健 康 常 识.docx

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1、健康常以健康教育常识日常生活中，有些人喜爱把煮熟的鸡蛋捞后置于冷水中冷却，这种做法很不科学。这是因为鸡蛋的蛋壳内有一层爱护膜，蛋煮熟后，膜则被破坏，当煮熟的蛋放入冷水中，蛋发生猛烈收缩，蛋白与蛋壳之间就形成一真空空隙，水中的细菌，病毒很简单被负压汲取到蛋内这层空隙中。假如你在煮蛋时放入少许食盐，煮熟的蛋壳就很简单剥掉。或将鸡蛋放入冷水里浸湿，再放进热水里煮，蛋壳不会裂开也简单剥下。常吃鱼简单快乐美国科学家探讨发觉，鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的快乐激素有关。不吃鱼的人，体内快乐激素水平较低。美国有5的人患有较严峻的抑郁症，而日本人患病者相对较少，这种差异与食鱼多少有关。探讨还发觉，人们

2、弃之不食的鱼眼、鱼肠含有丰富的磷脂，对健脑非常有益。冲马桶肯定要能盖子假如冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和牙刷、漱口杯、毛巾上。马桶，人们每天都要运用，但稍不留意，它也可能成为疾病之源。纽约高校菲利普？泰尔诺博士指出，假如冲水时马桶盖打开，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6米高的空中，并悬浮在空气中长达几小时，进而落在墙壁和物品上。现在大部分家庭中，如厕、洗漱、淋浴都在卫生间里进行，牙刷、漱口杯、毛巾等与马桶共处一室，自然很简单受到细菌污染。因此，应养成冲水时盖上马桶盖的习惯。真正健康的饮水方法要一口气

3、喝完一杯水。真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次过）将一整杯水（约200至250电升）喝完，而不是随意喝两口便算，这样才可令身体真正汲取运用。当然，所谓一次性饮水并非肯定要一口气喝完。假如只随意喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。1、什么水？饮好水：尽量避开常饮蒸饰水（一般蒸镭水的水性太酸，简单损害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水度过滤后煮熟再喝亦无不行。饮暖水：许多人都喜爱饮冰水。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更有益，因为这有助于身体汲取。2、如何饮水？空腹饮水：当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，

4、未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会干脆从消化管道中流通，被身体汲取；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。能放能收：上班一族经常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提示各位挚友切勿以常去厕所为由而避开喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，简单引起腰酸背痛。3、喝水时辰表美容专家举荐了一个喝水行程表，供应应您以作参考。6：30经过一整夜的睡眠，身体起先缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30早晨从起床到办公室的过程，时间总是特殊紧凑，心情也较惊慌，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！11：00在冷气房里

5、工作一段时间后，肯定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松惊慌的工作心情！12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今日已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。午睡效果佳如一夜好眠依据外电报道，美国哈佛高校几位心理学家进行的一项探讨显示，午间小睡可以提神醒脑，效果相当于一整夜八小时的睡眠。该探讨显示，午间小寐六十到九非

6、常钟可让头脑休息充电，功效就跟躺在床上八小时一样。但午睡的好处只有出现两种型态睡眠才能让人充分体会，一是慢波睡眠，一是快速眼球运动型睡眠。探讨人员认为，这两种睡眠型态可帮助大脑处理日间学到的新技能及资讯。这是美国哈佛高校几位心理学家测试受试者午睡后视觉学习实力所得出的结论，探讨结果刊载在自然神？科学期刊。未午睡的那一组受试者，视觉学习实力的分数在试验第一天傍晚下降，但白天曾睡六十到九非常钟的受试者在傍晚时分数提高。午睡也使晚间睡眠的效率提高。试验第一天有午睡的受试者在四小时后的记性比未午睡者强百分之五十。健康小常识1、常吃宵夜,会得胃癌，因为胃得不到休息.2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体

7、不好.3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好.（FT,这东东也有人吃？!）4、饭后吃水果是错误的观念,应是饭前吃水果.5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多.6、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃.7、早上醒来，先喝一杯水,预防结石.8、睡前三小时不要吃东西，会胖.9、少喝奶茶,因为高热量,高油，没有养分价值可言,长期饮用，易罹患高血压，精尿病等疾病。10、刚出炉的面包不宜立刻食用.11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边.12、每天喝水八大杯.13、每天十杯水,膝胱癌不会来.14、白天多喝水,晚上少喝水.15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛.16、多油脂的食物少吃，因

8、为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡.17、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量.18、10种吃了会欢乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃.19、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老.20、最佳睡眠时间是在晚上10点-早晨6点.21、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会.22、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分钟先服药，忌马上躺下.23、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火布.毛病者宜多食用.24、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、

9、调味过重的料理.25、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食（尤其是果糖）.26、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白，还可以淡化黑斑.27、苹果:机车族,瘾君子，家庭主妇的常备良药.一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺.28、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法.29、女性不宜喝茶的五个时？月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期.30、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关.31、饮酒导致肝硬化，引发肝癌.32、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌.33、食物过于精细,缺乏纤维,含大量脂肪，尤其越胆固醇，会引发胃癌.

10、34、食物过于粗糙,养分不足时，导致食道癌、胃癌.35、食物中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性.36、不抽烟、拒吸二手烟.37、适量饮酒,不拚酒,不醉酒.38、削减食用盐腌、烟熏、烧烤的食物.39、每天摄取簇新的蔬菜与水果.40、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类.41、每天摄取均衡的饮食,不过量.42、保持规律的生活与运动.43、保持轻松开心的心情.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好.3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好.（FT,这东东也有人吃？!）4、饭后吃水果是借误的观念,应是饭前吃水果.5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多.6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃.7、早上醒来，先喝一杯

11、水,预防结石.8、睡前三小时不要吃东西,会胖.9、少喝奶茶,因为高热量,高油,没有养分价值可言,长期饮用，易罹患高血压,糖尿病等疾病。10、刚出炉的面包不宜立刻食用.11、远离充电座，人体应远离30公分以上,切忌放在床边.12、每天喝水八大杯.13、每天十杯水,膈胱癌不会来.14、臼天多喝水,晚上少喝水.15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛.16、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡.17、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量.18、10种吃了会欢乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉

12、、樱桃.19、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老.20、最佳睡眠时间是在晚上10点-早晨6点.21、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会.22、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），唾前30分钟先服药，忌马上躺下.23、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用.24、掉发因素:熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理.25、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类;少吃甜食（尤其是果糖）.26、每天一杯柠檬汁、柳橙汁,不但可以美白，还可以淡化黑斑.27、苹果:机车族,瘾君子，家庭主妇的常备良药.一天一颗,才能让自己有

13、个干干净净的肺.28、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种）会致癌,尽早戒烟,才是最健康的做法.29、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期.30、抽烟:关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关.31、饮酒导致肝硬化，引发肝癌.32、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌.33、食物过于精细，缺乏纤维,含大量脂肪,尤其是胆固醇,会引发胃癌.34、食物过于粗糙，养分不足时，导致食道癌、胃癌.35、食物中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性.36、不抽烟、拒吸二手烟.37、适量饮酒,不拚酒，不醉酒.38、削减食用盐腌、烟熏、烧烤的食物.39、每天摄取簇新

14、的蔬菜与水果.40、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类.41、每天摄取均衡的饮食，不过量.42、保持规律的生活与运动.43、保持轻松开心的心情.你今口的饮水习惯，将确定着你10年后的健康状况。水必生命的基础。水参加人体的生理功能，体液占人体重量70%左右，是维持正常生理机能所必需。其功能为：参加食物的消化和汲取，输送养分；参加体内代谢及代谢产物的排泄；参加体温调整；保持器官、关节、韧带、肌鞘等的润滑。养分学认为，按生理功能分，人体内有三大养分物质:一类：结构养分物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、常量矿物质、无机盐等等。二类：调控养分物质，如微量元素，维生素等等。1.二类：媒体养分物质，即水。水在

15、结构养分物质和调控养分物质被人体汲取时，起的是媒体作用和桥梁作用。水的使命是将这两类养分物质运输到人体细胞内。假如没有水，这两类养分物质就被细胞拒之门外，这就是人脱水会致死的缘由。水还有通过大小便及出汗等形式排泄体内坨圾的功能。在正常状况下，人体的水分18天更换一次，而7天不喝水的人就会被渴死。其缘由在于：当人体严峻缺水，就会造成电解质紊乱、血液浓缩和肝功能障碍，缺水7天，身体失去20%的水，就会被活活渴死。【健康提示：在确保水质达标的前题下，正常人一天喝1500-2000亳升水为宜。有些女孩子想靠超大量喝水来减肥的方法是很危急的。】香港高校食物及养分系专家认为，人体内的水分会随时随地从不同途

16、径丢失，所以必需随时补充来保持平衡。长期缺水会让尿液浓度上升，简单引起膀胱癌、肾结石、便秘、口气和皮肤干燥等疾病。虽然果汁、汤和牛奶都能作为协助饮料，但是水仍旧是补充身体水分最好的选择。【健康提示：茶和咖啡具有提神效果，但喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡,因为咖啡因会影响钙的汲取，简单导致骨质疏松等疾病。含糖饮料会减慢肠胃道汲取水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生肯定不良影响。橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应限制在一杯左右，最多不要超过200军升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝饮料。【小常识水的硬度：水中含有的钙镁离子总浓度用硬度这个指标来衡量。每升水中含有相当于10宅克的氧化钙为1