健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯.docx
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1、健康教化讲座授课提纲健康的生活习惯授课人:授课时间:基本内容人们生活中不良饮食的饮食习惯,如何有一个好的睡眠,平常没留意的坏的姿态以及一些有益的下意识动作,生活上心理健康的重要性及做法,做到保持乐观心态。拥有一个健康的生活方式是人们始终所追求的,生活中的健康养生,是一门高深的学科。但方式因人而异,个人都可以有自己的方式。不良的饮食习惯人一旦步人中年,基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降,而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此,许多人在中年后,出现了血脂偏高,动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中,某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中,下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。1,多吃
2、少餐。曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查,发觉每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3,每天吃5顿饭者(总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出,每天吃饭次致在3次或3次以下的人群,其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就,次数在5次或5次以上的人群中,肥胖病息者仅占28.8甑胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出,假如空膜的时间很长,体内必肪积聚的可能性就会提高。2,挑食的习惯。挑食一般都会导致养分素吸取不完全。假如蔬菜吃得少,就会使维生素C不足,而维生素C则会降低胆固醉,减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少,就不能增加胆固醉在粪便中的排
3、泄。此外,有许多人不宠爱吃大蒜,洋慈,不宠爱闻它们的气味。事实上,大蒜,洋葱对降血脂有很好的效果。3,嗜好烟酒。探讨证明,许多心血管疾病都及吸烟有关。再者,假如经常过度饮酒,就可能会引起心肌中的脂肪组织增加,心脏功能减弱,心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人,最简洁出现这种心脏变更的症状,“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢,降低机体从血中清除脂类的实力,从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。4,不按时吃晚餐。晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物,这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积,引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸:在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食,吃完就睡,结果导致这
4、些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之,若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。5,过多食用含胆固醇的食物。过多食用动物油,肥肉和一些含胆固醉较高的食物,比如猪肉,猪肝,皮蛋,蟹黄,奶油等,都会导致血脂增商。6,常吃精粮。许多人不吃糙米粗粮,仅吃精米白面。事实上,在粗粮的稻麦拱皮中,含许多种人体须要的徽量元素和植物纤维家,如辂,辕在全谷类中含量颇丰,而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子,结果动物就简洁发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄。假如食物太精细,纤维素太少,不仅不简洁马上
5、就饱,还会导致进食过量而引发肥胖。所以,长期进食精粮的人,患血管硬化,高血压的几率就会提高。从上面所讲解并描述的六点来看,不良的饮食习惯同血脂过高,动脉粥样硬化,冠心病等都有较密切的联系.因此,确定要留意变更这些不良饮食习惯,使自己的身体更加健康.二,睡眠睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,是最好的节能,也是最好的储备及充电,更是复原乏累,走出亚健康的养生第一良方。中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应当在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为依据黄帝内经睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,也是进入最佳睡眠
6、状态的时刻。1,想提高睡眠质量,睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐,闲逛,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体慢慢入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。2,睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹,小米红枣粥,藕粉或桂圆肉水因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。3,失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。三,平常的坏姿态小时候,父母总是提示我们把腰板挺直,这样做不仅身姿挺立,还会带来诸多健康好处。美国波士顿高校教授凯伦雅
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