健康教育教案9健康生活从我做起.docx

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1、健康生活从我做起曲突徙薪成语“曲突徙薪”的故事：一人家的厨房堆着大量柴禾，某人指出这样危险，很容易着火，建议改善（弯曲）烟道，移走柴禾。但主人不听。一日果真着火，四邻赶来救援，主人房屋被焚，损失惨重。这个成语也说明我们要改变不良的生活习惯养成健康的生活习惯，针对危险因素所采取的防治措施才真正有效，才能享受健康生活。健康的定义健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、

2、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。包括：精力充沛，能从容不迫地担负日常工作和生活积极乐观，心胸开阔，勇于承担责任情绪稳定，善于休息，睡眠良好自我控制能力强，善于排除干扰应变能力强，能适应外界环境的各种变化眼睛有神牙齿清洁，无出血现象:体重得当，身材匀称步态轻松

3、自如头发有光泽，无头屑肌肉丰满，皮肤有弹性能抵御一般感冒和传染病21世纪需要的人才是道德、才干、健康三位一体全面发展的新型人才。所以健康是个人的需要、是夫妻的需要、是家庭的需要、是工作的需要、是民族的需要、是未来的需要。尽管目前有的人还在追求金钱、追求享受、追求权利，但最终他还要追求健康。影响健康的因素有哪些？对于健康来说，7%取决于气候与地理条件，8%取决于医疗条件，10%取决于社会条件，15%取决于遗传，60%取决于个人生活方式。生活方式就是指人们日常个体和群体的生活习惯和行为，包括衣食住行的方方面面，对于个人来说，遗传因素已不可改变、气候与地理条件、医疗条件改善也比较困难，而个人生活方式

4、是最具有可变性的。因此个人的生活方式是否健康，在很大程度上决定了你的生活是否健康。生适方式病就是由生活方式所引起，跟生活方式有密切因果关系的这一类疾病。健康与疾病它像一条光谱一样，是一个连续统一的，没有非此即彼的那一点。如果我们坚持健康的生活方式，那么我们就能保持一个高度的健康水平，如果我们生活中受到危害健康因素侵袭的时候，我们的健康水平就会出现下降。青蛙试验美国康乃尔大学做过一次有名的青蛙实验。他们把一只青蛙冷不防丢进煮沸的热锅里，在千钧一发的生死关头，青蛙用尽全力，一下就跃出了热水锅，安全逃生。半小时后，用同样的锅放满冷水，再把那只死里逃生的青蛙放到锅里，接着用炭火慢慢加热。青蛙悠闲地在水

5、中享受“温暖”，等它感觉到热度已经熬不住,必须奋力逃命时，却发现为时已晚，欲跃乏力。这也好比我们的不良生活习惯好比温水煮青蛙，在平时的生活中不知不觉中侵蚀我们的健康，我们要在发现不良的生活习惯时，及时改变不良生活习惯，才能不受健康危险因素的威胁。健康危险因素健康危险因素主要包括，不健康膳食、缺乏运动和吸烟和酗酒。全球由于慢性病而死亡的人数占总人数的60%约1700万慢性病人不到期望年龄就过早死亡1亿成人由于少动而超重，到2015年将达1.5亿人：全世界2200万5岁以下儿童超重病从口鼻入1.吸入一一吸烟、空气污染2.摄入一一营养不均衡、酗酒中国吸烟状况中国满15岁的人群中，有60%的男性和40

6、%的女性吸烟目前中国烟民约3.23.6亿，占全球烟民的1/3全球每年死于与吸烟有关疾病的达500万人，其中中国120万人段子1.林彪不抽烟不喝酒只活了63岁2周恩来只喝酒不抽烟，活了73岁3 .毛泽束只抽烟不喝酒，活了83岁4 .灯小平即抽烟又喝酒，活了93岁5而R学良老招将军喝嫖样样都来，活了103岁1、林彪是叛国炸死的，要是他老实一点没准活100岁2、总理是呕心沥血，累死的，要是他不做总理，没准活到993、主席，抽烟喝酒获、活得年纪大，是因为多少医生专家围着转，用多少人力财力堆出来的。4、你有那么多钱，那么大权嘛？例子1 .日本相扑运动员是怎样练成的不吃早餐，直到中午才吃，培养饥饿感，利于

7、充分吸收食物吃完就睡觉，睡的时间长（利于消化和储存热量）吃火锅（容易诱发食欲），吃的杂，肉多，豆制品，蔬菜多运动剧烈，自伤运动（刺激肌肉生长），运动时间难以持续相扑运动员的寿命与常人相比确实要短一些，平均寿命只有57岁，相扑是一个有一定风险性的职业，与其他运动相比，相扑土的生命相当短暂。力士们暴饮暴食、过度肥胖，易患上心脏病、脑血栓、肝功能衰退等疾病，因腿部不堪重负而负伤更是家常便饭。据统计相扑土的平均寿命只有57岁。森严的等级选拔制度，以及短暂的生命，使得优秀的相扑力士因稀缺而价值不菲。2 .柯受良：车手艺人享年50岁，死因：2003年12月9日柯受良饮酒过量，导致哮喘病发作,未能及时就医死

8、亡。不健康的生活方式*不规则的娱乐休闲、熬夜、睡眠不足。长时间看电视、玩电脑游戏成瘾缺乏锻炼或不运动夫妻间情感淡漠、对孩子溺爱、对他人冷漠自我为中心、孤独、抑郁、嫉妒、自私等过多功利化、物质化等不健康的交友方式未病观下医治已病之病中医治欲病之病上医治未病之病魏文王问扁鹊典故魏文王问名医扁鹊说：“你们家兄弟三人，都精于医术，到底哪一位最好呢？”扁鹊答说：“长兄最好，二哥次之，我最差。”魏文王又问：“那么，为什么是你最出名呢？”扁鹊答说：“我长兄治病,是治病于病情发作之前。由于一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，只有我们家的人才知道。我二哥治病，是治病于病情初起之时。一般人以为他

9、只能治轻微的小病，所以他的名气只及于本乡里。而我扁鹊治病，是治病于病情严重之时。一般人都看到我在经脉上穿针管来放血、在皮肤上敷药等大手术，所以以为我的医术高明，名气因此响遍全国。”未病概念未病是指有端倪，有萌芽，还未显现症状；而亚健康是指在疾病与健康之间过渡的状态。一般来说，不同的病有不同长度的潜伏期，有的病毒只有几天，有的骨质增生等要几十年。完全健康是一种状态，染上某种病没有常人看得出的明显症状（但此时上医已经可以看得出）此时叫未病，未病继续发展是亚健康（很多方面明显不适，但还到不了求医问药的地步），继续发展人的免疫系统或某个部分的抵抗力被攻破,于是某个部分（如皮肤、内脏、四肢、血管等）出现

10、必须要求医问药才能遏制病情的状态，才叫已病。因此人的健康至少可分为：健康未病有端倪亚健康已病四个状态。维多利亚宣言中提出了健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒 :心理健康如能控制主要危险因素，80%心脏病、中风和2型糖尿病能够预防。健康的条件 适当运动 充足休息 均衡营养 乐观的生活态度健康的生活方式 多动点，少坐点 多饮（水）点，少吃点 多乐点，少忧点WHO研究结果 男性安全饮酒的限度每天不超过25克纯酒精 女性每天不超过15克纯酒精 男性每天不超2瓶啤酒或1两白酒，女性每天不超1瓶啤酒 不论什么性别每周至少应有三天滴酒不沾合理饮水 应每天喝一定量的水（一般为1000-1500毫升） 晨

11、起1杯凉开水 进餐和饭后不宜饮水 饭前半小时喝1杯水 睡前1小时喝1杯水 不要喝冰镇水预防便秘 一个人在24小时不排便的话，大便在大肠内产生的毒素，相当于吸三包烟的毒量健康需要提高警惕 要学会自我调节 通过运动、休闲、娱乐、饮食等途径来改善自己的健康 注意关心自己的健康，哪怕是细微末节的问题1 .均衡营养- 全面的食物才能提供人体所需的营养- 饮食合理，疾病就不易侵入- 勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性2 .保障唾眠- 睡眠应占据人类生活1/3左右的时间- 保证睡眠质量- 当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍佳，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常清晨三

12、部曲一一刷牙、饮水、吃早餐日本有人曾经做过一次老年人防病调查，460名65岁的老人，坚持5年每天清晨喝一杯凉开水，84%被调查的老人都面色红润，精神饱满，牙齿不松。睡前“三宜三忌”三宜1 .睡前散步2 .睡前足浴3 .睡前刷牙三忌1 .忌饱食2 .忌娱乐过度3 .忌饮浓茶与咖啡3.适当运动-运动是消除大脑疲劳的有效方法-适量运动，尤其要多参加户外活动-快步走和慢跑都是不错的锻炼方式。对于平时疏于锻炼的人来说，既放松了心情，呼吸了新鲜空气，又能达到运动健身的目的，一举三得。4 .防患于未然- 还未疲乏时，就应该主动休息，让身体调整到最佳状态后再继续工作，这比连续干效果要好，也不伤身体- 不要等口

13、渴了再喝水，才能保持旺盛的生命力- 不要等各种维生素、微量元素缺乏出现症状时，甚至疾病发生时，再考虑补充维生素、微量元素5 ,培养兴趣- 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷- 它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩- 有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病6 .善待压力- 把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备- 遇到困难和压力，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出的办法- 要确立切实可行的目标定向- 要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境设立健康的目标设计实现目标的方法和策略不断总结和反思坚持不懈健康是所有事业的成功保证健康是1,其余是O成功从1开始