2024年小学体能训练教案模板（共3篇）.docx

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1、2024年小学体能训练教案模板（共3篇）第1篇：体能训练教案基本力气练习第一课时1.腕府（一）理论提示的卧撑是提高上肢伸肌和妪干肌肉力气，然炼上肢的推撑力气和胸大肌力气。（二）讲解示超动作：左（右）脚向前一大步，两手手指向前在左（右）脚两恻着地（两手距离约与肩同宽），左（右）膨后瞰伸百,两脚并齐成俯撑，做两代屈伸动作.屈臂时两时内合，伸曾时两笆挺m,身体保1寺平直.请看示范.（=）动作练习手倒立控时1礴习；俯浮鹤亍练习；脚垫高的俯明蟠习；俯卧撑推起空中击掌练习.请右示超.2,引体向上（一）理论提示引体向上是熟炼悬垂拉引力气，提高上曾的肱二头肌和前皙的屈指肌群肌力气.（二）讲解示超动作：两脚跟提

2、起，两膝分开成僻，两瞥自然后摆起跳，双手正颗杠成白臂悬垂；两手用力屈肾拉杠使身体向上，下领过杠后还原成悬垂；再拉杠做其次次、第三次引体；完成后,跳下落地，豆原成立正姿态.（）动作练习防助练习方法：（1）助力引体向上；（2）负市引体向上；（3）站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；（4）站立位手持电怜和哑怜的考举练习.二.腿.腰.腹肌的练习1、单腿深跨起立（一）理论提示单施深海起立是提高腿部伸肌力气和身体平衡实力.（二）讲解示范动作：左（右顺向前抬起，身体正心落于右（左）腱,上体稍向前倾，右（左）腿屈膝下踮,使大腿与小肥间的夹角小于90度，左（右）脚不得触地.然后，用力伸直右（左）腿，成单腿站立姿态.依此

3、反复动作.请看示范.2、仰卧起坐（一）理论提示仰卧起坐是提高腹肌力气，增加腰背部肌力和柔韧性.（二）讲解示范动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿态.反复做.请看示范.跑步其次蝴1.100米跑（一）理论提示100米跑是提高速度素养改善心肺功能发展反应实力,协调实力和快速出击的作战实力.1 .起跑,可实行蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位、“预备”、鸣怆三个阶段.采纳用戢式起跑时，听到各就位”的口令，两手撑地，成用a?式；听到“预备的口令，从容地拾起臂部，市心前移落在前腿和两臂上;听到怆响、哨音或口令，两肾屈时图地快速有力现

4、摆，两能用力伸道,使身体向前上方冲出，前脚掌若地快速跑出.请看示范.2 .途中跑：要求大牌快速前摆，步幅要大，两肾自然用力盘摆，加大腿的前摆幅度，加快步速.请看示我3、终点跑：在圈终点1520米处，尽量保持上体前倾，距圈终点2-3米处上休息速前倾，撞压终点线,请看示范.4.1500米跑(一)理论提示1500米跑是提高耐力素养，培育吃苦耐劳、坚韧不拔的品质.(二)讲解示范动作:尽量做JiJ放松自然,步幅匀称,用前脚掌或前脚掌夕HW先需地;上体正直或稍向前候，两警前后自然摇摆；采纳二步一呼、二步一吸或0f,-吸”的方法呼极，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲剌跑，始终跑过终点.在此不做体现.第

5、三个内容：练习分类体能训练又称素养讥舔，主要是以身体练习为基本手段，以增加人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动,体能认陶能加强人的耐力、毅力、褰发力和坚韧的拼搏精神.达到柔韧性、敏捷性、技术性、反应敏捷.动作大方为一体，体锢训练是军事训练的基础和吏要内容.体能训练的方法，通常有讲解法、示范法、完整法和分解法、练习法.主要是练习法，训练是依据训练任务有目的地反豆做菜T作的方法,一般有以下几种：重豆练习法，变换练习方法，综合练习法，循环练习法，JS戏法与竞赛法，通常采纳的方式SS戏竞赛，小除竞赛，测验竟体能训练主要是突出柔韧性、敏捷性、技术

6、性.耐力毅力、褰发力等方面.出点体现在头部、上肢、躯干、下肢等部位.在此只重点介绍下肢力气练习的组织与实题体能训练通常在集体长跑之后进行，儿JS一般在1500SOOO米之间,最少不能低于1500米,而后，依据天气条件、场地,器材和人体的须要来定训练强度和数量，编排要合理，组织要紧凌，气氛要高涨.通常是结合有玩和无玩讥除.激发练兵热忱,提高练兵士遭工击点注意打基础和练技术落密结合起来.灵敏性练习第三蝴灵敏素养是指在各种变换的条件下，战士能够在&S变换的条件下能快速、精版I办调地做出菜引起相应的动作.1 .来回跑：主要练习快速，变更方向后的速度和团体的速度.动作：在预先画好50米事或100米线的场

7、地上，以百米跑的速度，到战后快速向后团体两手着地,田新加速快跑.易犯的情误：1,两手不若地或单手若出2,身体转不到位.2 .转身冲拳：主要练习转身冲季的力1动作：跑进中，脚快速有力地跳起，转身向后的同时将拳冲出，可以单手出拳，也可双手冲拳.易犯的W误：跳不起，身体转不正，出拳无力，前进慢,要求：跳起快，转体快，冲拳有力，起步快.灵敏素养训练的基本要求：1.因人而异.对体否大的战士要加强身体移动实力B三习.多做转体，变向跑等练习,提高展次出击和快速跑的实力.2,训练时，指挥员要留意采纳多种有效手段;肖退战士的恐惊心理彳瞄慌状态.3,训皖要在战士体力充足，精神命蝴进行，防止发生不必要的训练伤.3.

8、坨形跑：主要练习跑的敏捷性与身体的协调性.易犯揩误：把握不好步伐与脚步，导致左右脚前后不分要求：跑的速度和路途精确，出在提高身体的灵敏素养柔的倒腐第四期1.柔韧性训隐，分为肩部、腰部、腿部等，腿部柔韧性训陶基本分为两类：一种是压、扳、撕、劈、控，另一种就是多种朋腿及空踢住.图她是腿伸亘从正，侧、后面等向上扇腿,是拉长肌肉的韧潘的一种方法，常格练习能使地轻而快.动作：左腿向前上步后去撑身体,右脚尖猛期,两眼平视，脚若地，再向前上步，左脚尖勾起向前一步猛蹑.也可以在原地练习，右脚SS后体后，然后上右脚屈左脚，如上反复练习.易犯的误：旗媵过大，腿伸不瓦要求：挺胸收腹，立腋,两腿挺亘，踢腿时要坐睡,起

9、落速度要快，要有俚性，耐劲.1、十字班（又称斜踢腿）主要是提高斜践能的技能.动作：略同正蹋腿，唯有向斜上方踢腿,左腿向右面耳侧方蹋出，右面腿向左耳厕方踢出，左右面交替练习.易犯的错误：站立她转动，弯曲，其它同正赐.要求：思她的脚稍内扣，其它同正跪.2.展腹跳：为跑进中前扑打基础,主要练习眼部的柔韧性.动作：在跑进中两脚快速用力坦恸版,向前挺腰,手向后挥臂而后展腰收腹.易犯的错误：跳不起，腺部力气用不上,收腹不快.要求：力施快，抵耍快,收腹快.3、立位体前屈（一）理论提示立位体前屈是提高展部及腿部后乱!肌肉、肌健及皮肤的弹性才用申展性，增力噬、腰部关节的柔韧性.（二）讲解示范动作：百立，两臂上举

10、并随上体前屈下潜，两眼挺直,胃部稍后移，两手同时触地.请看示范.褰发力认陈第五蝴屣发力既瞬间发出的力气，分为上胶、下肢、城名瞪据发力.1.收腹跳：主要是熬炼魂部力气，为前背摔打下基础.动作：两脚用力箱地，同时膝摊击脚部，收腹，向下猛挥臂.易犯错误：就地无力，两膝不到位,挥场无力.要求：地狠,收腿快，挥皆快.2.左右侧踩：照燎腾起后的跳腿力气.动作：在跑进中，用单腿起跳的力气，将身体弹起在空中将另一能向恻方踪出.要求：单质跳的力气要狠，跳跳时展於3.二起脚（又称腾空飞脚）熬短胭部的柔韧性和敏捷性,提高照空和落地的限制实力.动作：左脚在体前站立，右脚向前上步，左向前摆起，随即右魄起跳，右脚尖绷平向

11、前上蹋出，在空中右掌拍击右脚面，左手勾手摆至身体左线斜上方，目视前方，也可以里步接上步再接瞄空飞脚.易犯借误：右脚弹力不够，腾空不高,落地不培；助跑速度慢，简单出现身体后倒现象.要求：起跳时向上限气,艇空要高，落地要稳.4、背手避:主要熬博探关节利地部力气动作：两手后背，用两脚和腿部力气向前场跳，落地时根据脚尖先着地，尔后接着前进.易犯借误：两脚用力不当，落地后不稳,身体后仰.要求：脚、施力气结合紧凌，落地后上体稍向前上顶.5.俯:主要是熬炼鬻部的力气.动作：两手撑地，两脚用力支撑，身体成斜面，快速曲臂,浮臂.易犯错误：腰部下垂，两瞥放不到位，点头.要求：身体挺直,两臂放到位.褰发力训陈,不易

12、在人体腰蕙时进行，除在休息之后进行,要依据人体的生理矶能而定.力气训练第六课时摔摘中要将对手擒住或摔倒,须要有肯定的擒摔技巧，也要求有相应的身体素养为基他,诸如力气、柔钊性、基发力等，否则光有肯定的技术是不成的.（一）上肢力气练习：1 .引体向上训舔：主要熬然背阚肌，其次熬域耍膜肌.动作：两手与肩同宽正握单杠，两肩放松，身体下垂；两手用力屈寓拉杠使身体向上，下颔过杠后还原成悬垂；田发数次为一组.易犯的错误,两场放不到位,身体摇摆大.要求：向上引体时，两肩胛骨尽量向背柱靠屈，以使两肩充分伸展，向上引体时，要用背阚肌突然收缩的力气完成，向上引时吸气，放下还原时呼气.2 .推小车：主要是熬炼两臂的支

13、厚力F峭郃的敏捷性.动作：两世撑地,另一人抱其两腿,两个协作向前行进，两胭手醵部要挺宜,动作要协调.易犯错误：腿弯、腰弯、两肾协调不当.要求：腿.腋挺百，两臂前后被摆要快.（二）下肢力气练习：肥部力M习在律摘中起若举足轻臣的作用，突然出击快速退守，左右周旋、提膝昉守、颠保步、追击等，都与腿部力气有着干脆的关系.因此，腿部力气训隐是擒敌术训练的更点.1.鸭子步，主要熬班大腿的力气.动作：下将，两腿向前，展版，两僻前后自然摇摆.易犯褶误:大腿无力，前后不协调.要求：速度快、两臂和腿协调有力的前进.2、马步负堂训练,主要是提高股四头肌的力气.动作：穿上沙衣做马步静力练习.时间由短渐渐延长，也可以做马

14、步冲拳，还可以站在砖头上练习.要求：上体正直，大腿与小腿成直角.易犯错误：上体前倾，大腿、小腿不成百角.3、负重屈小腿,主要提高股二头肌,半膜肌半髅肌.腓肠肌的力气.动作：俯卧在里子上，小腿绑上沙袋.然后做屈腿练习.如上反复练习.易犯错误：上体现摆.请看示范.腿部力气训练的要求：使部力气训练要讲究科学，才能取得良好的效果,否则只会事倍功半.练习中应留意：（一）采纳极限或次极限负更是提高她部力气的有效方法.（二）在以不同的王靠练习之后,要有合理的间歇时间.（三）练习的方式不能固定不变。耐力练习第七课时耐力素养是指有机体长时间;舌动克服修慝的实力.战士克服骏息的实力越强，坚持工作的时间就越长，表现

15、出的耐力素养水平就超高.耐力素养通常有两种：一是有玩训舔，是瘠战士在供余足够的状况下克0艮瘦怎的实力.行玩W.目的在于增加有机体氧气运畸系统的机能，增进肌肉新陈代谢的实力.二是无期腐，是指战士在供值不足(产生市情)的状况下克服赫(的实力.进行无玩耐抗I1.练时，由于机体贮存的能源物质是在极度缺氧条件下分说明放出能量供机体活动的,所以无氧而力训练,目的在于提高机体对弱的担当力气.(一)有蛔力训练1.匀速跑跳练习，匀速胞B绮习能提高玩气输送系统的功镭和肌肉新陈代谢的机能，它对扩大心腹,增加心脏充盈量，提高脉搏与输出量起若吏要作用.(1)K301/JvWU1.t.要点：用匀速跑,身体放松,步法轻快，呼吸有节奏,用途：提高长时间奔跑实力和心脏充盈信，脉搏输出量.(2)跳绳10分钟至30分钟.可以例作简洁的步法动作，前进或后退练习。要点：动作协调,灵巧敏捷.用途：提高长时间力励实力和协调性.2、越野跑和变速跑.在运用匀速跑熬炼成士有玩耐力过程中，往往敢穿插一些无用的认隐强度，这样做效果会更好一些.这是因为在进行短时间的加大负荷强度练习之后，战士有机体在最大耗辄量和心血输出量上都会出现即刻的增加现象.由于耗玩量、