压力情绪管理.ppt

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1、 一分钟自我介绍一分钟自我介绍我叫什么名字【字怎么写，名字来历】？我来自哪里。？平时有什么业余爱好？参加本次课程你有什么期许，希望从中学到什么?【用心去感受在上台前后，你的心里状态和情绪变化】分享感受 情绪评估与表达测验情绪评估与表达测验1.你是否知道自己生气时的表情和动作？是：得3分 也许：得2分 否：得1分2.你是否知道自己高兴时的表情和动作？是：得3分 也许：得2分 否：得1分3.你是否能把自己烦恼的情绪用言语清楚地表达出来 是：得3分 也许：得2分 否：得1分4.你是否能很快地察觉到自己在生气？是：得3分 也许：得2分 否：得1分5.你是否能分辨兴奋和愉快两种情绪的不同？是：得3分 也

2、许：得2分 否：得1分 情绪评估与表达测验情绪评估与表达测验6.你是否能清楚区别自己高兴的情绪有好几种程度？是：得3分 也许：得2分 否：得1分7.你是否能察觉自己对别人的情绪表达并不适当？是：得3分 也许：得2分 否：得1分8.你是否能以言语向别人表达，自己心情是悲伤，还是忧伤？是：得3分 也许：得2分 否：得1分9.你是否能以适当表情或动作来表达自己的喜怒哀乐等情绪？是：得3分 也许：得2分 否：得1分10.你是否了解自己的情绪状况(起伏、大小)？是：得3分 也许：得2分 否：得1分 情绪评估与表达测验情绪评估与表达测验11.你是否能从别人的表情上察觉到他的情绪？是：得3分 也许：得2分

3、否：得1分12.你是否能从别人的肢体动作上察觉到他的绪？是：得3分 也许：得2分 否：得1分13.你是否能从别人的话中知道他的情绪状态？是：得3分 也许：得2分 否：得1分14.你是否能了解别人说话的内涵、想法和感受？是：得3分 也许：得2分 否：得1分15.你是否能把别人说话内涵的想法和感受表达出来？是：得3分 也许：得2分 否：得1分 情绪评估与表达测验情绪评估与表达测验16.16.你是否能接纳别人的想法，虽然不同意他的观点？你是否能接纳别人的想法，虽然不同意他的观点？是：得是：得3 3分分 也许：得也许：得2 2分分 否：得否：得1 1分分17.17.当别人述说苦恼时，你是否能感同身受？

4、当别人述说苦恼时，你是否能感同身受？是：得是：得3 3分分 也许：得也许：得2 2分分 否：得否：得1 1分分18.18.你是否能设身处地从他人的角度来了解他的作为？你是否能设身处地从他人的角度来了解他的作为？是：得是：得3 3分分 也许：得也许：得2 2分分 否：得否：得1 1分分19.19.你的好朋友是否会说你很了解他？你的好朋友是否会说你很了解他？是：得是：得3 3分分 也许：得也许：得2 2分分 否：得否：得1 1分分20.20.你是否觉得自己很能体会别人的心情？你是否觉得自己很能体会别人的心情？是：得是：得3 3分分 也许：得也许：得2 2分分 否：得否：得1 1分分21.21.你是

5、否觉得自己是善于表达情感的人？你是否觉得自己是善于表达情感的人？是：得是：得3 3分分 也许：得也许：得2 2分分 否：得否：得1 1分分 情绪评估与表达测验测评结果：测评结果：21-34 21-34分分 有待改进有待改进 35-49 35-49分分 较好较好 50-63 50-63分分 优秀优秀一、什么是压力压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个时的个人感受人感受压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗压力是压力是的结果的结果压力是压力是时的本能反应时的本能反应压力的正面效应。压力的正面效应。三、列举情绪负面的情绪负面的情绪正正面的情緒面的情緒恐惧、自责、

6、悲伤、孤独、恐惧、自责、悲伤、孤独、担忧、不安、焦虑、害怕、担忧、不安、焦虑、害怕、烦恼烦恼、急躁、反动、恼怒、急躁、反动、恼怒、生气、枯燥、易怒、痛心、生气、枯燥、易怒、痛心、嫉妒、愤怒、抱怨、苦恼、嫉妒、愤怒、抱怨、苦恼、绝望、屈服、失望、沮丧、绝望、屈服、失望、沮丧、疲惫、冷漠。疲惫、冷漠。关心、善良、热情、力量、关心、善良、热情、力量、热爱、欣赏、怜悯、希望、热爱、欣赏、怜悯、希望、和谐、喜悦、祈祷、惊喜、和谐、喜悦、祈祷、惊喜、容忍、兴奋、激情、幸福、容忍、兴奋、激情、幸福、善意、感激、同情、赞同、善意、感激、同情、赞同、宽容、平静、平衡、满足、宽容、平静、平衡、满足、反省。反省。q

7、影响情绪的因素影响情绪的因素？v家庭因素、社会因素、个人因素等。q情情绪绪怎怎么么來？來？v事件想法想法心理反应+生理反应行为反应情情绪绪管理管理：就是指一就是指一个个人在情人在情绪绪方面的管理方面的管理能力能力,它也会对人它也会对人的一生造成的一生造成深远的影响。深远的影响。情绪智商情绪智商(EQ)(EQ)：自我接纳、自发性、同理自我接纳、自发性、同理心、情绪控制能力、延迟欲望满足的能力心、情绪控制能力、延迟欲望满足的能力银川市朗道信息咨询有限公司银川市朗道信息咨询有限公司 咨询热线：咨询热线：13099508731 QQ13099508731 QQ：593289703593289703银川

8、市朗道信息咨询有限公司银川市朗道信息咨询有限公司 咨询热线：咨询热线：13099508731 QQ13099508731 QQ：593289703593289703四、压力的躯体表现四、压力的躯体表现1 1情感方面的问题情感方面的问题 焦虑焦虑 抑郁抑郁 恐惧恐惧 2精神方面的问题精神方面的问题 健忘健忘烦躁烦躁易怒易怒人际关系不协调人际关系不协调 银川市朗道心理咨询中心银川市朗道心理咨询中心 电话：电话：13099508731 QQ13099508731 QQ：593289703593289703四、压力的躯体表现四、压力的躯体表现3短期的躯体反应短期的躯体反应各种无名疼痛各种无名疼痛皮肤病

9、皮肤病失眠失眠瘙痒瘙痒4严重的躯体反应严重的躯体反应 高血压高血压心脏病心脏病 胃溃疡胃溃疡糖尿病糖尿病癌症癌症五、科学研究表明生理生理健康健康压力压力工作工作绩效绩效心理心理健康健康90%的疾病与压力有关!美国压力研究所美国压力研究所美国国家健康统计中心National Center for Health Statistics，Washington，D.C.，200419001955美国国家健康统计中心 National Center for Health Statistics，Washington，D.C.，200419562000WHO认定的影响健康的五种因素社会因素 自然因素 情绪心理

10、因素遗传因素 医疗因素 10%7%60%15%8%长期处于压力状况下我们的身体会加速衰老（Kerr et al 1991;Namiki 1994）脑细胞的死亡（Kerr et al 1991;Sapolsky 1992）记忆力和学习能力受限（Kerr et al 1991;Sapolsky 1992）骨密度减小；引起骨质疏松症（Manolagas 1979)肌肉疏松（Beme 1993）皮肤增长和更新缓慢（Beme 1993）免疫系统受损（Hiemke 1994）血糖含量增加（Defeo 1989）腰部和臀部脂肪累计增加（Marin 1992）大量、长期、稳定的压力会产生疾病，无法逆转大量、长

11、期、稳定的压力会产生疾病，无法逆转长期压力下会导致的典型疾病肥胖症(Marin 1992)糖尿病(Nestler 1992)高血压(Shafagoj 1992)心脏病(Barrett-Connor 1986)癌症(Bhatavdekar 1994)老年痴呆症(Nasman 1995)HIV相关疾病(Wisniewski 1993)长期压力长期压力=皮质醇分泌过多皮质醇分泌过多=加剧或导致心身疾病加剧或导致心身疾病 无论从组织还是个人的角度都让我们觉得要立刻改变自己的压力状态。【势在必行】【社会上的很多的事件，有人参与或懂得缓解，很多的悲剧是可以避免的】【对咨询行业的，认识】改变压力状态的核心环

12、节就是调节情绪。怎么改变？六、如何调节自己的压力六、如何调节自己的压力（一）合理情绪疗法ABC理论A（事件）B B（想法）（想法）C（情緒）D（駁斥）改变的第一步：觉察情緒改变的第二步：分辨理性或非理性的想法改变的第三步：驳斥非理性的想法改变的第四步：创造优质的情緒路不转路不转，心转！搬走心里的石头心转！搬走心里的石头案例一、(A)：事件(B):我必須能力十足,各方面都有成就，这 样才有价值驳斥(D)：1.这种想法让我觉得压力好大，让我没有片刻懈怠，我真的好累！2.一个人一定要很有能力，各方面都有成就，这样才有价值嗎？3.如果我不是各方面都很有成就，结果就會很糟、很可怕嗎？转换想法转换想法 改

13、变心情改变心情 合理合理想法想法1：虽虽然我想要能力十足、各方面都有成就，然我想要能力十足、各方面都有成就，但是很少但是很少有人都能做到有人都能做到，如果不能，如果不能这样这样，我，我也并不比别人差很多也并不比别人差很多。合理合理想法想法2：一個人不可能在每一方面都很有成就，那是不切一個人不可能在每一方面都很有成就，那是不切实实际际的期望。的期望。合理合理想法想法3：事事实实上我在上我在领导、体育、领导、体育、理科方面表現不錯，理科方面表現不錯，虽虽然然音音乐乐、美、美术较术较不在行，但我不在行，但我还是还是有能力的，有能力的，应该应该自我肯定。自我肯定。转换转换想法，改想法，改变变心情心情

14、案例二事件【A】穿了笔挺的西服去拜访客户，一 出门下雨了想法【B】讨厌的天气，真是老天不作美！影响我出行。合理想法【C】下雨了出行不是太方便，那刚好去客户那里，也可以多一些拜访的机会。30.菩提本無樹,明鏡亦非臺。本來無一物,何處惹塵埃。积极的面对我们不能改变生命的长度，但我们可以选择生命的宽度。我们不能左右天气，但我们可以改变心情。我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容。我们不能控制他人，但我们可以掌握自己。我们不能预知明天，但我们可以利用今天。我们不能样样胜利，但我们可以事事尽力。愿大家都能以主动积极的心态来面对每一天30.菩提本無樹,明鏡亦非臺。本來無一物,何處惹塵埃。（二）从心开始（二）

15、从心开始【爱爱】1 1、相由心生相由心生,境境随随心心转！转！【看图片看图片】万万法心生法心生,万万法心法心灭！灭！【手指手指】30.菩提本無樹,明鏡亦非臺。本來無一物,何處惹塵埃。2、心心并并沒有任何自我沒有任何自我与实体与实体,也也无无任任何相狀何相狀,它只是它只是经验经验心理活心理活动动如此而如此而已。如果我们能教已。如果我们能教道道及照及照顾好这颗顾好这颗心心,拥拥有有积极积极、正念、正念,它就不會有任何麻煩出現它就不會有任何麻煩出現,它將能平靜自在。它將能平靜自在。30.菩提本無樹,明鏡亦非臺。本來無一物,何處惹塵埃。3、聖人求心不求佛聖人求心不求佛,凡人求佛不求心凡人求佛不求心。智

16、人智人调调心不心不调调身身,愚人愚人调调身不身不调调心心。4 4、改善事物的基本法則改善事物的基本法則:可以改可以改变变的去改的去改变变 不可改不可改变变的去改善的去改善 不可改善的去承不可改善的去承挡挡 不可承不可承挡挡的就結束的就結束 5、放放弃弃不合理信念不合理信念:我必須是一個十全十美的人 我必須让所有人都喜欢与称赞 凡事物按我期待及喜欢方式进行 我无法控制我的烦恼 个性是无法改变论 逃避比面对更容易 舍不得(烦恼)放不下(尤愁)忘不了(痛苦)借钱的故事 6、烦恼之毒:7、快快乐乐三三宝宝心心:舍得无烦心(佛-空)借钱的故事 放下自在心(道-無)和尚故事 忘了清靜心(禪-定)人终生忙碌的追求,到底想追求什么？一般人都会说：想拥有幸福与快乐的人生！但是一个人的痛苦,却不曾停息过！贫或富、老或少、有或无,都同样的受苦。为什么？因為沒有想清楚自己真正想要的是什么？【人生两件事人生两件事】8、你到底想要什么？你到底想要什么？存在的就是合理的！一切都是最好的安排！（三）（三）快速和谐技巧：快速和谐技巧：1、心脏聚焦：把注意力集中在心脏、心脏聚焦：把注意力集中在心脏 2、心脏呼吸：想象气息