《拖延心理学》读后感.docx

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1、拖延心理学读后感拖延心理学读后感隔了21个月，最终重新把拖延心理学这本书看完了。唏嘘啊谁能挽救我末期的拖延症？看是还是得靠自己啊！自救吧！拖延主要缘由有四：一是心情根源，包括内心感受、恐惊、希望、记忆、幻想、怀疑以及压力；二是时间根源，拖延者与时间的纠葛;三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因：四是人际关系根源,指家庭背景和社会关系。心情根源拖延的缘由有恐惊失败、躲避胜利、完备主义、限制自我，平安感。拖延者对失败有恐怖感，从而始终拖延，最终失败了可以说不是他是关系，是时间不够补。而有些就躲避胜利，怕付出太多，怕受到别人损害，伯遭遇嫉妒自己受到损害。还有就是完备主义者，完备主义者，要么全部要么

2、没有。看到这个，我承认我也是完备主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。好多时间下决心的时间比做的时间还长，喜爱拖延，始终拖拖拖，拖到最终必需做了才会全力以赴去做。Fl我限制，体现在有个拖延者觉得拖延可以让他们或者自我的限制感，不必事事听命于他人。可以通过拖延和臼己厌烦的人唱反调，有弱者的Fl我满意感，还可以报货他人。平安感就在于拖延者通过拖延让自己心理上或者平安感和舒适感，维护心理平衡。事实上他们只是希望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，胆怯被疏远。而有一些则是胆怯被亲近，通过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的平安感。时间根源拖延者的时间观念和一般

3、人不一样。他们的主观时间和客观时间严峻冲突，总主观认为时间很足够，往往把事情拖延到最终才去做,事实上已经时候不足够了。拖延者时间感知失去平衡，轻视将来，在管理时间方面无序和误会。不做对将来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者简洁陷在另一个时间区域里：时间迷失、时间断裂、过去的好时间，对时间的消逝不在意，不为将来做准备，拖沓此时。生物根源拖延的生物根源主要涉及大脑。大脑中的运行的某些生化因素很可能会影响拖延。首先我们要先了解大脑，神经科学最新的几个大观念”：一、大脑处在不断变更中：二、感受很重要，即便它处于无意识中；三、潜藏记忆的影响；四、；联结的通路；五、左逆转。

4、脑是不断变更的，不断修正，具有重组实力，可以打破旧的神经联系，建立新的.神经联系，即是“神经的可塑性。就是说我们每天所做的事情都会影响我们大脑明天的结构和功能。生活阅历可以激发神经元,将电子脉冲从一个神经元传导到另外一个神经元，并释放生化信息,促使神经元在数量上不断增长和连接度上不断紧密化。你做某件事越多，大脑对那个活动反应越多；大脑就会要求事情做得越快越快，越来越好。这也就是所谓的“熟能生巧、虽然拖延在大脑中已经建立了固执的连结，但是我们是可以打破的，可以重新建立新连结。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒适的，不拖延是要克服不舒适感，如恐惊和焦虑。当恐惊感出现的时候，大脑就会无意识做出躲

5、避反应,从而导致你的拖延。通过恐惊建立的神经连接是无法被消退的，当再次遭遇刺激的时候，大脑就会无意识反应。这是大脑对抗恐惊和苦痛的防备机制，会抑制反应，让你躲避、拖延。不过，由于神经元是可型性的，我们可以通过有意识地调整我们的心情对抗恐惊和焦虑、苦捕，管理Fl己的感受，理性思索，坦然面对那些我们所推迟的事情。潜藏记忆依旧，以前的记忆还潜藏在大脑了，当收到刺激时就会激发神经回路，然后做出拖延的躲避反应。大脑左半球的某一分部和关照、感应和怜悯这样的感情有关的区域。当这区域被激活，我们就会感到放松，对世界怀着开放的心态。大脑的右半球有个负面心情有关的区域，在不舒适和负面的心情中，就会倾向退回到自己的

6、世界里。所谓的左逆转就是善待Fl己会刺激大脑的相应的部位，制造出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。简洁讲就是多刺激左半球区域。拖延症和执行功能障碍、留意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、惊慌和睡眠问题这些身体状况有关。执行功能障碍的人往往因为执行力不足而导致拖延。留意力缺失紊乱的人因为留意力不能集中，做事情须要的时间比其他人要多，而导致拖延。抑郁症的人则因为动力不足，连动都不想动了，怎么可能不拖延。拖延的焦虑症的人一般是强迫症、逋遢分子和囤积狂这两种，这两种状况是“脑锁住”。强迫症的人不断重复某件事情，不能做其他事情而拖延。遛遢分子和囤积狂，是迟迟不把无用的东西扔掉，不断囤积，大脑回路锁住状态。压力会

7、使我们变得拖延。而对压力是，往往是非战即逃”的反应。每个人都有H己的生物节奏，有些人早上工作效率比较好，有些人下午工作效率比较好，有时强迫自己工作只会走上拖延之路。睡眠问题也会影响到我们的留意力和能量不足，导致拖延。但是不管是怎样的状况，都是可以通过重建神经回路来渐渐变更我们的拖延症。顺便提提季节性心情紊乱症。随着白天日子的缩短，环境光线的削减对人产生影响，神经传递素、血清素和多巴胺失去化学平衡，简洁出现疲惫不堪的状况。冬春两季较多出现。人际关系根源，指家庭背景和社会关系。家庭对拖延者的施压、怀疑、限制、依附、疏远等倾向，让拖延者为了维护其家庭关系而做出拖延行为。有些则希望通过拖延而得到父母的爱等。还有就是为了维护和同事、同学、挚友之间的社会关系而选择拖延。PS.虽然拖延者的因素有那么多，我觉得我主要是因为：一是懒；二是时间观念；三是执行力不足：四是完备主义；五是强迫症：六是抑郁。这六大缘由。当然，我现在也在想方法重建大脑神经回路，面对拖延者，克服拖延者，一步一步来。