竣影响。睡眠不足，正在不行修史地透支我们的青春和健康，国外一家探讨机构多年的跟踪调查同时表明：孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关，那些每晚睡眠少于8小时的孩子，有6居学习跟不上，39%成果平平，而每晚睡眠在10小时左右的孩子，只有13%学习落后，78%成果中等，11$成果优良。速眠不足影响皮肤的健康人的皮肤

5、之所以柔润百有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来供应足够的养分，睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到足够的养分，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。睡眠不足还会导致疾病发生常常睡眠不足，会使人心情忧虑着急，免投力降低，由此会导致种种疾前发生，如神经衰弱，感目,肠胃疾病等，瑞典家医学院探讨人员发觉，睡眠不足还会引起血中胆固醉含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个探讨学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠素乱，会影响细胞的正常分裂，由此可能产生癌细胞的突变而导致痛症的发生，一般来说，不同年龄

6、的人每天所需的睡眠时间不同，中学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8个小时“假如以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康休戚相关。睡眠不足的可怕后果“世界上最苦痛的，莫过不睡觉”有位生理学家曾做过一个试验，不让狗进食，狗可以活过一个月左右，但不让它睡眠，则至多活6天，可见，对生命来说，睡眠或许比进食更重要，近年来，国外科学家视察了待续不眠对人体的影响，起先表现为留意力不集中，记忆困难，心情波动，继而出现反映迟钝，剧烈渴望睡眠，持续60小时不眠者，甚至会不择场合，突然倒下熟睡，如持续100小时不眠者，会出现神忐不清，幻觉，妄想等严峻精

7、神障碍。如何提高睡眠质量睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，心情焦虑、惊慌，长期处于剧烈压迫感之卜的人，都会出现睡眠问题。假如不能刚好调整，很可能会造成神经衰弱等心理疾病。要提高睡眠质员首先应当学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的心情，不要让负面心情占据主导地位,学会不以物喜不以己悲的人生看法，对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。你可以向身边的挚友亲人倾诉自己的遭受，对着镜子一个人放声的哭泣，或者去公路上胞上一圈，都能够起到很好的舒缓心情的作用。当然睡眠问题也是个生理问题，心理是种主观可控的因素，只耍好好的开导疏理就能很好的解决但是生理问题要么靠岩身体自己的修复，要么就是

8、靠着外界治疗、调理。失眠患者往往身体都出现许多问题，他的免疫力、反抗力以及身体自我的修爱实力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往通过治疗和调理，现下治疗睡眠失眠多梦的方法不多.什么磁疗、电疗等等方法都好费巨大，效果也难以维系.所以现在失眠患者往往都是通过调理身体的方法，让身体机能选新复原正常，达到解决失眠的问题。多吃一点莲子，莲子有益心肾，能够缓解心情烦躁：也可以吃一些龙眼肉，补心脾，滋脾胃；也可以睡前喝*牛奶，可以帮助你积定心绪，从而做到健康睡眠。通过学习，大多数同学对于睡眠的全要性有了更进一步的相识，知道如何去养成一个科学合理的学习习惯，从而既不耽搁学习，也不影响身体，中学生作为新世纪的宠儿，是祖国蓬勃的将来，是民族兴盛的希望，吉少年如同初升的太阳.有着巨大的潜力,而我们不能因为身体的关系，跟不上世界前进的步伐，新中国的发展，须要的不是文弱的书生，而是综合素养优秀的，全面发展的健康的接班人,我们不堆单要通过燃炼身体来提高自己的体质，还要保证足够的睡眠来维持主动向上的精神状态，正所谓：“身体是革命的本钱。”只有足够的本钱，才能将革命进行究竟！