自我疗愈之自我夸赞.docx

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1、自我疗愈之自我夸赞在东亚语境中，我们总是习惯去夸别人、赞美别人，却很少好好夸一夸赞重要的臼己。心理学中有个皮格马利翁效应，也被称为“自我实现的预言:它说的是：当一个人对另一个人或自己持有高期里时，这种期里往往会以某种方式传递给ta,从而激励ta表现得更好，以满足这个期望。比如:上台前紧张时对自己说，“我会做的很棒!我可以的!”在睡前对自己说，“今天的你也做得很好!辛苦你啦！”在不自信时对自己说，“我做到这个程度己经很厉害/!你这样说了，这样想了，也就这样做了。自我夺夺是一种超有能员的积极的心理暗示。长期坚持，形成思维习惯，会让我们的脑神经更容易形成幸福与满足的回路！这里准备了5种花式自我夸夸的

2、方法1 .正念自我肯定法每天早起或睡前，找一个安静的地方，用一个舒适的姿势，做深呼吸放松，然后开始念诵肯定语你可以从这些肯定语开始：J我足够好，无需与他人比较J我永远有从头来的勇气和力狂J我感激自己的每一次努力和成就J我对自己的能力充满信心J我拥有实现梦想所需的一切资源J我对自己的未来充满希望J我有能力克服任何挑战J我的思想是积极和有力的J我对自己的每步都感到自豪J我值得拥有爱和被爱J我拥有无限的潜力和可能性J我势不可挡2 .优点成就死举法试者列出你的所有优点，你认为的或者他人评价的，和你做过所有成功的、或让你开心的事情，并大胆加上夸自己的语句。比如：J我的朋友很喜欢我，我也很喜欢他们！J我存

3、了一卷小钱，虽然不多也很开心！J我去过很多城市旅行，看过很美的风珏！J我能拒绝自己不喜欢不想做的事情！J我坚持了5年的爱好，让我好成就感啊！3、吸收赞美大法从现在开始，对别人的黄美照单全收!不要羞涩，不要诚惶诚恐，不要觉得自己不配。别人的夸夸，自己来肯定和重申！比如：J没错!我就是很美！J没钳！别人很喜欢我，是因为我真的很好！没错!因为我阳光快乐，所以是会让人感到开心的存在！J没错!我就像他们说的一样优秀！J没错!我敏感又善良是很珍潴的特质！没错!我值得我现在拥有的切！没错!我配得上这样的夸奖和饿美！没错!我就是拥有这样令人羡慕的能力!没错!这就是我，被他们夸号是我应得的！4 .自我感恩法试着

4、对自己表达感谢，无论是能力、外貌、所做的好事等任何属于你的部分，你都可以拿出来，并从心底）ta表示感谢！比如：J感谢自己超有勇气!让自己走向更大的世界J感谢自己适应能力强!让我总能在变化中找到机会！感谢我会爱自己!也能很好地爱别人！J感谢我的好一步路，让我看到独特的风景！感谢我的小肚胸保护岩我的身体！J感谢我的善良！让我收获很多爱！感谢我每天都有大口吃饭！J感谢我的热情，哪怕3分钟热度也让我很有生命力！5、内在小孩对话法找一个安净的角落，跟随冥想引导找到内心深处的内在小孩，试者对ta这样说：“感谢你成为我的一部分。我想让你知道，你已经做得非常棒了。每次你勇敢地面对挑战.每次你努力做出选择，都令我墩到非常骄傲和白豪。谙记得,母个人都是独一无二的，你无需与他人比较,你有自己的节奏和路。不要因为外界的期望而忽视了自己的感受和需求。你的幸福和满足感是最重要的.当你感到不安或担忧时，我会在这里陪伴你，给你安慰和支持。我们一起来克服困难，一起庆祝每一个小成就。你的每一个尝试都值得技扬，每一次努力都值得尊重。请相信，你拥有无限的潜力，你能够实现自己的梦想。不要害伯犯错，只要你愿意，你可以成为自己想成为的任何人。你要记得，你超级棒！未来的每一天，你都会变得更加出色。我会一直爱你，陪着你J