健康小常识大全(一).docx

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1、1 .饭后吃水果很多人都喜爱饭后吃点水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入目以后，须要经过1到2小时的消化，假如饭后马上吃水果，就会被从前吃进的食物阻挡，致使水果不能正游地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。2 .饭后饮浓茶饭后喝茶，会冲淡胃液，影响食物的消化。另外，茶叶中含有大量糅酸，饭后喝茶，就会使胃中没来得与消化的蛋白质同糅酸结合在一起形成不易消化的沉淀物，影响浅白质的汲取。茶叶还会阻碍铁元素的汲取，长期如此甚至能够引发缺铁性贫血。3 .饭后吸烟饭后吸烟的危害比平常大10倍!这是由于进食后的消化道血液循环增多，致使烟中方害成分大量汲取，损害肝脏、大脑与心脏血管，引起这些方面的

2、疾病。4 .饭后洗澡民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应削减，从而使肠目的消化功能减弱，引起消化不良。5 .饭后放松裤带很多人吃饭过用后感觉挣得慌，常常放松皮带扣，这样虽然肚子舒适了，但是会造成腹腔内压的下降，曲迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的目卜.垂。6 .饭后漫步饭后“百步走”，非但不能活“九十九”,还会因为运动量的增加,影响消化道对养分物质的汲取,尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后漫步多会出现血压卜降等现象。7.饭后唱卡拉OK民间还有句俗话叫“饱吹饿唱”，这句话是正确的。吃饱后人的胃容增大，胃壁变薄，血

3、流量增加，这时唱歌会使膈膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适等其他病症.8-饭后开车司机饭后马上开车简单发生车祸。这是因为饭后胃肠对食物的消化须要大量的血液，造成大脑器官短暂性缺血，从而导致操作失误。防治秋冬嘴唇干裂引发口唇干裂的主要缘由有：日常饮食缺乏水分和油脂,缺乏维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以与阴虚低热、气候干燥或某些全身性疾病。饮食防治口唇干裂，应摄取食性平和或偏冷的食物。蔬菜类：如菠菜、芥菜、览菜、养菜、黄花菜（鲜黄花菜应经蒸或煮处理后再食用，防止秋水仙碱中毒）、芟白、萝卜、茄子、竹笋、西红柿、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、照菇、银耳、球豆、大豆与其制品。水产

4、品：如紫菜、海带、海正、蛤蝇、龟肉、田螺、蟹、泥纵、鲤鱼、鳗鱼、黑鱼、牡蛎,禽肉蛋类:如乌骨鸡、猪肉、鸭肉、鸭蛋、鹅蛋、鹅肉、猪肺、兔肉、马肉与奶类。粮食与硬果类：如芝麻、松子、黑豆、小米、小麦、大麦。水果类与其它：如桑根、甘蔗、香蒸、西瓜、甜瓜、枇杷、芒果、梨、罗汉果、柿子、菠萝、揶子、挈养、莲施、生菱、莲子、百合、慈故仁、枸杞子、茶叶、菊花、蜂蜜、冰糖、食盐等。此外，口唇干裂者应戒烟，少饮咖啡.冬天的早晨别洗头由于白天工作繁忙，很多人喜爱晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成很大威逼。工作了一天后，疲惫会使身体抵挡病痛的实力大大降低。晚上洗头，乂不充分擦干

5、的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。假如在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人常常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐隐的头痛；花的人洗头后其次天早晨会觉得头痛发麻，简单感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头肉头痛，早晨出门前洗头也是不行取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有擦干，头部的毛孔开放若，很简单遭遇风寒，轻者也会患上感冒头痛。若常常如此，还可能导致大小关节的难受，甚至肌肉的麻痹。假如您有晚上或早晨洗头的习惯，肯定要留意擦干再睡或者擦干再出门。女士洗完澡后肯定要留意擦干身体和头发，避开寒邪和湿气乘虚而入,以免罹患头痛、颈

6、腰背痛，甚至引发一些妇科疾病,吃掉癌症14准则几乎每个人都感受到癌症的威逼。因为全世界每年饮癌症死亡的人数高达630万人，而我国每年饮癌症死亡的人数已达130万人，并且瘠症患者每年以3%的速度递增，相当于每200个家庭中就有1个家庭受到癌症的熬煎。如何预防、治疗癌症成为人们日益关切的问题，世界卫生组织更是早在80年头就提出限制瘠症的3个1/3战略。即1/3癌症是可以预防的，1/3癌症是可以早期发觉经过治疗而痊愈的，另外1/3癌症病人也可以通过现有的医疗措施提高病人的生存质量。但越来越多的看法倾向于：人类战胜癌症的根本出路在于预防。如何预防呢？不久前，由中国抗珀协会与世界粕症基金会共同举办的食物

7、、养分与癌症预防中文首发式和学术研讨会在北京召开。会匕由8个国家16位闻名科学家共同提出了防粕14条膳食建设。1、合理支配饮食。廨食中应有充分的养分，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2/3以上C植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。2、限制体重。避开体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为超重或过度肥胖。患子疗内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危急性很高。3、坚持体育熬炼。假如工作时活动少或仅有稍微活动，每天应进行约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出外的猛烈运动。4、多吃蔬菜、水果C坚持每天吃400800克的各种蔬菜、

8、水果，可使患癌症的危急件.降低20%,尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果C5、多吃淀粉类食品。每天吃600800克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。耍限制精制糖的摄人盘，食物中淀粉有预防结肠掘和直肠癌的作用，而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。6、饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒，要限制男性一天不超过两杯，女性不超过一杯（一杯酒相当于250毫升啤洒、100亳升果酒成25亳升白酒）。常常饮酒会增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危急。7、肉类食品。假如喜爱吃肉，红肉接入

9、量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危急性。8、脂肪。限制麻脂食物，特殊是动物性脂肪的摄入。选择恰当的植物油并节制用量。9、少吃盐。限制腌制食物的摄人并限制交调盐和调料盐的运用。高盐饮食会增加患胃癌的危急，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6克以卜10、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真茵毒素污染的食物。11、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它相宜的乃方法保存。12、食品添加剂与残留物。食物中的添加剂、污染物和真它残留物有严格的法规管理，它们的存在无害，但乱用或运用不当会影响健康。13、空调方法C不吃烧焦的食

10、物，烤鱼、烤肉时应避开肉汁烧焦。干脆在火上烧烂的鱼、肉与熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。14、养分补充剂。对于遵循本建议的人来说，一般不必食用养分补充剂。睡觉时，禁带5种东西人的唾眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但假如忽视了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利。1或表睡觉。有的人喜爱戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的运用寿命，更不利于健康，因为手表特殊是夜光表有镭辐射，：墙虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。2戴牙睡觉。一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危与生命。因此，戴假牙的人

11、临睡前最好取F假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，乂可平安入3戴罩睡觉美国夏威夷文明病探讨所通过调杳5OOO多位女性发觉，每天戴乳削超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出2O倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或强护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。4带机睡觉。有的人为了通话便利，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯?库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在运用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电;雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不行不防。5带妆J睡觉。有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着

12、残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，阻碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以与时清除残妆对颜面的剌激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的涧泽，还有助于早入梦乡。有益健康三十条健康菜单一聪慈地熬炼假如你在健身饰里只知道发狠用劲的话，最好不要奢侈时间。一般来讲，卜个人中只有个人了解正确的健身方法，绝大多数人的熬炼目的好像只是让自己疲惫，这种方法很简单受伤，而且收获甚微，最好是对自己的熬炼方法进行一次正确的评估。健康菜堂二多骑自行车人们应当多骑自行车，以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也彳特效。健康菜单三漫步半小时尽量每周漫步四到五次

13、，每次30到40分钟，这对身体特别有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。无需花费巨资参与健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。健康菜单四多走楼梯最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种特别好的熬炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到熬炼.健康菜单五保持正确的行走姿态保持正确的行走和坐立姿态对健康特别有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿态会导致背部痉事和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉惊慌，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。健康菜单六常常伸伸颈项每天最好抽时间轻轻地伸一伸颈项，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合

14、处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最简单引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口,便两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。健康菜单七要吃好早餐或许去年一年你都不怎幺吃早长，但今年请不要这样了。吃一些麦片锵或牛奶什锦早餐等，它们可以缓慢稀放糖分，使你不会在午餐之前就感到肚子空空如也。健康菜单八多吃彳机食品人们应当尽成多吃有机食品，即使姑有机的根茎蔬菜也行C这些食物对身体健康特别有好处，种植便利，成本低，味道也不错。健康菜单九多吃核桃大家应当多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的坚果类食品。最近的探讨发觉，常吃核桃可延长寿命五到十年。它们可以受护心脏，降低胆固略健康菜单十少喝碳酸饮料牙科医生

15、瞥告称，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质可以渐渐地腐蚀牙齿表面爱护层，这在儿童中是很常见的一个问题，因为很多家长都认为碳酸饮料不会对牙齿产生任何危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等，因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一Fo健康菜单十一多吃鱼多吃缔鱼、沙J鱼和蛇鱼等深海鱼类是最好的，每周吃两次为宜。鱼油中发觉的Omega3长链脂肪酸好像无病不治，对关节炎、痴呆症、皮肤病等都有好处。假如你须要恶补的话，最好多吃些鱼油。健康菜单十二食用更多的酸醉母每天早上最好吃一片加奶酪的面包。奶酪中富含叶酸，这是种维生素B,可以解决贫血症和肠类疾病等问题，考虑怀孕的女性应当服用叶酸,因为它可以帮助防止某些孕期疾病。健康菜堂十二多吃绿色食品提高矿物质硒的摄入成可以咬护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为施元素对于清除血液中的致癌分子来说特别关键。深绿色叶菜和根茎菜中富含硒元素，惋惜的是绝大多数人在日常生活中都很少食用这些蔬菜。大家须要记住一点，食补是最好的进补方式。健康菜单十四补充更多的维生索C建议大家每天服用100O墨克的维生素C,这样可以全天保持充足体力，同时还可以少患感目。健康菜单十五为怀孕做好充分打克假如你支配今年怀孕生孩子，请立刻起先健康的生活方式，远离化学污染，接触化学污染的男性，精子质量会受影响，孩子也更简单患某些疾