6-----第十章-情绪及挫折的应对.docx

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1、6第十章心情及挫折的应对txt当你以为自己一无全部时,你至少还有时间,时间能抚平一切创伤,所以请不要流泪.能满意的期盼,才值得期盼：能实现的期里，才有价值.保持计存的秘诀，是有领担忧分的心，不是生活确定何种品位，而是品位确定何种生活。第I章心情及挫折的应对处在青年期的高校生，心埋上正经验焦急剧的变更，心情起伏波动大.这一特点明显地影响到离校生的学习、生活等各个方面，尤其是由挫折引发的不良心情更严峻危古高校生的身心健康.因而,必需正确了解商校生心情的特点，并有针对性地实行切实有效的措施调适高校生心理挫折,这对于增进高校生的心理健康,增加高校生的耐挫折实力,培育他们坚毅的意志M版有若弟要的意义.开

2、心可以使你对生命的博跳动，对于生活的每,印象易于感受，不论躯体和制神上的开心都是如此，可以使身体发展、健康，巴甫洛夫每一种挫折或不利的突变，是带岩同样或较大的有利的种子.一-爱默生第一节心情与心理健康心情是人对客观事物看法的体粉，是人对客观事初的一种特殊的反映形式.心情有主动和消极之分.主动的心情包括宠爱、崇敬、兴奋、华宝等消极心情包括忧愁、哀疝、生气、惊惶、焦虑、苦痛、恐惊、憎恨等.心情像空气一样时刻围国若我们，它对人的生活、工作、健康都有很大的作用，正因为有了虎、怒、哀、乐、宠、憎等不同的心情体验，生活才显得如此丰富多彩。通常，主动的心情是人们身心健康发展的一种内驱力，使人主动向上。它还可

3、以加强思维实力.提高工作效率,保证机体健康.是任何筠物和永食无法代替的.而消极的心情则会降低智力水平，引起行动的迟饨和精神的乏累.进取心丢失,严峻时会使自我取制力和推断力下降，意识范明变窄，正常行为瓦解，它甚至可以i秀发溃疡病、神羟衰弱、精神分裂俎、高血压、冠心精和结肠炎等病征,而H.愁闷、悲观、焦点和难以摆脱的哀痛，均与癌症的发生有关.消极的心情和过度的心情波动还能使疾病恶化,如时喘病可由心情波动诱发，也可由心情波动而加重.处在皆年期的高校生，心理上正经验保急剧的变更，心情起伏波动大，情感体验深刻、丰富和困难，陆洁陷入心情困扰.这一特点明显地影响到高校生的学习、生活等各个方面，长期挣续的不良

4、心情还会危害身心健康.因而正瑜解高校生心脩和情感发展的特点,学习调适、消退不良心情，培育良好的心情和情适,对于增进高校生的心埋健康有岩建要的意义，一、心情的理论心情问题.早为哲学家、文学家,以后为神经生理学家、心理学家所重视.我国古代处想家W有过很多论述,例如,“好、恶、喜、怒、哀、乐谓之情”，“情音，性之政也”荀子，把情看作是性的表现形式。“情，波也；心，流也；性,水也”（关尹子）：“性之彳f动者谓之情，性之有再怒犹水之有波浪”（理颐）；“性是未动，情是己动，心包含己动未动”（朱感）,把心情看作性或心的波动状态.在心理学上,除格式塔心理学家外，几乎全部心理学派别都很重视心情的探讨，并以自己的

5、理论观点来说明心情“构造心理学把感觉和情感作为心的鹤本元素，机能主义把心情定义为“机体再调整”，行为主义把心情看作“遗传的模式反应而精神分析学派则把谕意力集中在本能和焦虑问遨由于心情何麴的困难性以及探讨杆的观点和方法上的不同,现代心理学家对心情的说明他多种多样的.美国心理学看詹姆士和丹麦生理学家兰格认为心情就是对机体变更的知觉,他们认为：心情不是由外在刺激引起的,而是由身体的牛.理变更引起的.旃嫄上说：“常识告知我们，我们失去财产,觉得难笑并哭泣：我的碰上一只熊.觉得胆怯而逃跑：我们受到一个敌手的污辱，觉得发怒而打起来.这里我们要为之搭护的锻设是：这样的序列是不正确的，这一心埋状态不是干脆由另

6、一状态引起的，在两者之间生理表现必需首先介入。更合理的说法是：我们觉得难受是因为我们哭泣：发怨是因为我们打人：胆怯是因为我们械抖,而并不是因为我们难受、发怒或胆怯.所以才哭、打人或颤抖.没有的看知觉的生理状态.则知觉便纯粹是认知性的.是在白无彩色的，缺少心情温位的.于是，我们或许会看到然而确定最好是逃跑，受了基辱而认为去打击对手是对的，但我们却并不真正觉得胆怯或发怒，兰格认为：血管运动的混乱,血管宽度的变更,以及与此同时各个器官中血液盘的变更,乃是激情的真正的最初的缘由.他说：“随意神经支配加强和皿管扩张的结果.就产生开心：而随意神经支配然的，血管收缩和气管肌肉痉字的结果，就产生恐惊.假如把恐

7、惊的人的身体的危状除掉，让他的脉则平稳，眼光坚决，脸色正常，动作快速而枪定，语气盘有力，思想清晰，那么，他的恐惊就会消逝二、高校生的心情发展的种类和特征-）高校生的心情发展的种类心情的衣现形式是多种多样的，依据心情发生的强度、持续性和惊惶度,可以把心倩划分为心境、漱情和应激.1 .心境心境是种比较微弱而又长久的心情状态，心境具有弥放性，它不是关于某一那物的特定体脸，而是由泞定情境嗔起后在一段时间内影响各种事物的看法体粉。当一个人处在某种心境中,他往往以同样的心情状态看待一切事物.即所谓“忧者见之则忧喜拧见之则喜心境的持续时间可能是几小时，也可能是几冏、几个月或更长时间.某种心境持续的时间依存于

8、引起这种心境的客观环境和个体的特性特点。心境对人的生活、工作、学习和身体建康有很大影响。因此,学会对心境的调整限制，时我们的工作、学习和生活都特别重要。2 .激情激情是一种猛烈、短树、爆发式的心情状态.这种心情状态往往是由一个人生活中具有理要遐义的W务所引起的.另外，对立意向的冲突或过度抑制也很简沽引起激情，激情发生时一般有很明显的外部表现，例如面红耳赤、咬牙切齿、我Ift我舞，有时甚至出现痉挛性动作，吉语过多或者不流畅.在激情状态下，人的相识活动范围缩小,限制力减弱,对自己行为的后果不能作出适当的估价，简洁出现轻率的举动.但激情是完全有可能限制的.人在激情发生之前，要竭力把留意力转移到与此无

9、关的W情上去：在激情状态中，在做或说某件W时，要渐渐使自己的行为平缓、锹龄卜来.当学生处在激情状态时，老师应遵守这样一条原则，即学生愈激烈.老师就意就安静,以避开产生消极作用.3 .应激应激是出乎懑料的惊惶状况下所产生的心情状态，是人们对某种意外的环境刹激作出的适应性反应。产生应激状态的缘由是：己有的学问阅历与当前所面临的事务产生的新要求不一样,新异情境的要求是过去所未经髓过的.这时就产生这种惊惶的心情状态：或者已有的阅历不足以使人应付当前的境遇而产生无能为力的压力感和惊慌感，应激状态对人的活动有著很大影响，它能导致生理和行为的急剧变更，在生理上，心跳过速，呼吸急促，血压上升；在行为上，由于发

10、生.普泗性的兴奋反应，在泞定程度上造成行为上的素乱，动作不协调，姿态失常,谙无伦次等：在心理上,由于意识自觉性的降低.造成思维的混乱，推阍力减弱.知觉和记忆错俣，用意的转移发生困难.有些人在应激状态下，全身发生抑制，使身体的一切活动受阻，呆若木沟，甚至休克。但是，中等程吱的应激状态会对人的行为产生主动作用。在这种状态下，个体能更好地发挥主动性，思维清晰、灵敏、精确，反应实力增加。人适应应激状态的实力有差异.这主要是受人的性格、过去阅历、学问,特殊是思想道的修养的影响.-）高校生的心情发展的特征1 .丰富性和困难性从人的生理发展分段来看，高校生正处于渚年期，这一时期是人生面临多种选择的时期，学习

11、、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成.高校生作为特殊群体,生理基本成熟而心理尚未完全成熟.处于心埋断乳期，易受到外界的干扰.对人、事、社会等各种现象特殊关注，对友情与爱情执存迫求，对徐新M物特别新奇，对学业和将来充溢信念，朝气蓬勃、主动进取，拥有很多主动心情.但高校并不是伊甸园,也有竞争与压力.考成不及格、挚友误会、恋爱失败甚至天气变更等都可以导致消帙心情的产生.可以说高校生心情极其丰富又极其困难.2 .激情性和冲动性由于学问水平和认知实力的提高，高校生时自己的心情能畴有所限制，倒高校生群体爱好广泛,对外界事物较为敏感,加之年青气盛和从众心理,因而在很多状况下,其心情易被激发.如同急风暴雨

12、不计后果，带有很大的激情性和冲动性.假如这种激发结果是主动的，有利于裔校生成才，如见义勇为；假如激发是消极的，共至是反面的，如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪。3 .内触性和外显性高校生很多心情是一眼就能看出的,考试第一名或窿得一场环羽，立刻就能笑逐吉开，但高校生在成长过程中，面很学习、交友、恋宠和择业等详细问魄，切和体肤的影响，往往深藏不露，具有很大的内除性.4 .波动性和两极性社会、冢庭、学校及生活事务，都会对高校生的心情产生影响.社会的变迂、体制的变革，社会面临新与旧的更苦，正义与邪恶的较玳，在社会转型过程中，高校生面时困越的社会现象易产生困惑和迷茫，价值的推断，认知的取

13、舍，前途的选择，心理睬有很多冲突：家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事务都会影响高校生心情.使高校生心情摇摆不定、跣容起伏，时而热忱激烈、时而悲观消沉，表现出极大的波动性,这种心情的极蜡形式就是心情的两极性，从一个极潮跳到另一个极端。三、高校生消极心情的表现及其产生嫁由）在学习和生活方面常见的消极心情及表现1 .自卑自留是一种因过多地自我否定而产生的白惭形砂的心情体验。部个人或多或少地都有自卑落,但假如人的自卑程度较深,影响/自己的正常工作和学习.就需寻求心理医生的借助了.2 .焦虑焦虑Mf消极的心情，它是种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的心情体依，也属于不开心的心

14、情。它使人烦S担忧，类似恐惊，但程度不太猛烈。心理学探讨表明：焦虑程度与学习效率之间可以用一条他物城的形式来表示.即随焦虑程度的增加,学习效率也随若加快,超过肯定的焦虑程度时，学习效率就会随着焦虑程度的增加而效之降低.高校生产生焦虑主要衣现如下：1考试焦虑.他们不能正确对待考试，担忧考试不及格，这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力,对高校的学习方法不适应,把考试百得过于严竣,他们常常担忧考试不好会降级和影响毕业安排，结果，压力超过心理负荷而造成过度焦虑.困难焦虑,有的高校生不能正视高校所遇到的学习和生活方面的困难而产生焦虑，如有的学生为了保持自己原有的优势，想方设法和来自各方的众多“尖子生”

15、进行竞争和竞赛，结果负于强手,在心理上出现了包贵、自卑和雄以微气的精神HUj.于是背着沉理而乂惊惶的刖物包袱，也自然产生胆怯失败的知虑心情.(3毕业焦虑，市场经济条件下，人才竞争特别激烈。老师、父母或挚友对学生的过而要求,这是造成心理压力的主要绿出。有的学生怕市场竞争，把就业也视为一种精神上的“压力”,以致造成心理障碍“(4健康焦虑.有些学生，因为长期有病而产生保虑，也彳!的学生，因为沉迷于网络世界和电脑嬉戏之中，以致睡眠不足，养分不良和睡眠，心身须要的能玳得不到刚好的补充和缓冲,也同样会陷入焦虑之中。焦虑症杨某，女，20岁，而校生,近半年来，常常感到有一种莫明其妙的惊惶、恐惊.葬犬至少发作广

16、2次.每次发作大旬510分钟.发作时心慌、气急、胸闷、心神不定、焦躁抵优总有一种大祸临头的感觉，特别苦痛.在母亲的陪伴下,她来到心理询问门诊，经病史价问及心理测试,诊断为“焦博症”.生虑乱是指以持续性惊慌或发作性惊恐为特征的一种心理障碍，临床上有急性焦虑和慢性传虑之分.急性焦虑也称惊恐发作,表现为不明嫁由的突然出现的惊恐、恐惊和惊惶担忧.常伴有大祸临头感、失去限制感、喉部型总迷和死亡来临威，并出现猛烈的心跳、胸闷、呼啜急促、咽部受阻、站立不棺等玄状，每次发作持续时间长迈不一，短者数分钟，长者可达一小时以上，但一般约为15分钟至半小时.由于发作时有猛烈的心跌Hl呼吸急促，患者往往去心脏科就诊,但大部分病人心脏检查除茏性心动过速外.均为正常.慢性烬虑也称广泛性住虑症，常与生活惊惶、工作篁压、事业受挫、人际关系不良等心埋因案有关.常出现心跳、胸闷、气促、头0