健康生活方式及疾病预防.docx

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1、健康生活方式与疾病颈防世界卫生组织提出：健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。衡城健康还可以找到一些详细标记：精力足鲂,旎镇定自若均应付日常生活和工作：处事乐观,看法主动,乐于担当任务，不挑剔：擅长休息，睡眠良好；应变实力强，能适应各种环境的变更：对一般感H和传染病有肯定反抗力：体咆适当，体态匀整，头、肾、怦比例协调：眼瞄光明，反应敏锐,眼险不发炎;牙齿清洁，无缺损，无难受,牙Si颜色正常,无出血:头发光滑,无头屑：肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松.影响人健康的诸多因素中,生活方式对人身体健康的影响占到了60%左右，因此,保持、墙进健康.G主要的方法就是养成良好的

2、生活方式.选界健康生活方式受益终身牛.活方式是指在肯定环境条件下所形成的生活意识和生活行为习惯的统称.每个人的生活方式与自身的健康状况关系亲密。良好的生活方式有利于提高身体健康水平，降低损杏健康的危急因玳,它包括“介刑梏食、运动、戒烟戒泅、心理心育”四个方面.不良的个人行为和生活方式影响着人体健康，猴多慢性病事实上是生活方式病.如性格克制、压抑，好生闷气，有孤独第或失助感的人易导致免疫力降低，易强能痛；易生气、好激”的人易患心腑血管病：饮食结构不合理、热用期,消耗少于汲取,运动少而百起肥胖者易患高血压、冠心病、脑血管病、高血脂、动脓便化、气管食道堵塞综合症、然尿病等：成人每日食盐届在6克以上与

3、导致高血压，引发脑卒中：吸烟可诱发多种疾病，如肺癌、心脑血管病等；悔性酒精中毒可导致心理、行为严垓异样，还可产生脂肪肝、肝硬化、肝癌，这叫疾病无法单纯依箱药物和手术治疗得到治愈，而通过健康教化,变更生活看法和行为方式，是限制上述疾病有效的手段.同学位正在生长发育过程中，是生活方式形成的关键时期.同学们从小做起,从点点滴滴的生活习惯做起，养成良好的健康生活方式，为健援成长打下良好的基础，也就选择了终分的健康！康生活每一天多数中职学生寄宿在学校，同学来自各地,每个人的生活经验不同，生活习惯各异，同学们要相互学习和影响，形成健康的生活方式，养成良好的卫生习惯,享受健旗主动、阳光向上的年一天。早晨一日

4、之计在于设.H被.是阳气生发的大好时机，所以比较相宜于人们户外排出浊气、伸展身体。中职学生晨练的时间坦好选弃在早上7点半以前（春奥可以选择较早的时候，但收餐店冷宜ffi晚），运动量.，以免影响一天的学习。不竹是,3掂迷是走读的同学.都不要睡廉觉,起床后可空腹职一杯温水,以增加消化功能.促进新陈代谢和小I液循环.早径要养分，搭无要留意均衡，五谷类、冻菜、水果、牛奶以与适麻的肉类要独搭有之.中午午餐要吃好，午卷宜吃蛋白质和胆械含附高的肉类、他类、禽送和人。.制品等食物，病吃些流菜、鲜果等曲肪含fit低的食物.这样有助于保持头脑醒怡敏锐、提Ift理解记忆力.午底时间最好限制在半小时以内，并且要留意保

5、暖,建开发课里上枕好手惘乖巧.（午睡不要用手当枕，趴在桌上睡，会使眼球受压，易诱发眼衲，会压迫IW部、影响血液循环和神经中枢，使手群、双手发麻、刺痛。）晚上晚餐宜清淡，选择脂肪含盘少、简洁消化的食物.并且不要吃得过饱，以免造成肥胖.为健康带来年也，鱼肉、面条、米粥、鲜玉米、豆类、小菜、水果拼盘都是不错的选择。晚餐后刷出半个多小时，到操场或校内漫步，能第使大脑皮层得到询整，从而消退一天学习的疲惫,平和心情.放松精神.晚上在10点前休息，保证一天8-9小时的唾眠.探讨表明晚间的9点到11点是淋巴排毒的时间，11点到凌程1点是肝脏排毒时间，这段时间须要在热睡中进行。疲惫会减低人对感日和其他疾病的反抗

6、力，并会增加便虐和烦躁心俏.在忧虑、惊慌和心情担心时，解决方法就是放松、放松、再放松.足喷睡眠是身体健康的保证.疾病覆防传染衲是由各种病原体引起的能在人与人、动物与动物或人与动物之间相互传播的一类疾病。在各种疾病中，传染病对人群健康或退最大。因此，对于整个社会而言,尤其是学校这类人群喔集的场所防控传染病是特别重要的.消化道传染病的传播途径与51防常见的消化道传染病有病毒性肝炎、细做性痢疾、伤塞、副伤玄、徒乱、副行乱、阿米巴痢疾、各种弱道病毒感染，细芮性中毒以与各种肠道寄生虫病等。其住裕r段途径：经水传播：经食物传播：接触传播：动物传播.预防消化道传染病的发生,主要是切断疾病传播的途径.这些措论

7、包括：留意饮水的11生；保持饮具、餐具的卫生；养成好的卫生习惯，尤其是饭前、便后的洗手习惯；保持居住环境的出生；爱护易感人群”胃吸道传染病的传播途径与51防常见的呼吸道传柒病有流行性感同、麻修、水痘、风势、液胭、混行性肥腺炎、肺结核等。呼吸也住央病的传播方式：传染源主要为病人或除性感染者；传播途径主要是经E派传播.也可通过干脆亲密接触或间接接触传播。人群对多数呼吸道传染病警遍易好.有的人病后有肯定的免疫力或长久免疫力，或者通过接种疫苗获得忖定的免按力.预防呼吸道传染病的发生，主要是采纳综合性长势抵施，包括：常常开窗通风，保持室内空气族新：搞好环境卫生，保持室内和四周环境清洁：养成良好的卫生习惯

8、,不要随地吐痰，勤洗手：保持良好的生活习惯，多喝水、不吸烟、不甜酒；常常熬炼体，保持均衡饮食,带息劳逸结合，提高自身抗狒实力：要依据天气变更适时增犍衣来.避开着凉：体弱者和慢性病患者应尽hi避开到人多拥挤的公共场所.终身体育终身体讦，是指一个人终身进行身体熬炼和接受体育教化。终分体行的含义包括两个方面的内容：是指人从生命起先至生命结束中学习与参与身体抠炼，使终身有明确的目的性，使体a成为一生生活中始终不行威少的总要内容：二是在终身体仃思想的指导下，以体月的体系化、祭休化为目标，为人在不同时期、不同生活颖域中供应参与体育活动机会的实践过程.终身体育这一思想的提出，得到了世界上很多国家体育学者的赞

9、同,并渐渐形成为一种新的体育思想。终身体育作为一种完整的、现代体育思想，其理论依据有以下几点.-）人体自身发展,须要体育熬炼伴随终身人体自身的发展.是有规律可循的.人的一生一般要经脸三个发展时期,即生长发育期、成熟期和衰退期，由于体讦熬炼具有增进健康、增加体闹的作用,对人的各个不同时期的身体健康，都具有主动影响.所以，体向妫炼要依据各个不同时期人体发展的特点，提出相应的要求.生长发育时期的要求.是促进身体的正常生长发育：成熟期的要求,是保持旺盛的精力与足好的体力：衰退期的要求是延援衰退、延长工作年限、延年益寿。不同的发展阶段熬炼的要求不同，然煤的内容与方法也相应行所不【可。也就是说，人的-生福

10、应当伴随着体育熬炼，不同的时期,有不同的目标和要求，不同的内容与方法.然炼身体不行能“一次完成”,更不能一劳永逸.（二）终身体育是现代社会发展的须要现代生产方式和生活方式的变更，时人们的健康状况带来了不利的影响，由于体力活动削战.工作、生活的节奏加快，精神过度惊慌，生活改善，摄取的热量过多等一系列的变更造成了高血压、心脏病、肥胖症、神经由健症等现代文明病的产生.严竣威遇着人们的健康和生命,人们为了改善自1.1.的健朦状况，健朦意识普图增加，使体育焦炼成为人们提高生活顺量、防治文明病和现代生活不行缺少的内容之一。终身体育与学校体肓的关系H位作号是终身体育的基础学校体育中学生处在622岁年龄段,是

11、从学龄儿童.进入青春发育期的关键时期，也是有目的、有支配、有系统地全面熬炼身体，促进身心健康，驾驭体可的学问、技术、技能，养成熟炼身体的习惯，培育体可懑识的Hi要时期.这个时期,身体生长发育得如何，干脆影响着人的一生，假如少年时期身体发行得不好.如Yf柱侧弯、驼背、呼吸机能差等等.到成年以后往往无法弥补,而成为终身的缺陷。所以，学校体方在终身体行的体系中，起着承上启卜的作用，是终身体用的虫要环，是人们装定终身体育场础的关键时期，学校体育如何为终身体育奠定基础（一）打好身体基砒有少年时期，正是打好身体基础的“黄金时代”。从人体自身的发展来看，这时期具有特殊垂要的意义.假如在这一时期里应当得到的熟

12、炼而没有得到，到了成年以后,时过境迁再进行然炼.虽然也有效果,但由于基础未打好,往往是事倍功半.我的要放眼将来,首先要从现在做起。保证现在精力旺盛地学习，同时为终身体可打好葩础，也为将来从1K祖国的社会主义建设业做打豫，（二）R取体育的学问、技能.学会自主的学习、燕燥体育的学问、技术、技能.是科学软炼身体的于段和方法.对增进身心健康、增加体质.不仅具有近期（在校期间）的效果.而且具有长远（走向社会以后）的影响.但是，由于不同年龄段身心发展状况的。差异，熟煤身体的目标、内容和方法也相应行所不同，这就须要培育力我学习、自我/炼、自我评价的实力，以适应和协调不断变更的状况.取得预期的勉炼效果.三）培

13、育爱好、爱好，养成熟燎习惯爱好和爱好是主动参与体育活动的驱动力.初中以下的学生,往往以满意心理要求为主要帧向，表现为以干脆爱好为主,即体育活动本身所引起的爱好，如喜蜜妫戏和球类活动等,中职学生由于时体育熬炼的目的性更明确，1可接爱好逐步成为主要做向，呻对体育活动的结果发生爱好,如相识到参与耐久地能改善心血管系统的功能，她然跑起来感到乂苦乂然.但仍IH能坚持参与长跑.中职阶段要在提高相识的基础上,努力培方间接好和及好，并且逐步养成然炼夕体的习惯。（四）培肓自我体育版“自我体育意识”是从意识、自我意识衍生出来的.对终身体育的理解，关谦是体育意识的培育.意识是人的头脑对客观物质世界的反映是感觉、思维

14、等各种心理过程的总和。由此引卬体行意识，足人的头腑对体育客观事物的反映，是对体育的感觉、思维等多种心理过程，这里提出的是“自我体育意识一，就是自己对待体育在思想、情感、行为、特性以马有美体闩的社会交往和合作等各方面的认知，感觉、评价和调控等心理过程.“自我体育意识”是终身体育的核心，只有树立起自我体育意识,才能实现终身体百的目标和主动自觉地参与体育熟燎.怎样才能，立正确的自我体肓意织鸵？完，要在已嗅培育起来的对体育爱好和爱好的基础上,提高对体育的理性相识.中职学生不能只是片面地埴求对体育的干蛹爱好而应当对体育的目的、意义、作用、功能等有全面的理解.进而主动自觉地、主动地参与体育燃炼.变被动为主

15、动使自已成为体育学习和各种体育活动的主体。其次，要了解门我，相识自己身心发展的详细状况和身体素养，运动实力、运动技能的水平，特殊是要了解自己与同畿人相比较的特殊性，接长分析、推断自己在群体中所处的层次和水平,以便从自身的实际动身,取长补短,fj针对性地进行学习和熬炼，第三，自我体育意识是在反组实践中形成的。在反交不间断地实践中,加深对体育的情感体验,不断提高体育的水平,使体育熬炼成为自觉主动的行为.体育熟炼与身体健康对于中职学生来说，体何财炼强身健体不仅跄目前学习、生活的基础保障,也是将来参与工作的须要.常琳参与体育熬炼能促进身体的生长发自，改善各:S官、系统的机能，发展身体素养,提高基本活动

16、实力和运动水平同时也可以调俗心情.改善心理状态.体育熟炼的作用fttt大肺是人体的一个重要器官，限制着人体的言行举止，它由成千上万的单个腼细胞纲成.成年时,大多数人体内的脑细胞是相对稳定的.但是,随着人的渐渐苍老.脑细胞起先线慢死亡，死亡的脑细胞是不能再生的.美国神经学家探讨发觉，长期的耐力劳动可以削减由于年龄增长而出现的脑细胞投失。人脑的一切活动都须要能显,由于脑细胞在结构上的特殊，它只能利用人体摄入的崩作为“燃料在领气足够的状况下,将穗制化分说明放能玳以潮意大脑的纪要.大脑中糖和乳椰没有储备,只能通过血液循环将粮和氧与时带到脑细胞来满意大脑在工作时的他要求.人体脑力活动您惊慌，消耗掠的能玳就越多，须要的糖和家也就多，所以供糖和供氧的实力很关键。通过体育熬炼可以