健康饮食宣传文案范文大全通用11篇.docx

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1、健康饮食宣传文案范文大全通用11篇健康饮食宣传文案范文大全第一篇【1】、【最佳蔬果比例2：1】多吃蔬菜、水果能预防疫症，有效降低早亡风险。每人每天应吃300500克蔬菜，200400克水果，即2:1的比例。选择蔬菜的总原则是，春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜，秋冬多吃些果实类、块茎类蔬菜，最好每天都吃菌类.深色花菜营养价值更高。水果的种类也最好每天吃够34种。2,【周末拷揖锭帮你清除宿便】周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟连皮吃笔果2个周六晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟连皮吃，备一大壶（3升）淡盐水周日早6点，大口喝卜.一杯温热的淡盐水，开始清除宿便。之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下，直到排出

2、清便清肠以半月一次为佳！赶紧行动起来吧3,【重口味伤五脏】1.酸多伤脾.梢化功能不好、大便游桶等的人少食酸.2.辛多伤肝,有头晕目眩、面色无华、视物模糊等肝虚者少吃辣。3.苦多伤肺。肺气虚，如容易感目、咳嗽等，少吃苦食。4.咸多伤心。有心悸、气短、胸痛等不适的人，定少吃成。5.好多伤肾。肾虚如经常胺膝酸软等的人，适当控制甜食。1中医教你吃苹果】中医认为苹果有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠,止泻、解岩、醒酒功效.1.闻苹果味，缓解不乩情绪，提神醒脑。2.吃苹果助消化。3.芈果富含镁，可使皮肤红润光泽、有弹性.4.吃苹果细嚼慢咽，可产生饱腹感。6.苹果含多种大脑所需营养，益儿童记忆，

3、但吃完最好漱口。【5】、【中医古典养生.有10忌】清代养生家徐文弼曾在其所若的&寿世传真中提出了十忌，认为养生应当首先从生活入手。1.忌早起科头。2.忌阴室贪i京。3.忌湿地久坐。4.忌冷若汗衣。5.忌热若晒衣。6.忌汗出扇风。7.忌灯烛照睡.&忌子时房事。9.忌夏月凉水抹席，冬月热火烘衣。10.忌久观场演剧。【6】、【中药泡脚应注意啥】1.选木质桶不能用金属盆和塑料盆，否则有效成分会损失。2.泡脚水的水温应保持在40C左右。3.足部皮肤有破损时暂停泡脚。4.饭后半小时内不宜泡脚。5.泡脚时间不能太长,最多半个小时。6.泡脚后不能马上睡觉。7.中药泡脚只能起辅助治疗的作用，千万不要把它当作治病

4、的方法。71，【中风的十个先兆】中风是中医对急性脑血管疾病的统称，表现为猝然昏倒，不省人事，口角歪斜、语言不利、半身不遂等症状“如能提高警惕，能大大降低患病机率。1、头痛剧烈。2、眩晕明显。3、单眼失明。4、白天嗜睡。5、哈欠连天。6、握力下降。7、舌根发硬。8、鼻子出血。9、经常呛%10、一侧麻木【8】、【治疗手脚汗、脚气、手气验方】1、手气、脚气：生大蒜头两只，去皮放入半斤皓内泡3天，再用大蒜头擦患处，每日3次。连用7-10日，有消炎和杀死细曲之特效。2、手汗、脚汗太多：明矶5钱、热水2斤，一起溶化浸手脚、一次10分钟、浸后让其自然凉干，一日一次，5天后手脚汗正常。白醋和有颜色醋皆可。【9

5、】、【这些水果抗衰老效果最好】1.黄色水果：如柑橘、芒果等含西红柿红素：2.天然维生素C水果：红枣、狮猴桃、山椅等是天然抗氧化剂：3.干果不能少：含大垃不饱和脂肪酸和维生素E,是一种抗氧化剂：4.红色水果好：可清除人体内的自由基，延缓衰老和抗癌：5.涩水果要注意：空腹时会刺激肠胃，引起不适。【10】、【增长寿命的秘诀】1、喝茶，降胆固醉和血压。2,信教，强化生命力。3、增加睡眠，提升精力。4、洗冷水源，改善循环系统。5、喝红酒，降胆固醉防止血凝块.6、养宠物，减压。7、结婚，已婚者比单身者长寿。8、吃得少，可以减缓老化。9、多笑，改善血液循环增强免疫力。10、跳跃，减少骨质疏松的症状111.【

6、怎样自制红葡萄酒】介绍两法：方法一：买2500克紫红皮葡葛，用清水泡半小时后洗净凉干。放到干净的瓶子或缸里，边放边用拳头挤压，然后加250克白糖，搅拌后封顶。个月后开封即可食用。方法二：方法同上，只是在二周后开封，加100名升二锅头酒（不会喝酒不加）搅拌后再封顶，一个月后开封即可饮用【12、【怎样拥有好睡眠】1.运动改善睡眠，适当的运动有助提而睡眠质量，但是要注意运动的方式、量及时间。2.注意睡眠环境，保证安静、舒适环境，避免床被阳光直射，保持良好的空气流通。3.选用舒适的床垫和枕头，保证床垫舒服且有足够支撑力，选择一个适合自己的枕头。4.注意饮食，睡前不饮酒、咖啡及浓茶.【13、【怎样应对而

7、泡天气？（二）】4.宜吃养心食品：莲子百合桂园小米乌鸡5.早卧早起睡足养心气。6.多吃苦清心火，7.三少三多：少烟酒少辛辣少温燥：多吃豆（健脾）多吃瓜（利湿）、多饮水。&三防：防贪凉防暴晒防中9.提倡手抽（关节病、肾病避空调）遮阳帽（高血压必戴）、果镜（糖尿病眼必始14,【怎样调养贫血】1.中药调养-常用的补血中药有当归、熟地、党参、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药，用这些中药与补血的食物一起做成药胸。2.饮食调养-平时应该多吃红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、红糖等：3.运动养生-平时可练习输伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。（151.【早晨最不该喝四种水】1.久置

8、的开水。开水久置以后，其中含赳的有机物不断被分解成亚硝酸盐，所以最好喝一次烧开、不超过24小时的水：2.盐水。早上喝盐开水会加倍口渴，使血压更高，危害健康：3.饮料。碳酸饮料中大都含有柠棣酸，长期饮用会导致缺钙：4.自来水。正确方式：起床后先喝一大杯温开水。【16】、【孕前强身体食谱：红糖山药】材料：山药300克、红糖50克。做法：1.山药去皮,洗净切块：锅内加水后放在火上，将山药块倒入煮熟，捞出入凉水浸泡。2.红触溶化后加清水入锅，烧沸后晾凉。3.把山药块沥干放入碗中，放入冷红新汁即可。解析：山药能补肾气，强身体，补气益精，非常适合女性受孕前食用.17.【预防孩子感目】I、早泄冷水洗脸，晚上

9、热水洗脚；2、早晚淡盐水漱口：3、早晨散步、做操：4、两手对掌相提30次：5、经常打开门窗，通风换气：6、早晨饮白开水一杯；7,早晨作深呼吸20次：8、穿衣服根据天气情况注意增减。温馨提示：冬季是呼吸道感染疾病的高发季，遇雾缝天气老人儿童应减少外出.【18】、【鱼和豆腐煮20分钟口感令好】加热不超过120*C的前提F，鱼类和豆腐中的蛋白旗、矿物侦、豆腐里的脑食纤维等营养物质不会有明显损失；而经过适当炖煮，大豆蛋白质的结构从密集变为跋松，更容易被消化吸收：蛋白质丰富的鱼肉也会更鲜嫩入味、汤汁更营养。从时间上来说，一般控制在1520分钟左右最好.【19】、【有益女性健康的9种花草茶】1、玫瑰花茶：

10、缓解月经不调；2、益母草茶：调经，缓解痛经：3、月季花茶：活血调经：4、川穹：活血调理闭经：5,荷花茶：活血止血，调节月经量多：6、芙蓉莲蓬：护血：7、红花：调经止痛：8、枇杷炙百合：止妊娠呕吐，厌食：9、莲心苦厂茶：更年消心，缓解更年期绦合症。【20】、【有效降低血压的6个方法】高血压容易引发中风、肾功能裒竭和心脏病等疾病，印度时报指出,注意以下几点可有效降血压。1.降低盐摄入量.2.少喝酒.3.多运动.4.增加钾元素摄取，多吃包括香蕉、土豆、黄瓜、橙子、卷心菜、西红柿、花椰菜、菠菜和西兰花等果蔬。5.戒烟。6.日常饮食多增加果蔬。【21】、【影响睡眠的15个恶习】1,睡前思绪万千：2,睡前

11、饮酒饱食：3、睡前喝咖啡喝茶；4、睡前过多说话;5、睡前剧烈运动：6、睡前吵架生气：7、睦前不关手机：8、不按时睡觉：9、床上看电视：10、睡不着数绵羊：Ik回笼觉或提前睡；12、仰面睡趴着睡：13,开灯睡：14、蒙头睡；15、迎风睡。22,【影响孩子智力的生活方式】1.睡眠不足：易使脑神经细胞的兴奋抑制平衡遭到破坏。2.少吃或不吃早餐的孩子，其智能的发展会受到很大限制。3.运动不足：大脑供血欠佳，会影响脑细胞和智力发展。4.甜食过室，大脑发育会变得迟缓.5.经常便秘：会出现思维迟钝、注意力不集中和记忆力下降等智力发育障碍。【23】、【营养师不吃这些健康食品】1.果味酸奶，往往含大盘糖，不如原

12、味酸奶加新鲜水果。2.蛋白粉，自H补充可能会增加肝肾负担。3.低脂食品。往往易造成过量食用。（流菜片。脱水过程都需要经过油炸，等同署片。5.无数质饼干.热量过高.6.排毒果汁。含糖过嬴，缺乏腑食纤维“7.减脂花生酱。盐糖过多。【24】、【陷形健身法】将全身分为若干段，然后分段放松。先自上而下进行放松,其顺序为：头部-颈部两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自卜.而上分段放松。其顺序依次为：两脚-两小腿-两大物-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部.连续做3个循环.这样做时消除紧张情绪及身体疲劳有益。25.个人每天吃儿个鸡蛋合适】鸡蛋营养价值高，吸收利用率达98%以上，但吃的

13、量应科学！鸡蛋含大量胆固醉,吃多会增加肝肾负担，引起心脑血管疾病并导致肥胖。中年人每天1-2个就可满足8种必须氨基酸，多吃也不会吸收。老年人1-2个：重体力劳动行2个：少年儿童2个：孕产妇或术后3-4个，不能再多。【26】、【夜抑郁要对症调理”】有的朋友晚上失眠，陷入对生活的恐恨，早上起来苦恼又全部消失，这叫”夜抑郁”。1.有无力镇是阳气不足，睡前用生姜水泡脚；2.恐惧感是肾虚，可服用金陵肾气丸或杞菊地黄丸；3.恐夜是胆虚气虚，可用2-3克人参泡水：4.不适感是胃不和，可吃牛肉生陈皮粥暖胃，增加心脾功能.【27】、【养目关键的几个饮食禁忌】1.吃饭配汤：只要多嚼就没关系。2.多吃苏打饼干：可以

14、中和点胃酸，重点还是不要饿过头，以免胃酸过多。3.不要吃太甜、太酸、太油腻的食物：会增加胄肠负担.4.饭后稍微站一站，不要做剧烈运动，不要躺、酸、趴。5.烟要戒，酒少喝。红酒能降低自酸，可选择喝一小杯红酒.【28】、【养生的小智慧】1.饭前喝汤，苗条健康。2.神经衰弱，吃点猪踏。3.出汗多了，适当吃点酸。4.黑巧克力有保护心血管健康的作用。5.水果当饭吃，易贫血.6.吃豆腐，最好配海带.7.红酒可降低痴呆症风险.&带饭别装绿叶菜。9.绿茶可防疵，孕妇须慎饮。10.老人小孩都需要吃些零食。66666【29】、【养生茶道】品茶，始于绿茶。绿茶正如人生的笫一个阶段，就像二十出头的年轻人。泡绿茶，如果

15、用太烫的水，只会让茶变得焦黄苦涩，就像对待年轻人，如果方式不时只能扼杀才华。泡绿茶，最好的水温是85C左右，浇的时候手法要柔与，这样冲出来的茶，口感温与，甘中回甜.绿茶解渴又滋润，最适合感性的年轻人。【30】、【养生茶道】【洗茶洗心】泡茶离不开水，陆羽6茶经3说：山泉最佳，江水次之，井水又次之.十分的茶泡七分的水，得七分茶味；七分的茶泡十分的水，得十分茶味.品茶也是如此，十分心情品七分茶，得十分茶香：七分心情品十分茶，只七分茶香.泡茶的第一道茶汤往往要倒掉，日洗茶:品茶的第一杯要慢品，是洗心。【31】、【养生】【养生：嘴里五种怪味是病】1、口苦.情志福结，肝失疏泄，郁久化火而致肝气上逆,治宜疏

16、肝解郁，清泄肝火.2、口咸.此为时阴不足，虚火上炎所致,治宜滋阴补肾降火.3、口甜.因脾胃有热.宜清泻周热.4、口酸.多为消化不良所致.宜消食导滞.5、口臭.牙龈红肿疼痛，口舌生疮引起.宜清泻有。【32】、【燕麦怎么吃更健康】燕麦虽然被称为最营养食品，对降血脂、防便秘，心血管疾病有很好的作用，但其中缺乏维A与维生素C,矿物质也不多，尤其是钙，而蛋白质干品比较丰富，煮熟后只有2%左右，所以建议吃燕麦时可以用牛奶冲调,并搭配蔬果，这样钙质，蛋白质，维A及维C都能得到很好的补充，或搭配鸡蛋豆浆。（331.【眼部浮肿问题大】除了熬夜或是喝水过多会产生眼皮浮肿,但若长期眼皮浮肿，应尽快找出原因：D睡眠不足：容易导致神经衰弱，时间一久浮肿恢发时间越长2）眼部疾病：除了浮肿外还有干涩不适的感觉，表示有眼疾需就医3）肾脏问题：除门眼部外，手指脚趾都会出现浮肿现象4）长时间肿胀