普通高校短跑运动员支撑腿“伸髋与鞭打扒地”技术训练探讨.docx

《普通高校短跑运动员支撑腿“伸髋与鞭打扒地”技术训练探讨.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《普通高校短跑运动员支撑腿“伸髋与鞭打扒地”技术训练探讨.docx（7页珍藏版）》请在优知文库上搜索。

1、普通高校短跑运动员支撑腿“伸髓与鞭打扒地”技术训练探讨普通高校短跑运动员支撑腿“伸俄与鞭打扒地”技术训练探讨2009.9体育世界.学术普通高校短跑运动员支掠腿”伸蔺与粮打扒地”技术训练探讨张引摘要:随着田径运动的发展，高校短跑运动员专项训练和专项理论的联系露益紧密.短跑训练的关键技术是伸欲动作,腿的支拄着地技术和高速泡中的放松技术？本文对现代短胞”伸战与鞭打扒地”技术特征及应用意义进行讨论为高校糠径运动员更为科学地进行短跑训练提供参考.，关键词:高校:运动员:伸股:支撑胭随着田衿运动的发展，田径运动训练理论不断更新和充实,专项训练和专项理论的联系目益紧密,呈现出一定程度的粽合化趋势，号项索质和

2、方项技术的训练方法,手段,具有鲜明的专项特征和个人特点.因此,必须遵循人体运动动力学和生物学规律，剖析技术动作的实质,把握关键技术的训练.而短跑的关键技术是伸腕动作,腿的挑动者地技术和高速跑中的放松技术.本文对现代高校田径运动员短跑伸股与鞭打扒地”技术特征及应用意义进行讨论,为科学地进行短跑训练提供有益的参考.1.“伸展与鞭打扒地”对提高跑速的理论根据1. 1现代短蹈的技术特征与发展趋势随者塑胶跑道的普遍出现与迅速发展,短跑速度得到迅猛提高.高校短跑运动员以往训练主要强调胞的技术是以伸膝蜀地”为关键点,然而在塑胶跑道广泛使用的今天,如果维续坚持“伸膝蹬地”的技术理念,就会导致短跑训练指导思想上

3、的偏差.当今世界短跑选手都非常虫视”伸靛与鞭打扒地”的技术训练，.伸展与鞭打扒地”对胞速的影响,远远超过伸膝蹬地”.传统的短跑技术理论认为,后蹬是跑的最重要也是唯一的动力来源,后蹬的效果无疑地取决于后蹬的力量,速度,幅度及方向等要索,并在技术上要求腰,膝,踝关节充分伸展.但在r科技的不断参与下,特别是塑胶跑道的出现,对短胞运动员的训练，由重视“伸膝践地，发展为重视“伸靛与鞭打扒地从肌肉工作的力学原理分析，当后蹬时,如果膝关节过于伸直，则屈膝肌肉的拉力角减小，降低折叠小腿的力量,从而影响r摆动腿的摆动速度.这表明,在跑动过程中，支撑后蹬结束转换为胎空前拐时,膝角小,摆动胭的大小腿折登程度好,减小

4、了大腿前挺的阻力,提高蹬摆速度,缩短支撑时间，为提高短跑速度建立了理论基础.1.2伸AT在短跑途中跑技术中的作用当今优秀短跑运动员的途中跑技术特点集中表现在两个方面:伸微（跑进中保部伸展的邈识,速度,幅度）;鞭打扒地（着地时的枳极性,速度,方法,距离和效果）.在提动伸展与鞭打扒地技术中重点是平衡发展欲部前后肌群,特别是股后肌群快速力量.人体向前跑进过程中支撑腴离地后向前摆动,在短跑中有重要作用,运动员有意识快速前搜大胭，可以使髅部带动大腿前摆动尽量早些,从而缩短支撵时间,提高前撰速度.缩短前摆时间,是提高胞速的主要途径.加大向前揉动幅度,带动段部枳极前送,不仅可增加步长,为大胭积极主动下扒看地

5、创造有利条件.从人体运动学的角度考虑,运动员高速阻过程中提供主要动力源的肌群是俄关节.周国的前后肌群,特别是股后肌群和臀大肌等,这些肌群的收缩用力,产生了大腿绕欲抽的快速传动,是快速跑中的主要发力环节.欲关节周用的肌肉不仅是人体最大储存能量的环节，也是水平位移的主要动力源,尤其是在途中跑阶段，由于速度快,支撑时间短,步幅大小在很大程度上取决于腰关节的伸屈力量和灵活性及摆动腿下扒着地的速度,方法与效果.1.3对“鞭打扒地”技术的认识鞭打扒地”技术,是在膊空后摆动胭积极下压,瓣部和股后肌群主动积极回拉扒地动作，着地时的,膝和踝关节进行缓冲.从生物力学角度出发，该技术抵消了一部分前支撑反作用力的水平

6、阻力,缩短了人体受水平阻力作用的时间.另一部分作用于人体,使人体产生了一定的加速度.而摆动胭积极鞭打和小胭积极后扒,减小脚与地面的相对速度,还可使腿提前进入支探的枳极状态,加大前蹬阶段的支撵力,缩短支撑时间,提高r频率.从支撑技术看,高速摆动下脚的支撑过程无明显的看地.缓冲,后蹬3个过程之分,脚的整个支撑阶段可看成是携4主要结41滑步推铅球最后用力是使铅球运动方向发生改变并产生最大加速度和速度的过程，也就是在人体一器械运动系统获得预先速度的基础上,使身体各运动环节力量快速作用于器械产生最大专项速度的过程.42含理的单支撑最后用力可减小人体器械运动系统预先速度的损耗,对加快左脚着地及拉长投掷工作

7、肌群有显着作用.4. 3在专项力挺训练中，力出训练的效果必须通过专项技术反映在出手速度的提高上.采用切割组合训练方法可有效地把力量与专项技术拿密的结合在一起大大提高力砍训练的有效性.参考文献：”榆树炎，王保成.田彳仝运动的特性与项目特征I】.田径，1996;(6):10-1721金岳霖.形式逻辑M1.北京:人民出版社,1979.14-196(lt3刘大格,科学哲学通论【V.北京:中国人民大学出版社，1998.131132f41文超.田径高级教程fMl北京:人民体育出版社,1994.487-49251李建臣铅球最后用力时左侧动作的动力学研究,田径指南111,1998：(2):293161李建臣黄

8、志红隋新梅推铅球技术整体动作的速度节奏【II体育科学，1993:13(3):82-8571吴延喜.我国优秀女铅球运动员技术生物力学诊断I】.中国体育科技,1991,(1):5-98阐福林.训练组合fM.全国运动训练高级讲习班讲义汇编.1999(作者简介:孙娜上海市闽行区少年业余体校.)2609.9体育世界.学术竞技联赛模式在篮球教学中的实验研究张学领摘要：丈章对竞技联赛模式的目的,基本特征和教学方法进行了深入的研优进而依据篮球运动特征和学生特点,进行合理的教学设计通过实险对比发现:篮球教学中实施竞技联赛模式能够激发学生的运动热情，使学生都可以参与到比赛的各个角色中去,并且能好使学生的篮球基本技

9、术和身体案侦得到提高,从而瞅利完成教学擀标.关键词:竞技联赛:篮球:教学;模式竞技联赛模式是由美国俄亥俄州立大学西登托普在20世纪80年代提出的一种以游戏活动为基础的教育模式.其主要目的是帮助学生.成为具有运动能力,熟悉运动文化,具有运动员精神的热情的参与者.此外,多样化的课程设计,让学生对于裁判法的基础知识,比赛相关任务（队长,裁判,记分员，计时员）的执行分配，比赛战术的灵活运用和竞赛的组织,均能有所学习和提高.1竞技联赛模式理论概述1.1 竞技联褰模式的目的西登托普提出了竞技联赛模式的三个目的:能力，文化和热恬.D有能力的运动者一一有熟练的技术,能令人满意的参与比赛,能理解并恰当地运用运动

10、战术于发杂的比赛中,是一个运动知识渊博的人.能够理解和评价运动规则,运动2）有文化的运动者的仪式和运动传统.能够区分运动练习的好坏，区分是孩子的运动还是专业运动，即是一个十分有运动能力的参与者，又是一个有评价能力的观众.3）热情的运动者一一不管这种运动文化是地域性的新兴的运动文化,还是国家性的运动文化,在行动上保护它，并进一步发展它.作为运动团体中的一员,应该是一位热情的运动参与者,并希望参加地区性,全国性乃至国际水平的运动.为了实现上述三个目标,西登托普又提出了10个具体目标：D发展专项运动技能和体能;2）欣赏并能鲂运用战术;3）参与某一水平适合学生发展的运动;4）共同计划和管理运动；5）具

11、有贡任何;6）整个小组为共同目的有效地工作;7）欣赏专项运动特有的礼仪和习俗：8）培养做出理性决定的能力;9学习裁判和运动训练的知识,并能够运用；10）自愿决定进行课余训练.1.2 竞技联骞模式的基本特征动的维续和延仁由于强调以貌为轴的摆动,整个膻就好像用一个半园运动,滚动式的前进.据人体在脸空运动时各个环节运动速度与人体离心向下运动的关系可知:在脚若地的瞬间，脚向下运动的垂直速度快于人体离心向下运动的垂直速度,可以认为,人体在腾空运动时摆动腿枳极向下后方的搓动及扒地减少了地面对人体的水平制动力,迫使支掾胭快速圈地,缩短了支撑时间，也提高了频率.2.”伸战与鞭打扒地”训练的方法2 .1力散训练

12、力址训练应着重战部肌群和股后肌群.腰部肌群的力量训练,是以增加艇关节的灵活性,动作岫度,动作速度.在训I练中，应以全程跑的速度节奏结构为导向，以提高胞的胞速综合效益（步频,步长）为目标,选取与短跑动作结构相适应训练手段.我们在训练过程中经常采用的是快速单腿跳，多级聘跳,拖重跑,上坡跑,俯卧背腿”等.对于股后肌群的力量训练,从胞的一个周期中看,股后肌群经支拽,后蹬,捉动和着地的整个过程.股后肌群力址不足,就会造成跑的过程中送髓不充分和伸髓用力速度慢,影响胞速;胞的速度快慢与摆动般I；压与着地力量,速度有关,股后肌群力量训练是关键一环.，般采用的方法有：支撑蹬伸送贱.负重低姿蹬伸弓步走,阻力直删后

13、摆,俯卧负重抬体等.22技术训练传统的训练方法：（1】半高抬小步跑:强调足踝着地的动作与速度,定向于提动艇相俄前摆和快速伸展下压大腿,加快脚替地的速度.12）下压高抬腿胞:强调伸假的动作与速度，定向于投动腿上摆结束后快速伸浪,加快大腿卜摆速度.（3）车轮胞:强调折叠前摆与伸微扒地动作的协调性与有效性,定向于摆动胭摆到最高点快速伸旗下压,同时伸小耍鞭打扒地,支撑腿屈髓而接.（4）专门性组合练习：高抬腿跑,折徐胭跑,大步跑,高抬腿跑,折叠腿胞的转换练习，重复5,10步再变换.改进的训练方法：（1）面对肋木站立,两手扶肋木,做单腿快找练习.要求腕部放松,摆动时大期带动小胭,大腿前提到接近水平位时枳极

14、下扒后援,后撰结束后小胭枳极主动向大腿折型准备下一次的前摆,强调接动胭的摆动炀度,速度和动作的规范,体会用力的顺序.（2）摆动腿拉橡皮筋接动:方法,，橡,橡皮筋后牵皮筋前,前下牵拉摆动腿作快速摆动练习.方法二拉摆动腿作快速摆动练习.练习时预先将橡皮筋系在踝关节处,脚跟提起,两种方法都来用腿轮换进行蹬与摆的练习，前提时支拴腿伸直,搓动胭摆动至水平高,小腿下垂（不能前抛小腿）.然后快速地做下压扒地动作,在摆动肥处于垂直阶段时，支撑可作微屈膝的动作.前牵拉加强摆动腿的前摆伸隈的遨识,速度,幅度和后摆的力量及强度:左右前下牵拉是加快前摆伸股后及时快速下扒的动作以达到缩短揉动时间的目的.后冷拉是加强按动

15、般的后摆意识,速度,幅度和前摆的力量及强度.（3）加强琳腰肌的力量:方法一,正面对向栏架横木,直肥快速推过栏架.脚不着地;方法二,侧面对向栏架横木,直腿仰向摆动过栏架,脚不着地.3 .结论与建议31现代短胞技术是伸假与鞭打扒地”为主,表现为加速伸傲和蹬摆速度,缩短支撑时间,提高动作频率,提高跑速.3.2髅部肌群和股后肌群,是人体水平速度加快的主要原动肌,增大腰部肌群和股后肌群的力量,便能更好地完成“伸战与鞭打扒地”的技术.3.3在教学训练中，要根据自已对短跑技术的认识和时学生个性的了解,选择和设计一些符合现代短胞技术训练原理的方法和手段,提高短跑成绩.参考文献：“1泽但拉措史小红等.再论短跑途中跑提动腿技术及其重要性IIl.高校德育理论与实践探索论卷,2002(5)5-72陈为群.短跑运动员的股后肌群力量训练U.福建体育科技,200t(l2)t7-183j王侏彭岩.田径胞类项目技术教学门.中国学校体白，2007(3)46-47(作者简介:张引1969韩山师范学院体育系讲师.)